Serotoniini ja melatoniini nende suhe ja kasutamine. Kuidas suurendada ja kuidas vähendada veres looduslikult ja kunstlikult melatoniini ja serotoniini taset veres?

Mis on need hormoonid?

Serotoniin ja melatoniin on kaks hormooni, mis reguleerivad keha funktsioone nagu uni, isu ja meeleolu.

Serotoniin on neurotransmitter, mis vastutab närvirakkude vahelise kommunikatsiooni eest.

Melatoniin kontrollib ööpäevaseid rütmi. Melatoniin räägib ajus, kui magada ja millal ärkvel olla.

Serotoniini kõrge tase avaldab positiivset mõju heaolule. Kui serotoniini tase on madal, on immuunsüsteem nõrk ja haavatav. Seetõttu võib depressiooni seisundis olev inimene kergesti külmuda. Kuid liiga kõrge serotoniini sisaldus võib samuti põhjustada probleeme.

Melatoniini on tuntud kui uneharmooni. Teda kutsuti pimeduse hormooniks. Looduslik melatoniin toodetakse ainult pimedas, vähimatki valguseallikat ja epifüüsi korral melatoniini tootmine.

Tupepõletik endiselt ei ole ikka veel hästi arusaadav, kuid võib öelda selge kindlustundega, et tegemist on melatoniini tootva tehasega, mis tegutseb ainult pimedas. Melatoniini puudumine põhjustab unetust.

Melatoniini ja serotoniini kasutamine.

  • Unetusravi
  • Hilinenud unefaasi sündroomi ravi
  • Ajavööndi kiire muutmise abistamine
  • Tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsuse häire ravi
  • Kroonilise väsimuse ja depressiooni toetamine
  • Melatoniini toime vananemisprotsessi ajal on läbi viidud uuringud.
  • Melatoniin on võimas antioksüdant

Kuidas vähendada melatoniini?

Melatoniini sünteesi mõjutab teie toitumine. Uuring viidi läbi, mille kestel inimesed nälgisid. Päev, mille tarbimine on väiksem kui 300 kcal päevas, mis kestab 2 päeva nädalani, vähendab melatoniini kontsentratsiooni veres ligikaudu 1/5 võrra. Ilmselt on see seotud sellega, et tühja kõhuga on raske magama jääda.

Kohv ja alkohol

Kohvi tarbimise uuringud andsid tulemuseks segatud tulemusi, ühel juhul vähenes melatoniini tase öösel, teises aga suurenes. Kuid praegu leitakse, et kofeiin vähendab melatoniini.

Neli uuringut, milles käsitleti alkoholi tarbimist melatoniini kontsentratsiooni vähenemise tõttu, 3-l neist 4-l melatoniini sisaldus vähenes, 4-millimeetril täheldati vastupidist toimet. Kuid tugev õlu vastuvõtt suurendas melatoniini.

Andmed on võetud siit: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3402070/

Kuidas suurendada melatoniini kehas

Mis toidust sisaldab melatoniini? Võibolla ainult üks kirss sisaldab piisavalt melatoniini. Muude toitude puhul on unehoomi kontsentratsioon väga madal.

Sööge banaane, kaerajahu ja piima. Need tooted sisaldavad neid aminohappeid, vitamiine ja kompleksseid süsivesikuid, mis on vajalikud melatoniini tootmiseks.

Nüüd umbes serotoniini kohta. Selleks, et suurendada serotoniini sünteesi, on vaja aminohapet - trüptofaani. Ajupiirkond ja sooled osalevad koos serotoniini tootmises trüptofaanist, luues selle hüdrotrüptofaani (5-HTP) enne seda.

