Väga sageli on endokrinoloog patsientidel mures küsimuse üle, kas on olemas kilpnäärme harjutusi. Loomulikult jah. Otsene mõju kilpnäärmele võib lühendada taastusravi perioodi, tugevdab immuunsüsteemi. Kilpnäärmeks on endokriinsüsteemi organ, mis sünteesib elutähtsaid hormoone. Hormoonide tasakaaluhäired arenevad näärme talitlushäirete taustal, mis mõjutab negatiivselt siseorganite toimet. Patoloogia ravi hõlmab keerukat toimet: ravimteraapia, puhkeolek, õige toitumine.

Ilu füüsiline haridus

Harjutuste kompleks valitakse vastavalt kliinilistele näidustustele: testi tulemused, kaasuvate haiguste esinemine, krooniliste haiguste ägenemine.

Näpunäited harrastusliku kehalise kasvatuse kasutamiseks:

  1. Patsiendi üldise seisundi parandamine.
  2. Patoloogiate puudumine kardiovaskulaarsüsteemi töös.
  3. Sümptomite puudumine

Hüpotüreoosi diagnoosimise korral määratakse patsiendile aeroobsete harjutuste kompleks. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa hormoonide sünteesile, aktiveerib kilpnääret.

Lõplik otsus jääb endokrinoloogile, sest liigne koormus võib organismi kahjustada (hüpotüreoidism).

Kasutamise vastunäidustused:

  1. Kardiovaskulaarsüsteemi häired.
  2. Põletikulise protsessi areng kilpnäärme libes.
  3. Kilpnäärme laienemine.
  4. Valu ilmumine orelis.
  5. Üldine halb enesetunne.

Treeningu ajal peaks patsient jälgima pulsisagedust. Äkilised liikumised on rangelt keelatud, väikseim kehaasend peaks muutuma sujuvalt.

Korralikult valitud harjutuste komplekt stimuleerib keha ainevahetusprotsesse. Üldiselt on kehaline aktiivsus kehale kasulik.

Harjutus

Jooga laenatud tervisetreeningu kompleks. Idafilosoofia eripära on see, et inimkeha peetakse tervikuks.

Kilpnäärme jooga keskendub kehas üldisele tasakaalu saavutamisele, lükates tagasi monogamse ravi.

  1. Kuldne konn. Lähteasetus: vertikaalne seis, jalad koos, õmblused langetatud käed. Poolteist tehtud, venitame kaela nii kaugele kui võimalik; käed, mis on painutatud teie ees küünarnukis. Me levitanud oma käed ennast eemale (ringikujundused, mis jäljendavad konna ujumist). Harjutus toimub 8-12 kordusega. Alternatiiviks on käte ümmargused liikumised iseendale.
  2. Golden Rooster. Patsient on riietatud kergeid riideid, jalad puuduvad. Aeglaselt sulgeme oma silmad, vaimselt seostame südametegevusega. Keha kaal vasakule jalale üle kanda, paremale jäseme tõuseb aeglaselt, kuni see saavutab kõrgeima punkti. Tasakaalukas positsioon tuleb hoida maksimaalse aja jooksul (vaimselt arvestame lähenemise kestust).
  3. "Läbipaine". Lähteasetus: lootosasend, lõug surutakse ülemisse rinnusesse, silmad. Tasakaalu saavutamiseks on soovitatav kinnitada oma käed selja taga. Aeglase tempoga hakkab patsient maksimaalse amplituudi saavutamiseks oma peaga tagasi viskama. Liikumised viiakse läbi väga aeglaselt, et vältida närvi pigistamist, mis on kilpnäärme jaoks äärmiselt ohtlik. Korruste arv: 8-12 korda.

Harjutused tehakse äärmiselt aeglaselt, et vältida neoplasmi (sõlme) ja pearingluse vigastamist.

Lisaks üksikutele harjadele kilpnäärme ravis on laialdaselt kasutusel erinevate joogakoolide võimlemine (tehnikaid):

  1. Hingamisteede meetod aitab keha küllastuda hapnikuga, aktiveerib kopse ja "taastab" sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust. Regulaarne tava võimaldab teil nääri asetada vere ja tooniga sisesekretsioonisüsteemi.
  2. Shatkarma puhastusvahend aitab eemaldada toksiine kehast. Seedetrakt normaliseerub, kõhukinnisus ja raskustunne kaovad. Sageli harjutatakse maoloputust soolase veega, pressi lihaste pinget põhjustab vastupandamatu emeetikatõbi. Hindlased usuvad, et kõik haigused pärinevad maost, nii et soolestiku pesemine aitab vältida kilpnäärmehaigusi.

Harjutused tuleb alustada pärast endokrinoloogiga konsulteerimist.

Kõhuõõne harjutused

Kilpnäärmehaiguste ravi ilma operatsioonita täiendab spetsiaalsete harjutuste rakendamist. Harjutuste komplekt, mida arst määrab ägeda haiguse puudumisel.

Madala intensiivsusega koormused suurendavad hormoonide tootmist, vähendavad kilpnäärmehaiguste metabolismi negatiivset mõju.

Nad aitavad kaasa vereringesüsteemi normaalse vaskulaarse tooni säilimisele, parandavad keha ainevahetusprotsesse.

Kui te regulaarselt teete harjutusi kilpnäärmehaiguste korral, aitab see kaasa mitte ainult haiguse kiirele taastumisele ja võimalikele kirurgilistele sekkumistele, vaid ka takistab haiguste ilmnemist ja arengut.

Soovitav on järgida arsti soovitusi füüsilise ravi läbiviimiseks harjutusravi juhendaja järelevalve all.

Treenimise vastunäidustused

Mitte alati keeruline kehaline ravi võib avaldada kasulikku toimet kilpnäärmele, mõnikord nii, et see võib tervisele kahjustada. Kui leiame järgmisi ilminguid, siis tasub samal ajal hoiduda harjutusravi tegemisest:

  1. kiire pulss, üldine halb enesetunne;
  2. akuutsed põletikud;
  3. peenis, kui see puudutab, laienenud näärmega;
  4. neuropsühhiaatrilised häired.

Harjutused tuleks läbi viia pulseerivate šokkide ja hingamisliigutuste jälgimisega. Kogu harjutusravi komplekt tuleb läbi viia mõõdetud tempos, ilma koormuse intensiivsust suurendamata. Pärast rühmaõppuste teostamist on vaja rangelt jälgida hingamise ja tugevuse taastamist.

Keerukad harjutused kilpnäärme jaoks

Kõik kilpnäärme aeroobsed harjutused aitavad saavutada ennetavat või ravivat mõju.

  1. Jalad on õla laiusest lahti, keha sirgendatakse, käed pinguldatakse, sõrmedega peopesad on suunatud allapoole. Pärast seda tuleb pea tagasi visata, sisse hingata, hoida hingamist, sülg neelata. Tagasi algsele positsioonile ja alles pärast väljahingamist. Seda treeningut tuleb korrata mitu korda päevas, olenevalt sellest, kuidas tunnete.
  2. Pea pöörleb aeglaselt küljelt küljele. Kilpnäärme efektiivsema massaaži saavutamiseks peaks lõug olema maksimaalselt surutud rinnale.
  3. Väljaheide, kallutage lõug nii palju kui võimalik, kinnitage positsioon, vaadates hingetõmmet. Järgmine liikumine hingab ja hoiab hinge maksimaalselt tõusnud lõua asendis. Harjutust soovitatakse teha vähemalt tosinat korda.
  4. Harjutus "Birch" on kõigile lapsepõlvest hästi teada. On vaja lamada seljal, tõsta oma jalgu vertikaalselt, nii et toetus langeb õlaribadel. Toetage alaosa, toetades tema käsi küünarnukkidele, mis toetuvad põrandale. Lõkse saab lõpuni pool minutit pärast pead, pärast seda, et see on tagasi algsesse asendisse ja taastada hingamine. Peamine asi, mida tuleb teostamisel teostada, on tagada, et lõug surutakse keha vastu tihedalt.