Trüptofaani leidub järgmistes toodetes:

  • Mereannid
  • Piimatooted
  • Kana
  • Pähklid
  • Seemned
  • Munad

Tooted, mis stimuleerivad melatoniini tootmist

Melatoniin, mis on ööpäevase rütmi loomulik regulaator, sünteesitakse olulisest aminohappest trüptofaanist. Kuna inimkeha ei suuda seda ühendit toota, peab see olema valmis kujul, st koos toiduvalkudega (täiskasvanu päevane vajadus on 3,5 mg 1 kg kehamassi kohta). Trüptofaan esineb nii taime- kui loomse päritoluga toodetes. Nad on rikas piimaga, juust, jogurt, kodujuust, soja, kaerahelbed, kirsid, banaanid, kuupäevad, mänd ja kreeka pähklid, seesam, maapähklid ja seened. Samuti on kalade, kana munade ja linnuliha puhul piisav kogus trüptofaani.

Rohkem tähelepanu valgusele

Paljud uuringud on näidanud, et inimesed, kes puutuvad päevavalgusega kokku, summutavad melatoniini sünteesi öösel. Seepärast on hormooni tootmise normaliseerimiseks soovitatav töötada täielikult tõmmatud ruloodega või ruumi valgustamiseks luminofoorlampidega. Spetsiifiliste ultraviolettkiirte kiirgamine takistab melatoniini tootmist päevasel ajal. Samal ajal, öösel magades, et stimuleerida hormooni sünteesi, on soovitatav end kaitsta mis tahes valgusallikate eest, see tähendab, et magama jääb täielik pimedus.

Faktorid, mis aitavad kaasa veres melatoniini taseme tõusule

  1. Rühma B vitamiinid (B3 ja B6). Vitamiin B6, mis stimuleerib keha, tuleb võtta hommikul ja vitamiin B3 - õhtul koos magneesiumi ja kaltsiumiga.
  2. Paastumine (üks tühja päeva nädalas on looduslik hormooni stimulant).
  3. Spordiharjutused (pärast spordikoolituse tunnid tõuseb melatoniini tootmine märkimisväärselt).

Üks hormoonist teise

Meie kehas on protsessid, mis suudavad serotoniini teisendada melatoniiniks. Need protsessid on pöördumatud. Serotoniini puudus võib põhjustada melatoniini defitsiiti. See seos seletab asjaolu, et depressioon on sageli kaasne unetus.

Nagu varem mainitud, on serotoniini taseme tõstmiseks vaja trüptofaani. Te saate oma kogust suurendada, järgides teatud toitu. Samuti on olemas spetsiaalne ravimi 5-HTP, mis sisaldab trüptofaani. 5-HTP müüakse USAs toidulisandina.

Sünteetilist melatoniini müüakse tablettidena. Saate osta ravimit "melaxen" või selle odavamad partnerid Ameerika Ühendriikidest.

Paljud inimesed ei tea, mis muudab melaniini melatoniinist erinevaks? - Vaatame.

Erinevus melaniini ja melatoniini vahel

Melaniin ja melatoniin on kaks keemiliselt sarnast ainet, millel on erinevad omadused. Nende päritolu, funktsioon, keemiline koostis ja olemasolu inimese kehas on üksteisest erinevad.

Mis on melaniin?

Melaniin - üks peamistest pigmentidest, mis esinevad inimese nahal, määrab melaniin naha värvuse. Melanotsüütid naha, silmade, kõrvade, juuste ja kesknärvisüsteemis sünteesivad melaniini. Peamine ja kõige olulisem melaniini funktsioon on naha kaitsmine päikese ultraviolettkiirguse eest, mille tagajärjed võivad põhjustada nahavähki. Melaniin kaitseb raku tuum kiirguse eest, mis takistab raku DNA kahjustamist. Melaniin mõjutab ka inimese kuulmist ägedalt.

Inimese melaniin esineb peamiselt kahes vormis:

  • Eumelaniin - tumepruun pigment
  • Feomelaniin - punane / kollane pigment

Reeglina sõltub inimese naha lõplik värv melaniini tüübist ja kogusest, selle kujust, suurusest ja melanosoomide jaotumisest nahas.

Mis vahe on melatoniini ja melaniini vahel?