Massaaž ja isemassaaž, võttes veeprotseduure mitte ainult leevendab stressi, vaid normaliseerib vereringet ka subkutaansetes kihtides, kus asub kilpnääre.

Füsioteraapia keerukuse läbiviimisel on oluline meeles pidada valu ja ebamugavustunde vastuvõetamatust. Sellistel juhtudel peate kohe katkestama.

Alefa.ru

Blogiotsing

Harjutus hüpertüreoidismi jaoks

Teie sobivusprogramm - kui teil on diagnoositud hüpertüreoidism.

Te peaksite vältima aktiivset kasutamist - põhjus - nad võivad põhjustada täiendavat südameteid ja muuta teid veelgi "hüperaktiivseks". Selle asemel proovige Tai Chi, Qigong või Jooga.

Tai Chi - liikumatu meditatsioon.

Tai Chi on sobivusprogramm, mis aktiveerib keha energia voolu.

Tänu aeglasele sujuvale liikumisele suurendab Tai Chi tugevust ja lihaste toonust, suurendab liikumise ulatust ja paindlikkust, parandab tasakaalu ja koordineerib. Lisaks usuvad traditsioonilised hiina meditsiinitöötajad, et isegi minimaalse pinge ja madala intensiivsusega positsioonid on võimelised blokeerima ja taastama elulise energia voogu.

Kõik Tai Chi liikumised on opositsioonide paarid, st vasakule ja paremale, välist ja sisemist, aeglast ja kiiret jne, mis peegeldavad katseid ühendada kaks vastandlikku jõudu Yin ja Yang.

See on harjutuste komplekt, mille eesmärk on teadvustada ja kasvatada sisemist jõudu. Harjutus äratab Qi sisemist energiat meie kehas ja siis muutub Qi endiselt välise liikumise allikaks. Inimese jõud, mis sõidetakse sõrmede otstega õige hingamise abil, ühendab kõik välise ja sisemise keha harmoonia elemendid, lõdvestab ja puhastab meridiaane, hõlbustades seeläbi energia voogu

Lõppkokkuvõttes on Tai Chi meditatiivne liikumine, kus liikumise täpsus ja kontrollitud hingamine on sünkroniseeritud nii, et praktiseerija liitub energia suunaga enda sees ja ümber.

Tai Chi pakub erinevaid elukvaliteedi parandusi, nagu kognitiivsete võimete parandamine, ärevuse, depressiooni, stressi ja lihaste pinge vähendamine, vereringe, lihaste, liigeste, seedetrakti parandamine, operatsioonide taastusravi määr, vigastus või raske haigus, immuunsüsteemi tugevdamine ja energia suurendamine koos üldise heaolutundega. See on eriti kasulik inimestele, kes põevad hüpertüreoidismi ja Gravesi haigust (difuusne toksiline goiter).

Qigong

Qigong on iidne hiina kunst, kellel on sisemine energia, ja erinevalt joogast on see vähem rõhku asendi ja liikumise trajektoorile ning rohkem sellele, kuidas keha energiat tunda ja liigutada.

Mõned põhiprotseduurid hõlmavad püsimist teatud aja jooksul minutist kuni mitme tunnini korraga, et luua arusaam energia liikumisest kehas.

Muud harjutused hõlmavad voolavaid liikumisi, mis on pehmed ja peaaegu rütmilised, et luua ja säästa energiat, mitte süüa kaloreid.

Kuigi Qigong ei ole väga aeroobne harjutus, on selle eeliseks tervise ühtlustamine, paindlikkus ja hea lõõgastumise tunne. Ja nagu me teame, on lõõgastus oluline samm, kui soovid paraneda hüpertüreoidismist või Gravesi haigusest.

Lisaks võimaldab Qigongi seansi ajal kontrollitud hingamine tagada sisemise fookuse, vähendada blokeeritud energiat ja seeläbi suurendada kogu energiat.

Jooga

Jooga normaliseerib kilpnääre, hüpofüüsi, kaarekujuliste ja neerupealiste funktsiooni, stimuleerides neid.

Jooga stimuleerib kilpnääret töötama maksimaalse efektiivsusega. Kuna stimuleeritakse ka hüpofüüsi, aitab see parandada selle funktsiooni.

Erinevate alternatiivsete meetodite lisamine mitte ainult ei kiirenda paranemisprotsessi, vaid lõppkokkuvõttes paraneb teid hüpertüreoidismile ilma RAI-ravi või operatsioonita.

Allpool olev video aitab teil mõista, mis on Qigong, Qi energia ja mis Yin ja Yang on ja palju muud.

Kilpnäärme ravi

Kilpnäärme seisund ja toimimine määravad suuresti meie meeleolu, käitumise, heaolu ja une. Lõppude lõpuks mõjutab see näärme kõikide inimeste organite tööd. Selle väikese näärmega ebaõnnestumine viib paljude teiste elundite haiguste arengusse. Füüsiline teraapia aitab inimestel tervist taastada pärast haigust või operatsiooni.

Terapeutilist füüsilist treenimist (kehalise harjutuse) kasutatakse patsiendi heaolu parandamiseks, südame lihase normaalse funktsioneerimise, valu puudumise ja peamise protsessi alandamise ajal. Terapeutiline harjutus sõltub kilpnäärmehaiguse käigust. Klasside ajal on vajalik hingamise ja pulsisageduse jälgimine.

Hüpertüreoidismist tingitud pulsisageduse suurenemine ei tohiks ületada pool algseisust. Harjutused tuleks läbi viia aeglaselt. Eriti hoolikalt tehakse staatilisi hingamisõppeid hingamise ajal viivitusega. See peaks arvestama harjutuse kestust, intensiivsust, puhkeperioode korduste vahel, korduste arvu, täielikku lõõgastumist. Hüpertüreoidism, regulaarne liikumine suurendab energiat, meeleolu, aitab unetusega toime tulla.

Hüpotüreoidismi korral on lubatud südame löögisageduse esialgne tõus 50-60%. Harjutuse tempo on aeglane või keskmine. Kilpnäärmehaiguse aste ja raskus sõltub füsioteraapia harjutuste (vormide ja vahendite) valikust. Õppetundide kestus on 5-30 minutit.

Aeroobsed harjutused aitavad suurendada kilpnäärme hormoonide tootmist (keegi on madal), vähendab kilpnäärmehaiguse kahjulikke mõjusid, normaliseerib kardiovaskulaarsüsteemi, suurendab ainevahetust, parandab meeleolu.

Kui klasside ajal on teil pikk ja terav valu või kui te tunnete end väsinud, lõpetage kohe ja konsulteerige arstiga. Kilpnäärmehaigusega patsiendid peaksid olema väga ettevaatlikud, sest lihaste nõrkus ja madalad energiatase on nende haigustega inimeste jaoks tavaline probleem. Ärge näidake ülemäärast innukust füüsilise koormuse suhtes.