  • Melaniin on türosiini poolt toodetud pigment, melatoniin on trüptofaanist sünteesitud neurotransmitter
  • Melatoniini peamised funktsioonid on muutused melaniini sünteesis, une äratõmbamise tsükli ja keha bioloogiliste rütmide säilitamine. Melaniin vastutab naha värvuse eest, selle kaitse eest ja mõjutab inimese kõrva.
  • Melaniin sünteesitakse melanosoomides, mis on leitud melanotsüütides. Melatoniini süntees toimub seedetraktirakkudes, silma kahjustuses ja kaelas.
  • Melaniini võib leida naharakkudest, silmadest, kõrvadest, juustest ja kesknärvisüsteemist. Melatoniin esineb ajus, maksas, sooltes, veres ja lihaskiudes.

Melatoniini ülemäärane ja puudulikkus

Nüüd vaatame ebapiisava melatoniini ja selle liigse sümptomeid.

Melatoniini puudulikkus veres (hüpomelatoniin)

  • Krooniline väsimus;
  • Tursed ja "kotid" silmade all;
  • Menopausiaja alguses;
  • Muuda juuste värvi (graying);
  • Kiirendatud vananemisprotsessid (keha enneaegne vananemine);
  • Pahaloomuliste kasvajate risk;
  • Rinnavähk;
  • Metaboolne sündroom (rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet);
  • Südame pärgarterite haigused;
  • Inimese rakkude tundlikkuse vähendamine insuliinile;
  • Peptiline haavand;
  • Suurenenud ärevus ja ärrituvus;
  • Unehäired (rahutus, madal, lühike uni koos harvaesinevate unenägudega, uinumisraskused pikka aega);
  • Tsirkadiaanse ajalise süsteemi häired (une-ärkamise tsükli düsregulatsioon);
  • Keha antioksüdantsete omaduste vähenemine;
  • Kesknärvisüsteemi kohanemisvõime vähendamine;
  • Tserebrovaskulaarsed ja psühhosomaatilised patoloogiad;
  • Dermatoos;
  • Skisofreenia;
  • Alkoholism.

Ülemäärane melatoniin (hüpermelatoonineemia)

  • Tähelepanelikkuse vähenemine;
  • Südamepekslemine;
  • Isu puudumine;
  • Aeglane vastus;
  • Kõrge vererõhk;
  • Grimaadid (näo lihaste kokkutõmbumine);
  • Rippimine õlgade või pea;
  • Hooajaline depressioon.

Küsi arstilt

Kas teil on depressiooni või unetuse sümptomid või mõlemad? Enne melatoniini ja trüptofaani sisaldavate lisandite kasutamist konsulteerige spetsialistiga. Kõikidel ravimitel on vastunäidustused.

Arst ütleb teile, millistes annustes, kui kaua ja milliseid ravimeid või narkootikumide rühmi tuleb teile võtta.

Jagage postitust "Hormoonid serotoniin, melatoniin ja melaniin"

Kuidas suurendada melatoniini sisaldust inimestel

Kindlasti ei tähenda keegi, et melatoniini puudumine võib inimese tervist kahjustada. Hormooni melatoniin on väga oluline ühend, mis on vajalik mitmesuguste kehas esinevate füsioloogiliste protsesside reguleerimiseks.

Miks mul on vaja melatoniini

Niinimetatud uneharmooni peamine roll on hõlbustada magamaminekut ja vältida unisust päevasel ajal. Seega, melatoniin vastutab piisava une rütmi eest.

Lisaks mõjutab see hormoon selliste süsteemide toimimist:

  • kardiovaskulaarne;
  • immuunsus;
  • endokriinsüsteem;
  • seedimine;
  • ja lõpuks töötada aju.

Mõjutades eespool nimetatud süsteemide tööd, aitab melatoniin vältida stressi esilekutsumist, samuti vähendab rakkude nõrgumist, reguleerib vererõhku, neutraliseerib vähirakkude moodustumist, reguleerib kehamassi ning vähendab peavalu ja valuvaigisteid.

Melatoniini tootmine keha poolt

Teadlaste sõnul toodetakse hormooni melatoniini kehas hetkel, kui inimene magab. Selle tootmise eest vastutab aju epifüüsi, mida nimetatakse kaenlaaluks. Täpsemalt öeldes ei tekita epifüüsi melatoniini, vaid toodab ainult serotoniini, mis on selle aluseks.