Kilpnäärmehaiguste harjutusravi ei hõlma mitmesuguseid kaldenurme, rindkere ja pea pöördeid erinevatest lähtepositsioonidest. Ärge kasutage kiirust ja koormust. Keha asendit ei ole soovitatav kergelt muuta. Klasside ajal ei tohiks olla negatiivseid emotsioone.

Kuidas ja mis füsioteraapia on määratud

Määrab LFK-i arsti juurde. Klasside läbiviimise meetodit määrab praktilise ravi spetsialist. Õppetund toimub juhendaja juhendamisel. Rasketel juhtudel teostab protseduuri arst vastavalt kehalisele ravile. Terapeutiline füüsiline treenimine suurendab patsientide keeruka ravi tõhusust, kiirendab taastumisperioode ja hoiab ära haiguse edasise progressi.

Füüsikalises ravis eneseõppimise alustamine on vastuvõetamatu. See ei tohi kaasa tuua tervise paranemist, vaid halvenemist.

Kasutusravi võib lisada füüsilise tugevuse harjutusi, hingamist ja harjutusi südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks. Harjutuste kompleks võib hõlmata veeprotseduure ja massaaži.

Ainuke harjutus, mida saate ise teha, on kõndimine. Parim on kõndida mitte väga kiiresti 30 minutit õhtul või hommikul. Kilpnäärme harjutusravi peaks määrama ainult raviarst ja eriala arst, kes aitab teil valida sõltuvalt tervislikust seisundist füüsilise tegevuse režiimi ja tüüpi.

Füsioteraapiast tingitud vastunäidustused

Vastunäidustused võivad olla levinud - ägedad põletikulised haigused (palavik, aneemia, märgitud leukotsütoos jne), vaimuhaigused, ägeda perioodi või haiguse progresseeruv liik, tahhükardia, trombemboolia, tugev valu jne.

Endokriinsete näärmete haigused - difuusne toksiline goiter (põhiline haigus, türotoksikoos) - raske hüpotüreoidism ja raske mükseed.

Türotoksikoosi harjutused

Väga tihti ei tohiks dieedi ja spordi väljaõpe kaotada kehakaalu, mis tuleneb hormonaalsetest häiredest, ega ka lihasmassi kasu, samal põhjusel kaob. Nii esimesel kui ka teisel juhul vajavad patsiendid spetsiifiliste probleemide lahendamiseks toitu ja harjutust.

Hüpotüreoidismi korral on vaja stimuleerida ainevahetust ja suurendada energiatarbimist, et vähendada kehakaalu, parandada kardiovaskulaarsüsteemi ja suurendada vastupidavust. Hüpertüreoidism - koormus ja toitumine, et parandada mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit.

Enne kui annate patsiendile mingeid sportlikke koormusi, pidage kindlasti nõu oma arstiga. Esiteks aitab see hormonaalset tausta normaliseerida ning teiseks annab ta nõuandeid, mis aitavad koolitust meditsiinilisest seisukohast tõhusaks ja ohutuks protsessiks muuta.

Peamine koormus - aeroobika mõõdukas tempos, mis kestab pool tundi kuni tund. Mõõdukate ja kestvate perioodide jaoks sobivad ka harjutusrattad, jooksulint, elliptilised harjutused ja tantsuklassid. Nende harjutuste vaieldamatu eelis on koolituskindlus ja südame-veresoonkonna süsteemi normaalse tooni taastamine. Loomulikult märgistatakse korrapäraseid treeninguid ja kaalulangus.

Rühmaklasside puhul peaksid endokrinoloogiliste probleemidega patsiendid valima veeaereobluse ja ujumise. Kui soovite jõusaali töötada, valige personaalne väljaõpe kogenud treeneri järelevalve all, kes aitab teil luua individuaalset koolituskava.

Harjutused, mis hõlmavad nii paljusid lihasrühmi kui võimalik, suurendavad ainevahetust ja peaksid treeningprogrammi sisaldama edukalt. Kõigi harjutuste täitmise määr on keskmine, amplituud on maksimaalne. Üks õppetund peaks sisaldama mitte rohkem kui 2-3 lähenemist lendu jaoks 15-20 kordusega, keskmise koormusega. Treeningu tugevus on tavaliselt vahemikus 40 kuni 60 minutit, kuid selle täpne kestus on individuaalselt lahendatud. Seansi lõpetamine on poole tunni pikkune kõndimine, kui te ei ole liiga väsinud.

Soovitav on osta harjutusseadet, mis näitab teie südame löögisagedust. See käevõru peaks kogu treeningu ajal olema käes, et saaksite oma seisundit kontrollida. Normaalne pulss määratakse varem vaikses olekus. Maksimaalse pulsi määramiseks treeningu ajal võite kasutada järgmist valemit:

190 - (teie vanus) = Max Pulse (beats / min), kus teie vanus on teie täisealine aasta.

Kuna hüpotüreoidism mõjutab vastupidavust, võib liiga intensiivne harjutus põhjustada minestamist. Koormuste järkjärguline suurendamine ja impulsi pidev jälgimine aitavad vältida selliseid ebameeldivaid olukordi koolituse ajal. Ka hüpotüreoidismiga patsientidel võib maksa südame löögisageduse tõttu tekkida probleeme aeglasemate ainevahetusprotsesside tõttu. Selle probleemiga toimetulemiseks viiakse läbi hormonaalse tausta korrigeerimine, kasutades raviarsti väljapakutud meetodeid ja pikka väljaõppeprotsessi.

Taastage kaalu, rahulikud närvid

Hüpertüreoidismiga patsientidel on füüsilise tegevuse peamine eesmärk lihasmassi ülesehitamine ja emotsionaalse seisundi normaliseerimine. Sel eesmärgil soovitatakse sellistel patsientidel külastada pilatese või jooga tunde. Sobivad ka tantsuklassid ja ujumine.

Türoidhormoonide suurenenud produktsiooniga on täiesti vastunäidustatud jõulised jerkharjutused või suure intensiivsusega koormused. Spordisaalis osalemiseks vali sujuva liikumisega kompleksid ja piisavalt suur koormus, mis aitab suurendada lihasmassi. Kokku on soovitatav teha iga müra jaoks 3-4 lähenemist 6-7 kordusega. Treenimisvõimsus ei tohiks kesta kauem kui 30-35 minutit ja aeroobne treenimine, kui see on ette nähtud, peaks võtma ainult 1-15 minutit.

Hoolimata liikumise janu, hüpertüreoidismiga patsiendid kerkivad natuke kauem kui hüpotüreoidism. See on tingitud asjaolust, et isegi vaikses seisundis ületab patsiendi keha ainevahetuskiirus normaalse taseme, seega on pulsisagedus alati kõrge. Ja füüsilise koormusega ja nii suurenenud pulss muutub veelgi kõrgemaks, mis põhjustab väga kiiresti väsimust.

Teine hüpertüreoidismi probleem võib olla seotud luukoe, mille metabolism kiireneb ja võib põhjustada osteoporoosi. Ja see haigus omakorda on täis luumurdude suurenemise ja sagedaste luumurdude ohu. Eriti sageli esineb osteoporoos vanematel kui 45-50-aastastel naistel kliinilistel aegadel. Kompetentselt valitud regulaarselt läbi viidud harjutused aitavad kaasa luukoe tugevdamisele. Seetõttu ei saa te loobuda tavapärastest harjutustest, viidates vanusele, eriti kui kaalul on teie enda tervis.

Hüpotüreoidismiga võitlemine

Kilpnäärme funktsiooni vähenemise põhjused ja sümptomid. Treeningravi tunnused kilpnäärmehaiguste korral. Hüpotüreoosi kliiniliselt väljendunud avaldumine. Hajutatult toksilise setetega radioaktiivne joodiga töötlemine. Kilpnäärme kaasasündinud aplaasia.

Saada hea töö teadmistebaas on lihtne. Kasutage allolevat vormi.

Teie jaoks on väga tänulikud üliõpilased, kraadiõppurid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös.

Postitatud http://www.allbest.ru/

Postitatud http://www.allbest.ru/

1. Hüpotüreoidism - kilpnäärme funktsiooni vähenemine

2. Kilpnäärme sõlmed ja tsüstid

3. Harjutusravi tunnused kilpnäärmehaiguste korral

4. Treeninguid, mille eesmärk on normaliseerida kilpnäärme ja paratüreoidsete näärmete tööd

5. Harjutuste komplekt, mille eesmärk on normaliseerida kilpnäärme ja paratüreoidsete näärmete tööd № 2

6. Harjutuste kompleks, mille eesmärk on normaliseerida kilpnäärme ja paratüreoidsete näärmete tööd № 3

7. Jooga kilpnääre jaoks

8. Hingamisteede harjutused kilpnäärmehaiguste korral.

Loetelu kasutatud allikatest

1. Hüpotüreoidism - kilpnäärme funktsiooni vähenemine

kilpnäärme hüpotüreoidism

Hüpotüreoidism - Hüpotüreoidismi iseloomustab kilpnäärme hormoonide puudumine kehas. Kliiniliselt olulised hüpotüreoidismiprobleemid nimetatakse mükseediks. T3 ja T4 puudused võivad olla kilpnäärme struktuursete ja funktsionaalsete häirete tagajärjel.

Primaarne või sekundaarne hüpotüreoidism võib esineda koertel (suurendatud kilpnääre) ja ilma selleta. Esmane hüpotüreoidism võib areneda järgmistel põhjustel:

autoimmuunse päritoluga idiopaatiline atroofia ja krooniline türeoidiit (Hashimoto goiter), mis moodustavad poole hüpotüreoidismi juhtumitest; türeoidiat tavaliselt kaasneb kilpnäärme suurenemine;

Hüpotüreoosse hüpertüreoosse infarkti korral esineb hajuvat mürgiliiki krooniline türeodektoomia või radioaktiivse joodi kasutamine;

kilpnäärme kahjustus kilpnäärmevastaste ravimite, jodiidide, liitiumi, korordooni kasutamise korral, mis langeb koos goiteriga; Joodipuudusega endeemilise goiteraga patsiendid ühendavad seda rühma oluliselt;

Kaasasündinud kilpnäärme aplaasia või puuduse osalevate ensüümide biosünteesi T3 ja T4, need haigused on haruldased, hüpotüreoidismi sel juhul areneb kõige sagedamini lapseeas;

kilpnäärme kahjustus amüloidoos, tuberkuloos, süüfilis, pahaloomulised kasvajad või kilpnäärme metastaasid, Riedeli türeoidiit.

Kilpnäärme sekundaarne düsfunktsioon on haruldane - umbes 1% hüpotüreoidismi juhtudest. See võib olla tingitud hüpotalamuse kahjustusega, türeotropiini vabastava liberin (kasvaja granulomatosis, kiiritusravi) või ajuripatsi tootma kilpnääret stimuleeriv hormoon (nekroos, sünnitusjärgse kasvaja, kiiritusravist, kirurgia, idiopaatiline Hüpopituitarismiga).

Kilpnäärmehormoonide puudumine põhjustab olulisi muutusi igasuguses ainevahetuses, vähendades oksüdatiivsete protsesside määra ja peamise ainevahetuse intensiivsust.

Hüpotüreoidism areneb tavaliselt järk-järgult. Tavaliselt kurdavad täiskasvanud nõrkust, suurenenud väsimust, halva külmetolerantsi, kehakaalu suurenemist koos isutuseta, juuste väljalangemise, mälu kaotuse, müalgia, artralgiaga. Hüpotüreoidismi kliinilised ilmingud ei ole spetsiifilised, seetõttu võib goiter puudumisel haigus olla diagnoositud pikka aega.

Uurimisel on nahk paistes, kahvatu, kuiv, külm, puudutades. Karoteeni sadete tulemusena võib see olla kollakas ja oranži tooniga. Nägu on nõtkunud, jäljendus on vähene, silmalaugude paistetu tõttu on silmade pilud kitsendatud. Nähtav naha koorumine, juuste väljalangemine. Vokaalsete nööride turse tagajärjel muutub hääl hirmulikuks. Sageli on kalduvus ülemiste hingamisteede infektsioonidele.

Hüpotüreoidism sageli üllatunud kardiovaskulaarse süsteemi ja arendab bradükardia, hüpotensioon, paisutamine südame kambrid koos vereringepuudulikkust, perikardi efusioon.

Vaatamata vere kolesterooli taseme tõusule on hüpotüreoidismi roll koronaararteri ateroskleroosi arengus ja progresseerumisel endiselt puudulik. Hüpotüreoidismi korral võib lisaks perikardi efusioonile täheldada astsiidi ja hüdrotoraksi (vedelikku kehavõõras).

Sageli on seedetrakti muutused, soolestiku motoorse funktsiooni nõrgenemise tõttu kõhukinnisus, kõhupuhitus.

Haiguse progresseerudes suurenevad kesknärvisüsteemi häired - letargia, apaatia, unisus, vaimsed häired, kuni depressiooni psühhoosini jne.

Paljunemisvõime funktsiooni iseloomulik rikkumine on meeste libiido langus, naiste ebaregulaarne menstruaaltsükkel.

Tõsine hüpotüreoidism (mükseedeemia) koos mukopolüsahhariidide massilise sadestumisega näärmekoes on tavaliselt idiopaatiline ja areneb järk-järgult. Mükseemas on loetletud sümptomid eriti märgatavad, eriti naha muutused, bradükardia, vedeliku kogunemine õõnes, suurenenud keele suurenemine ja muutused kesknärvisüsteemis.

2. Kilpnäärme sõlmed ja tsüstid

Kilpnäärme sõlmed on mis tahes suurusega kilpnäärme fokaaltoonid, millel on kapsel, mis on määratud palpeerumise või pildistamise uuringutega.

Kilpnäärme tsüstid - kilpnäärme mooduli moodulid koos vedelikus sisalduva õõnsusega.

Kilpnäärme sõlmed ja tsüstid saab kanda juba pikka aega asümptomaatiline, kusjuures suuruse kasvu põhjuste "kompartmendisündroom" külgneva kaela struktuuridest: rikkumisi kilpnäärme, astma, kähedust rikkumiseni teo neelamine, kurguvalu, valulik. Tsüstidest kõige ohtlikumad komplikatsioonid on põletik ja nõtvus, sõlmedes - pahaloomuline degeneratsioon.

Kõigil kilpnäärmetel võivad tekkida mitmesuguste morfoloogiliste vormide kõõlused, kuid enamik neist on healoomuline (nodulaarne kolloidne goiter, adenoom, kilpnäärme tsüst). Kilpnäärme sõlmimise põhjused on nende arengule pärilik eelsoodumus, toidu ja vee joodipuudus, lakkide ja värvide, lahustite, bensiini, fenoolide, plii, kiirituse ja kiiritusravi toksilisus.