Päeval, kui inimene on ärkvel, muutub päikese kiirte mõjul aminohappe trüptofaan serotoniiniks. Just sel põhjusel on väga oluline veeta vähemalt üks tund päevas vabas õhus. Mida rohkem serotoniini toodetakse päeva jooksul, seda suurem on melatoniini kogus kehas öösel. See on võimalik ainult siis, kui inimene lõõgastub ja une kestus on vähemalt 8 tundi.

Kui üksainus on välja töötanud pikaajalise depressiooni ja tal on unetus, siis soovitavad eksperdid neid inimesi värskes õhus iga päev vähemalt 8 tunni jooksul veeta. Ainult sel juhul muutub uni tervislikumaks ja hormooni tootmine suureneb ja melatoniini tase normaliseerub. Sellisel juhul ei ole vaja rahustavaid ravimeid tarvitada.

Unehhormooni puudulikkuse mõjud

Teadlased on leidnud, et melatoniini päevane tootmiskiirus on 30 kuni 35 mikrogrammi. Kui juhtub, et organismil on unehormooni puudus, on patsientidel järgmised sümptomid:

  • inimene hakkab unetust põema;
  • esineb immuunsussüsteemi nõrgenemine, mis põhjustab sageli katarraalseid ja viiruslikke patoloogiaid;
  • unehoomi puudumine viib vererõhu taseme tõusuni;
  • sellistel patsientidel on sagedased närvisüsteemi häired;
  • (melatoniini) puudumine aitab vähendada tõhusust;
  • patsiendid tunnevad ärevust ja meeleheidet.

Need on kõige esimesed märkid, mis näitavad emakakaela tõrke, mis on elujõu kohandamise kaalukaks põhjuseks, ööelu pikendamise pikendamine, dieedi ja toitumise muutmine ning meditsiinilise abi otsimine.

Nagu te teate, unehhormoon ei kumuleeru kehas - päeva jooksul toimub ainult selle tootmine ja tarbimine. Selles suhtes ei luba üks tavalise une päev organismis normaalselt nädal aega töötada.

Kui inimkehale puudub see hormoon, hakkavad ilmnema järgmised efektid:

  • esinevad esimesed märgid vananemisprotsessist, sh kortsud, naha lagendamine ja värvi muutmine;
  • melatoniini puudumine mõjutab kehakaalu tõusu;
  • ilusas soos, esineb menopaus väga varajases eas;
  • teadlased suutsid tõestada, et naistel, kellel on melatoniini puudus, on suurem risk rinnavähi tekkeks.

Unehoohormooni tootmise suurendamise viisid

Esimene asi, mida eksperdid soovivad, kui vastata küsimusele, kuidas suurendada melatoniini, on süüa sellist toitu, mis on selle unehoone rikkalik.

Sellisel juhul kuulub palm sellisele tootele nagu kirss. Cherry saab kasutada nii marjade vormis kui ka mahla kujul. Lisaks sellele on võimalik selle ühendi sisaldust kehas suurendada, mahedamaid ja granaatõusid tarbides.

Kuid sellised puuviljad nagu banaanid soodustavad serotoniini ja melatoniini tootmist. See sisaldab tohutut hulka kaaliumi ja magneesiumi, mis avaldavad positiivset mõju meeleolule ja aitavad inimestel lõõgastuda.

Suurenenud uneharmoonide tootmine võib tekkida köögiviljade, nagu porgandid, redis, tomatid, mais, brusseli idud ja spargelkapslid. Nõutaval tasemel toodetud unehäireid võib pakkuda sellised tooted nagu riis, kaer, täistera leib ja kaerahelbed.

Lisaks sellele, et teada saada, millised toidud saavad organismist melatoniini defitsiidi probleemi lahendada, on vaja mõelda tarbimise kohta, mis toiduga suurendab vastupidi inimese võimalusi sellise puuduse tekkeks. See peaks sisaldama tugevat kohvi, alkohoolseid jooke, nikotiini ja tugevat teed.