3. Harjutusravi tunnused kilpnäärmehaiguste korral

Füüsiline teraapia sõltub põhihaiguse (mükseed, goiter) käigust. Nimetatud valu puudumisel, parandades patsiendi tervist, südame-lihase nõrkuse puudumisel, põhiprotsessi langetamisel. Kontrollige kindlasti pulsi kiirust ja hingamist treenimise ajal. Kui gipertiroze võimalik suurendada pulsisagedus mitte rohkem kui 50% algsest, harjutused viiakse läbi aeglase koormus doseeritakse lõdvestusharjutuste, hingamise harjutused staatiline viivitus Hingata õrnalt kohaldada.

Hüpotüreoidsete seisundite korral lubatakse impulsi suurenemist mitte rohkem kui 50-60% ulatuses originaalist. Temas on aeglane, keskmine, eelistatavalt klassikaline muusikakollektsioon, hingamisõppused hoitakse hingetõmbetena, hingamisseansi ajal sissehingamisel, klasside pidamine mänguliselt. Füsioteraapia vahendid ja vormid sõltuvad haiguse tõsidusest. Kursuse kestus 5 kuni 30 minutit. Välistatud pan, tilt pea, rindkere erinevatest lähtepositsiooni, liigutused seotud järsu muutusega kehaasendit, liikumise kiires tempos koos intensiivne koormus, harjutused kaalud, negatiivseid emotsioone ajal füsioteraapia istungid.

4. Treeningud, mille eesmärk on normaliseerida kilpnäärme ja paratükeeme näärmete töö nr 1 (tiibeti võimlemine)

1. etapp: väljahingamine, kui te välja hinga, suruge kindlalt oma lõua rinnaku vastu. Kui te ei soovi hingata, siis tõstke lõua üles, tõmmake välja madalama huule isegi kõrgemal ja hingake. Me hoiame välja hinge, niipea kui ma tahtsin välja hingata, kindlalt suruge lõua rinnale. Ja me kordame kümme korda.

2. etapp: lõua surumine rinnale (ilma hingamisjuhtimiseta), keerake aeglaselt vasakule, seejärel paremale. Me mass, me massi näärmed.

3. etapp: koolis tehtud "kask". Minutite pikkuseks kaks kuni viis, libistage peal, laske jalad alla, libistage tagaküljel viis minutit ja korrake "kask". Tehke kolm korda. Pole tähtis, kas "kask" oli täiuslik, peamine ülesanne on koguda rinnale kogud nii palju kui võimalik. See treenimine, lisaks kilpnäärme- ja paratüreoidsete näärmete mõjutamisele, vähendab peavalu, taastab mälu, parandab aju funktsiooni.

4. etapp (spetsialistide jaoks): lamades seljal, visake oma jalad oma peaga tagasi. Sa ei saa hingamist kontrollida. Kuid ideaaljuhul viskame jalad välja, kui me välja hingame, ja kui me hingame, jätame me poose. Tagasi lamamisasendisse, lõdvestage mõni minut ja korrake. Me teeme ka kolm korda. See liikumine, va lisamõ-, mis avaldab treenida 3. etapis edasise venitab selgroogu, vabastab "klipid" intervertebral, massaaži neerud, magu, maksa ja põrna. See on "kuninglik" treening.

Te saate teha ainult 1. ja 2. etapi, näärmete taastamise tulemus ka uimastamist. Rinna lõualuu ülaosa rinnakorrektsiooni ajal toimub stagneeruva vere ja lümfi kaelapiirkonna pigistamine (pigistamine). Avamise hetkel langeb värske veri kaelapiirkonda, mis peseb selle ala ja aitab kilpnääre ja paratüroidnäärme taastuda.

Seista sirge Jalad õlavarre laiali. Teie käed on sirged, pingulised ja sirutavad sõrmed põrandale. Pea peal tõmmake lauale. Sisse hingata Hoidke oma hinge kinni, tõsta oma lõug suunas lae poole. Visake oma pea tagasi ja neelake sellesse asendisse. Tagasi algasendisse, hingake. Korda 3-5 korda päevas.

5. Koolituste komplekt kilpnäärme haiguste ennetamiseks 2. numbris

Kompleks algab kaela lihaste soojenemisega.

* Pane palmid oma peas - hingata. Ja väljahingamisel, vajutage õrnalt lõua rinnale.

Me paneme parema käe vasakule ajaloolisele piirkonnale. Kergelt kallutage oma pea paremale - kuni esimene tunne venitades lihaseid. Pea kallutab välja hingama. Nüüd teise käega teisele poole.

* Vajutage vasaku peopesa tagumist külge paremale põskele ja pöörake vasakule, et välja hingata. Nüüd teise käega teisele poole.

Lõpetame meie hingamisõppuste harjutused.

* Käed külgedelt, palmid suunaga ülespoole. Me võtame hingetõmbe - pöörake paremale, langetades õlaribasid, rinna otsa edasi. Inhaleerimise jätkamisel pöördume tagasi edasi, kuid nüüd tõstame käed ülespoole 45 kraadise nurga all külgedele ja venitame ülespoole. Me vähendame peopesasid ülaosas, seejärel painutage küünarnuki liigeseid tagasi ja suunake peopesad mööda selgroogu. Kuigi hingamine jätkub. Nüüd levitame käed külgedele ja teeme sujuva väljahingamise - me alaneme oma käsi.

Selles harjutuste komplektis on möödas. Soovitatav on neid teha iga päev 2 korda päevas.

6. Koolituste komplekt kilpnäärmehaiguste 3 haiguste ennetamiseks

Kilpnäärmehaiguste korral iga päev kuus, kaks korda päevas (hommikul ja õhtul), on vajalik läbi viia kogu Strelnikovi hingamisteede võimekuse põhikompleks, alustades harjutusest "Palm" ja lõpetades harjutusega "Tagasi". Kui teil on hingamisteede põhikompleksist hea töö ja kui teete Strelnikovi võimlemist vabana ja hõlpsalt üheks või mitmeks kuuks, siis soovitan teil oma igapäevaseid tunde ehitada vastavalt alljärgnevale skeemile. Selle harjutuste nummerdamine ei tähenda mitte harjutuste nime, vaid "kolmekümne" arvu, et teada saada, kui palju hingeõhku olete juba võtnud. On vaja lugeda mitte harjutusi, vaid hingetõmmete arvu ühe õppetunni jaoks.

"Pöörake pea" (paremalt vasakule) - 32 hingetõmmet.

"Kõrvad" ("Ai-Ai") - 32 hingetõmmet.

"Pendli pea" (allapoole) - 32 hingetõmmet.

"Kallutage õlad", kui hingate peast tagasi sissehingamise momendil ja samaaegselt "kallistama" rindkere tasemel (Alexandra Nikolaevna Strelnikova nimetas seda harjutust "Tõukene tagasi") - 32 hingetõmmet.

"Ladoshki" - 32 hingetõmmet.

"Chasers" - 32 hingetõmmet.

"Pump" - 32 hingetõmmet.

Jällegi korrake kolme harjutuse head:

"Pöörake pea" - 32 hingetõmmet.

"Kõrvad" - 32 hingetõmmet.

"Pendli pea" - 32 hingetõmmet.

"Tagurpidi" ("Kummipaelad", kui pea on kallutatud tagasi) - 32 hingetõmmet.

"Kass" - 32 hingetõmmet.

"Suur Pendel" - 32 hingetõmmet.

Jällegi teeme kolm peaga harjutusi:

"Pöörake pea" - 32 hingetõmmet.

"Kõrvad" - 32 hingetõmmet.

"Pendli pea" - 32 hingetõmmet.

"Tagurpidi" - 32 hingetõmmet.

"Rullid", parem jalg ees, mahajäänud - 32 hingetõmmet.

"Rolls", vasak jalg ees, otse taga - 32 hingetõmmet.

Teeme uuesti harjutusi, mis hõlmavad põse töö:

"Pöörake pea" - 32 hingetõmmet.

"Kõrvad" - 32 hingetõmmet.

"Pendli pea" - 32 hingetõmmet.

"Rolls", vasak jalg ees, otse taga - 32 hingetõmmet.

Teeme uuesti harjutusi, mis hõlmavad põse töö:

"Pöörake pea" - 32 hingetõmmet.

"Kõrvad" - 32 hingetõmmet.

"Pendli pea" - 32 hingetõmmet.

"Tagurpidi" - 32 hingetõmmet.

"Front Step" ("Rock and Roll") - 32 hingetõmmet.

"Tagasi" - 32 hingetõmmet.

Lõpeta treening koos kolme peaga ja harjutusega "tagasi kallutamise" harjutusega:

"Pöörake pea" - 32 hingetõmmet.

"Kõrvad" - 32 hingetõmmet.

"Pendli pea" - 32 hingetõmmet.

"Tagurpidi" - 32 hingetõmmet.

Lõpupoole õppetund pannakse abikompleksi harjutusele "Ringikuju liikumine":

"Ringikujulised liigutused" - 16 hingetõmmet, kui pööratakse paremalt vasakule ja 16 hingetõmbega, kui pööratakse vasakult paremale (sisse hingata, kui pea on alla).

Kokku oli see 30 "kolmkümmend". Kui me leiame, et Strelnikovi "sada" koosneb 3 "kolmkümmend", oleme teinud 10 "sadu", st 1000 hingetõmmete liikumist. See on norm, mida peate esitama ühes õppetükis.

Meenutame teile, et selline harjutus peaks toimuma vähemalt kaks korda päevas (hommikul ja õhtul) kas enne sööki või poole tunni jooksul pärast sööki.

7. Jooga kilpnääre jaoks

Harjutus "ujuv konn".

See harjutus imiteerib ujuva konna liikumist - seega nime. Teine nimi pärineb selle harjutuse algliikumisest (rinnanäärme ees olevad väikesed rõngad, mida peaksite oma kätega kirjeldama, rindade manööverdamisel).

Esialgne asend: puugid, jalad seisavad lähedal, pahkluud on kokkupuutes. Käed vabalt ripuvad mööda keha, sõrmed mõlema relvaga clenched. Tõmmake oma lõug ja naerata.

Alusta: tõsta oma painutatud käsi nii, et peopesad ilmuvad rinnale. Sõrmed peavad sulguma, painutama põlvi, kaelas tõmbama ja elama. Nüüd on sul pool tükeldatud asendis. Nüüd tõsta oma kreeni veidi (nõelravi punkt yong-quan). Pöörake oma käed ettepoole (oma rindade tasemel) ja kirjeldage mõlema käega korraga kahte täisringi, seejärel pange need tagasi oma rinda. Kui teete oma kätega liikumisi, pidage meeles, kuidas konn ujub või kujutan ette, mis on ujumise rinnakorv.

Kuigi käed kirjeldavad ringeid, ärge unustage kaela venitada ja tuharad välja tõmmata. Tehke 8 ringjoont mõlema käega esimest korda ettepoole, seejärel kallutage külje poole, siis pea suunas ja 8 korda vastupidi: laiendatult edasi, ühendage need üksteisega edasi ja tõmmake see suunas. Käivitage ringikujuline liikumine, kui käe peopesa asub rinnal. Kellas kätt puudutavate ringide kirjeldamisel peate sirgendama jalgu, seisma rinda ja ülemist kõht ette, samuti kaela venitamist ja tuharede väljakukkumist. On äärmiselt soovitatav teha 16 ringkäiku.

Tulemused. Tänu sellele harjutusele muutuvad jäsemed paindlikumaks, vähendavad vöökohta, põletavad liigset rasva. Kaelarehvid on eriti efektiivsed pearingluse, kergete kaela lihaste, pea- ja rütmi loksutamise, neurasthenia, insomnia ja amneesia ennetamisel ja ravimisel. Kaelarihmad avaldavad kasulikku toimet kilpnäärmele ja ravivad haigusi, mis on põhjustatud funktsiooni halvenemisest. Kui teil on hiljuti esinenud tõsine haigus ja te olete vastunäidustatud teist tüüpi kehalise tegevuse korral, võite julgelt alustada kehalise kasvatuse seda harjutust.

Pange oma selga matt. Pöies oma käe peopesad välja, hingake, tõmmake mõlemad jalad aeglaselt üles vertikaalasendisse. Tõstke kere liiga, toetades seda külgedelt. Toetus - õlgadel, kaelal ja küünarnukitel. Tõmmake sokid üles ja asetage oma lõug jugular fossa. Keskenduge kilpnäärmele, ärge sule silmi, hingake juhuslikult läbi nina.

Olge selles asendis 10 sekundit. Tulevikus saab aega järk-järgult suurendada 20 sekundini. Harjutus toimub üks kord.

Harjutus "PÄEVA KIRJUTAMINE"

Seisa oma jalgadega umbes 60 cm kaugusel üksteisest, käed alla. Hoidke oma pea otse. Vaadake edasi ja hingake normaalselt. Inhaleerige aeglaselt, tõstke mõlemad käed ettepoole ja ülespoole ümmarguse liikumise suunas niivõrd, et need käed tõmmataks lõpuks sisse hingata. Tõste käte peopesad peaksid olema suunatud ettepoole, käed peaksid olema paralleelsed. Alustage õhu välja hingamist, kallutades oma ülemist keha ja langetades paralleelsed käed nii edasi kui ka allapoole. Selleks ajaks, kui käed puuduvad põrandale, tuleb väljahingamine lõpetada. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendisse 6-8 sekundit. Hingamise ajal on oluline, et keha ülemine osa oleks pingevaba ja alumine osa oleks pingeline ja stabiilne. Pöörake maha maha langetatud käte vahele. Käed laienesid nii palju kui võimalik. Võimaluse korral asetage oma peopesad põrandale või puudutage neid vähemalt põrandal. Pange mõlemad käed jalgadele ja pöörake tagasi algasendisse. Sellesse asendisse tagasipöördumiseks käivitage oma käed üles ja alla oma jalgu. Inhaleerige aeglaselt, nii et algpositsioonile naasmise ajal täielik sissehingamine. Kõik see on üks tsükkel. Pühkige algasendisse 5 sekundit ja seejärel korrake uuesti. Tehke seda 4 korda päevas.

Harjutus "JOOK"

Pange oma selga, käed piki keha, peopesad alla. Aeglaselt sisse hingates tõstke jalad üles ja taga peas, kuid mitte horisontaalsesse asendisse. Alguses saate aidata ennast kätega, toetades vaagnat. Hoidke positsiooni esmalt 20 sekundit ja kauem, kuid ei tekita ebameeldivaid tundeid. Treeningu ajal hingake kõhuga - rahulikult ja rütmiliselt. Tehke iga päev 1-2 korda.

Harjutus "Pose vibulaskmine"

Pane oma kõhtule, sirutades käed oma keha peale, pannes oma põse põrandale. Hoidke oma jalgu koos. Hingake normaalselt. Põlveliigesega ühendage mõlemad jalad ja vajutage jalanõusid puusadele. Nüüd hõõru paremat pahkluu oma parempoolse käega ja vasaku pahkluu vasaku käega.