Sageli on olukord praktiliselt selline, et tarbitavate toiduainete poolt toodetud uneharmeene ei piisa. Sellisel juhul näeb raviarst ette, et patsiendid saavad teatud ravimeid. Tõepoolest on täiesti võimalik melatoniini puudumine pillide võtmise või süstimise teel. Narkootikum Melaxen võib olla ravimite näide, mis kompenseerib uneharmooni puudumist.

See on piisav, et sisestada serotoniini intravenoosselt, nii et see hiljem sünteesitakse unehoone. Seega on võimalik kõrvaldada unetus ja parandada patsiendi seisundit. Tänu raviarsti poolt väljatöötatud ravitaktikale on võimalik selline ebameeldiv olukord lahendada.

Kuid melatoniini taseme tõstmiseks kasutatavaid ravimeid tuleb võtta ettevaatlikult. Sellisel juhul räägime lapsi kandvatelt naistelt, allergiatest, samuti hormonaalse tasakaalustamatusega patsientidelt ja pahaloomuliste kasvajate esinemisest.

Eksperdid ei ole tänapäevani suutnud täielikult kindlaks teha, millised kõrvaltoimed võivad pärast selliseid ravimeid tekkida. Loomulikult ei täheldatud patsientide kriitilisi tingimusi ega surma. Samasuguseid ravimeid võtvatel patsientidel tekkis iiveldus, röhitsemine ja seedehäired. Hormooni sisenemist intravenoosselt soovitavad arstid patsientidele, kes põevad kroonilist unetust ja kellel esineb ebanormaalsusi elutähtsate elundite ja süsteemide töös.

Nagu näete, võib melatoniini puudus olla iga inimese jaoks tõesti tõsine probleem. Kui inimene hakkas näitama mõnda ülaltoodud sümptomeid, siis ei oleks see sel juhul probleeme spetsialistiga konsulteerimisega ja vajalike uuringute läbiviimisega. Tee paremini niipea kui võimalik, et olukord ei muutuks krooniliseks.

Kuidas suurendada melatoniini tootmist?

On juba ammu tõestatud, et unetus on hormonaalset laadi, selle põhjuseks on melatoniini puudumine kehas. See on spetsiaalne hormoon, mis on toodetud küünarassi (küünte keha) - väikese, teralisuurusega orga, millel on suur mõju närvisüsteemile. Melatoniin (ja mitte melaniin, millega seda sageli segi ajatakse) on võimas antioksüdant, mis kaitseb stressi, hooajaliste infektsioonide ja vähki. Hormooni põhifunktsioonid on järgmised:

  • kilpnäärme reguleerimine;
  • lipiidide metabolismi stimuleerimine;
  • mao motoorse ja sekretoorse funktsiooni taastamine;
  • vere hõrenemine, tromboosi obstruktsioon;
  • vererõhu normaliseerumine.

Ta tegutseb ka olulise biorütmi regulaatorina - intervallide kestuse vahel unenägude ja ärkveloleku vahel. Teine nimi on "unehoone". Melatoniini kogus kehas mõjutab otseselt Morpheuse käte kestust ja kvaliteeti. Selle hormooni puudumine on otsene võimalus unetus. Melatoniini sisalduse taastamisega saate saavutada kiire une. Inimene magab 10-15 minuti jooksul ja jääb hommikuni.

Hormooni sünteesi tunnused

Nagu juba mainitud, tekitab melatoniin organismis epifüüsi, tuntud ka kui küünarnukk või küünarnukk. Prantsuse filosoof Descartes oli veendunud, et selles elundis oli inimese hing varjatud. Võttes arvesse, et unistused on tihti seotud hinge ekslemisega paralleelsetes maailmades, on selles poolfantaalses teoorias midagi sellist. Kuid kui me paneme pahaks küsimused ja pöördume füsioloogia poole, ei vähenda see epifüüsi väärtust biorütmi reguleerimisel.

Melatoniini sünteesiks kasutatav tooraine on aminohape trüptofaan, mis on söömata toiduga. Öösel türarakud (pinealotsüüdid) muudavad trüptofaani melatoniiniks. Reaktsiooni katalüsaatoriks on hormoon norepinefriin, mis tekib närvilõpmete ajal une ajal, kui närvisüsteem puhkab.