Kui te ei jõua oma käpad oma kätega, kinnita oma varbad oma kätega. Nüüd kindlalt hoides oma pahkluude, painutage oma põlvi ja pahkluude. Pange lõuend põrandale. Te olete harjutuse alustamiseks valmis. Inhaleerige aeglaselt ja sügavalt ja hoidke hingetõmmet. Inhaleerimise lõppedes tõstke oma pea üles ja sirutage. Samal ajal tõmmake mõlemad jalad tagasi. Tehke seda aeglaselt, pidevalt ja sujuvalt. Võtke oma jalad nii kaugele kui võimalik.

Samal ajal tõusevad rind, kael ja pea. Ootate lae, hoides oma põlvi pingul. Ärge eemaldage põlved põrandast. Võimalusel hoidke pahkluude kokku. Hoia seda asendisse 6-8 sekundit - niikaua kui võite hinge kinni hoida. Alustage väljahingamist, samal ajal langetades oma pead ja rind põrandale. Pane oma põkk põrandale, vabastage oma pahkluud ja laske aeglaselt põrandale. Käed ka panna põrandale ja lõõgastuda. Nii et olete lõpetanud ühe treeningtsükli. Pärast 6-8 sekundi pikkust puhastamist tehke seda uuesti. Korrake ainult 3-4 korda.

Pane põrandale, nägu ettepoole, peopesad põrandal, loputage õlaga. Võtke täielik hingamine, hoidke seda ja tõstke aeglaselt oma pead, kallutades seda nii kaugele kui võimalik. Tugevdage selja lihaseid, tõstke õlad ja rind, suruge oma kätega, kuid ärge pühkige nabast põrandast. Keskenduge kogu tähelepanu kilpnäärme piirkonnas. Pange sellesse asendisse 5-10 sekundit. Aeglaselt sisse hingates, laske õrnalt algasendisse. Korda treeningut 2-3 korda.

Harjutus. Aluspositsioon: asetage kaks väljaheidet (või kahte ristkülikukujuliste istmetega tooli), nii et pea ja kael ripub täielikult väljapoole (õlgade rida on väljaheites); käed ulatuda üle pea, ühe käe sõrmed kinni teise pöidla külge. Proovige vähendada lülisamba lordoosist kõrvalekaldeid. Pingutage käte ja õlavöö lihaseid ja tõstke käed õrnalt ja jõuliselt üles ja edasi. Need "kõikumised" üles ja alla teha mitu korda.

Treeningu ja rinnanäärme kiproosi (tase taseme) tõhustamiseks on võimalik, samal ajal kui ostsillaarsed liigutused "vasakule paremale" (horisontaaltasapinnal) välja tõmmatud ja keha ülemine osa, langetage aeglaselt pea ja õlad ettepoole, samal ajal kui väljaheite serv liigub rindkere kyphosis. Treeningu ajal suunake kogu tähelepanu 7. selgrool (kohale, kus kael läheb kehasse).

Mõnevõrra sarnaneb see treening 9-ga, kuid see harjutus on mõeldud rohkem ülemiste rinnakorvide jaoks ja see harjutus on mõeldud emakakaela kõhukinnistel. Selle toimimine normaliseerib kilpnäärme tööd, õlavarded, tugevdab kaela lihaseid, vähendab emakakaela lordosi ja rindkere kipoosi. Märgitakse, et mida väiksem on rindkere kyphosis, seda väiksem on nimmehorodoos, see tähendab, et üks joondamine viib teiste selgroo joondamiseni.

Harjutus. Pange oma jalad alla sinu alla, istuge ja asetage oma käed põimitud sõrmedega (parem pöidlasuur peaks olema vasakpoolne) rinna ees, südame tasandil, peopesad rinnale. Pöörake oma pead paremale ja vasakule. Inhaleerida, kui lõug on üle vasaku õla ja välja hingata, kui lõug on paremal õlal. Jätkake 3 minutit.

Harjutus. Me nõustume kaldenurga paigutusega, käed kinnitatakse põrandale, lauale ka põrandale. Me välja hingame. Seejärel hingates aeglaselt, tõsta ülemisest rümbal järk-järgult üles ja pea üles. Pidage järele ja otsige üles. Järgmisena ärge hingake, alustades oma algsesse asendisse. Ja nii me teeme 3-5 korda. Sellisel juhul keskendume kilpnäärmele. See harjutus aitab kaasa kaela venitamisele kilpnäärme piirkonnas, mis aitab parandada verevarustust ja verd oma tervenemist. See on suurepärane kilpnäärmehaiguste ennetamine.

Kui keegi oskab seda teostada, siis asendame selle järgmisega. Me seisame. Me vajame lõua rinnale - hingake. Inhaleerige ja samal ajal tõstke lõug üles ja venitage see üles. Viivitatud Väljaheited - tagasi algsele positsioonile. See on sama protsess kilpnäärme piirkonnas kaela venitamiseks.

ShZH massaaž. Vibratsiooni tundmiseks puudutage ala, kus kilpnääre asub. Ja nüüd võtke sügav hingamine ja väljahingamine, väljendades väljavõtteid järgides tähe "p". Kui mingi kondenseerumine toimub, voolab voog halvemaks - kohe avanevad kapillaarid, paraneb vereringe ja kilpnäärme ise paraneb.

8. Hingamisteede harjutused kilpnäärmehaiguste korral.

Hüpoksia või hapniku puudumine on kilpnäärme hormoonide normaalse tootmise häirete tagajärg. Selle tulemusena kannatavad kõigi siseorganite kuded, kuid kõige tähtsam on aju. Harjutused hingamisõppused aitavad mitte ainult hapniku vere küllastamiseks, vaid neil on ka kehas rahustav toime ja parandatakse kilpnäärme verevarustust.

Peate korrektselt hingama ja selleks peate järgima mõnda soovitust.

* Hingamine peab olema täielik. See tähendab, et sellega kaasneb mitte ainult rinnakarbi, vaid ka eesmise kõhuseina ja membraani lihased. Hingamistsükkel näeb välja selline: kui te hingate, laieneb rind ning kõhu esiosa paisteb välja ning kui te välja hinga, rinnus lööb ja kõht eesmine seina tõmbub kokku.

* Vajadus hingata nina. Inhaleerimine peab toimuma läbi nina ja kõige paremini, kui ka välja hingamine toimub. Tavaliselt on väljahingamine kvartalis pikem kui hingetõmme. See peaks olema sujuvalt, ilma pingeideta. Läbi nina läbib õhku soojendatakse, niisutatakse ja suures osas tolmu. Suure füüsilise koormusega, kui õhk hakkab kasutamata jääma, saab välja hingamise läbi suu ja läbi nina korraga ning koormuse veelgi suurema suurenemisega võite hingata suu kaudu sissehingamise ja hingamise ajal. Selline suu hingamine on lubatud ka vanni või saunaga seotud tingimustes.

* On vaja kohandada oma hingamine liikumise olemusele. Nii on käte sissehingamine, sirgendamine või tõstmine lihtsam ja käte sügavkülvi, kallutamise või langetamise ajal välja hingata. Sissehingamine võib olla seotud liikumisega, sirgendamine rindkerega (lahjendamine käte külgedega, keha sirgendamine) ja väljahingamine - liikumistega, mis aitavad vähendada selle mahtu (kere nõlvadel, käte kokkutõmbamisel). Maksimaalne rõhk raskuse tõstmisel peaks olema inspiratsiooni alguses. Ja väljahingamise esimesel poolel on kõige parem hinge kinni hoida. Kui te ei sünkroniseerib liikumist hingamisega, siis füüsiline töö alati rehvib inimesele rohkem ja raskendab teda, mille tulemusena inimene ei saa oma potentsiaali täielikult realiseerida.

Siin on mõned hingamisõppuste harjutused, mida on soovitav teha kaks korda päevas, nii et korralik hingamine muutub harjumuseks.

Enne harjutuste alustamist arvutage oma hingamise sagedust mitu korda. Märgi see indikaator, et teada saada, kuidas hingamisrütm aja jooksul on muutunud: kui te hingate korralikult, muutub see arv väiksemaks. Õige hingamisaparaat hingab harvemini.

Hingamisõppuste jaoks peate endale endale sobiva asukoha valima.

Enamik eelistab seda jõusaali lamamist, kuid seda saab teha ka istudes või seisma. Peamine on jälgida harjutuste jada, sest nende keerukus kasvab ühelt teisele.

Hingake rütmiliselt läbi oma nina ja oma suu suletud tavapärase tempos. Kui samal ajal pole teil vajadust suu avada, et aidata neid õhku saada, proovige juhtida ühe ninasõõrme rütmilist hingamist (hoidke teist sõrme sel ajal sõrmega). Samal ajal peaks teil olema piisav õhk, mis siseneb läbi ühe ninasõõrme. Veelgi raskendab ühtlast nasaalset hingamist, hoides hingeldamist jerkily 2-3 annusena, väljahingamisel suu kaudu. Piisab seda harjutust korrata 3-6 korda.

Kõhuõõne hingamine. Püüdes hoida rindkere seisvat, hingake sisse, proovige kõhtu maksimeerida. Hingake läbi nina. Väljahingamise ajal tõmmake tugevasti maha. Liikumise õigsuse kontrollimiseks hoidke oma käsi rinnal ja kõhtu. Korrake treeningut 8-12 korda.

Rinnaga hingamise harjutus. Püüdes hoida eesmine kõhu seina peal, hingates, suurendage rindkere suunda kõigis suundades. Nägemine toimub rindade jõulise tihendamise tõttu. Hinga ainult nina. Liikumiste korrektsuse kontrollimiseks hoidke oma käsi oma vööst. Korrake treeningut 8-12 korda.

Täielik hingamine. Seda treeningut saab alustada, kui olete omandanud eelmise kolme auku. Inhalatsiooni ajal laiendage rindkere ja samaaegselt (või mõnevõrra hiljem) välja kõhu esiseina. Hinga välja, alustades vaikselt kõhukinnisesse tõmmates ja rinnakompressioonist. Hinga ainult nina. Liikumiste korrektsuse kontrollimiseks hoidke esmalt üks käsi rinnal ja teine ​​kõhus. Korrake treeningut 8-12 korda.

Pea hingamine See harjutus on väga hästi välja töötatud hingamisteede koordineerimine. Sissehingamise ajal laieneb rind ja mao tõmbub sisse, samal ajal nähes välja rindkere kontrakte ja magu väljaheiteid. See on suurepärane diafragmaõpe, mille tõttu toimub kõhu hingamine. Harjutus toimib rütmiliselt, ilma pingeteta ja vaikselt. Hinga nina. Korda treeningut kuni 12 korda.

Järgmine samm hingamise juhtimiseks on hingamisrütmi kontrollimine. Aeglaselt aeglustades hingamise rütmi ja jõudes teatud piirini (niipea kui tunnete ebamugavustunnet), ei häiri see sujuvalt, suurendades seda järk-järgult, kuni algne rütm taastub. Harjutada eraldi hingamise sujuval süvendamisel ilma rütmi muutmata. Selles harjutuses ei pea te arvestama, on oluline lihtsalt oma võimalusi uurida, et neid aja jooksul laiendada. Hinga nina. Töötage pidevalt kuni 2 minutit järjest.

Rütmiline nina hingamine koos pikenemisega väljahingamisel. Sisse hingata 2 sekundit ja välja hingata 4, seejärel hingata 3 sekundit ja välja hing 6 ja nii edasi. Hajutada välja astmeliselt 10 sekundit. Maksimaalne kasutamise kestus on 12 hingamisteid.

Nüüd kombineerige hingamine regulaarsete võimsuste harjutustega. Lihtsaim on ühtne nina hingamine ja kõndimine aeglasel kiirusel. Kogu tähelepanu pöörake jalgsi ja hingamise rütmile ja ajastusse. Valige parim, tavaline tempo. Selle treeningu teostamisel peaks hingamine olema mõnevõrra pikem kui väljahingamine või sellega võrdne. Harjutus kestab 2-3 minuti jooksul.

Lähtekoht - käed alla, jalad koos. Tõstke oma käed külgede sisse, hingake ja siis tagastage need algasendisse ja hingake ära. Korda treeningut 3-6 korda.

Omavoliline hingamine samaaegselt käte pöörlemisega õlavardlates edasi-tagasi vaheldumisi 4 korda igas suunas. Korrake 4-6 korda.

"Ragged" hinge. Võtke aeglaselt hingus läbi nina, seejärel hingake ühe kiire liigutusega suu kaudu ja hoidke oma hinget 3-5 sekundi jooksul. Korda harjutust 4-8 korda.

Seejärel muutke järjestust: kiire sügav hingamine läbi suu ja aeglane hingamine läbi nina. Korrake 4-8 korda.

Jalgade liikumise sünkroniseerimine koos hingamisega. Lähtekoht - jalad koos, käed turvavöö peale.

Pöörake sirgjoont külje poole ja pöörduge tagasi algasendisse, hingates ja seejärel pausi pärast välja hingake. Korda harjutust 6-10 korda iga jalaga.

Te saate seda õppust teha muul viisil. Sirged jalad kokku pannakse, käed alla. Katke põlved vaheldumisi. Tundlikus asendis see sarnaneb jalgrattaga, seisvas asendis - töötab kohapeal. Kui jalg tõsta, hingata ja langetada - hingake. Korda harjutust 6-10 korda iga jalaga.

See harjutus võimaldab teil nõrkade tõttu hingamist parandada. Alustades positsiooni - jalad õlavarre laiali, käed käes mööda keha. Alusta kallutada horisontaalsesse asendisse ja allapoole. Painutamine, väljahingamine, sirgendamine - sisse hingata. Pange tähele, kuidas see muudab diafragma töö lihtsamaks. Korrake seda harjutust 6-10 korda. Treeningu keerukus - kallutada küljele. Lähtekoht - jalad koos, käed küljele. Kallutage torso eri suundades. Kallutades, väljahingamisel ja tagasi algasendisse - hingake. Korrake treeningut 6-10 korda.

Te saate seda ülesannet veelgi keerulisemaks muuta. Tehke torso pööre erinevates suundades. Pöörates, välja hingates ja algasendisse naasmisel - sisse hingata. Korrake treeningut 6-10 korda igas suunas.

Hingamine koormusega. Lähteasend - lamades seljal. Istumisasendisse üleminekuga kaasneb sissehingamine ja tagasi algseisundisse sissehingamine. Korda harjutust 6-8 korda.

Squats. Istuge, ärritage, tõuseb - hingake. Korrake 10-15 korda.

Loetelu kasutatud allikatest

3. I.I. Dedov, G.A. Melnichenko, V.F. Fadejev "Endokrinoloogia", GEOTAR-Media, 2007

Võite Meeldib Pro Hormoonid