Tõestati, et melatoniini tase hakkab kiiresti kasvama, kui magamistoas tuled välja. Selle maksimaalne kontsentratsioon võib ulatuda 300 pg / ml. Suurimat hormooni protsenti veres täheldatakse sügava une faasis. Enne tänasest tundi on selle kontsentratsioon väheneb ja ärkab minimaalselt.

Vanuse järgi hakkab küünarliigist toodetud melatoniini päevane kogus langema. See on tingitud hambapuu kere rakkude kaltsifikatsioonist: nende kaltsiumisoolad sadestuvad, hävitades nende struktuuri. Itaalia teadlased on eksperimentaalselt kindlaks määranud melatoniini sünteesi sõltuvuse vanusest. Nad siirdasid eakatele laboratoorsetes hiirtes noorte isikute epifüüsi, mis omakorda andis vanad elundid. Aja jooksul tekkisid noortel hiirtel sümptomid, mis näitasid terava vananemiseni: juuste väljalangemine ja katarakt. Kuid hiir - "pensionärid", vastupidi, on muutunud palju aktiivsemaks kui varem.

Miks tekib hormoonide puudus?

Melatoniini puudumine kehas on seotud mitte ainult selle vananemisega. On ka muid tegureid, mis vähendavad selle tootmist. Kui te minimeerite nende tegevuse, normaliseerub hormooni sünteesi aktiivsus mõne päeva jooksul:

  • Töö öösel. Kunstlik valgustus pärsib norepinefriini moodustumist ja seega melatoniini tootmist.
  • Voodi liigne valgustus. Uusi asju on raske näha, kui akna taga jäävad neooni reklaamid või tänavavalgustid. Töötav televisioon või monitor ka inhibeerib hormoonide tootmist.
  • Alkohol ja kofeiinid joogid, kui võtate neid vähem kui 2 tundi enne magamaminekut.
  • Mõned ravimid (kõrvaltoimete arv on näidustatud unehäired).

Kuidas suurendada melatoniini toiduga?

Trüptofaanirikas on palju tooteid, millest emakakaela toodab melatoniini. Nende sisseviimine toidus suurendab kiiresti hormooni kontsentratsiooni.

Top 5 tooted, mida saate kasutada melatoniini taseme suurendamiseks:

  • Banaanid. Seda lemmikpuu nimetatakse "unerohtuks nahas". Lisaks trüptofaanile sisaldavad nad ka palju teisi olulisi aminohappeid ja mikroelemente, nii et need on igal juhul kasulikud.
  • Piim Aeg-testitud viis "unehhormooni" tootmise suurendamiseks on juua klaasi soojas piimas koos meega.
  • Cherry Somnoloogid (tervisliku une eksperdid) soovitavad lihtsamalt melatoniini moodustumist suurendada - enne magamaminekut söödake käputäis hapukirsse.
  • Küpsetatud kartul Toode ise ei ole trüptofaani rikas, kuid suudab neutraliseerida happeid, mis vähendavad melatoniini sünteesi organismis. Somnogoli soovitab igal õhtul süüa pooleks küpsetatud kartuli mugulist.
  • Vibu See sisaldab kvertsetiini - ainet, mis kiirendab norepinefriini tootmist närvi retseptorite poolt.

Need ei ole ainsad tooted, mis aitavad melaniini tootmist taastada. Trüptofaani leitakse riis, mais, maapähklid, kreeka pähklid ja kaerahelbed. Naturaalse ingveri tee kasutamine suurendab ka melatoniini taset kiiresti.

Unetushormoon (melatoniin) - väärtus kehas

Une hormoon (melatoniin) on hormoon, mis on epifüüsi sekreteeritud, reguleerib igapäevaseid biorütmi, toetab une tsüklit ja ärkvelolek.

Aitab valmistada suguhormoone, reguleerida naiste menstruaaltsüklit. Selle hormooni puudumisel võivad esineda paljud günekoloogilised haigused (erinevad kasvajad, polütsüstilised haigused, verejooksud). See avastati 1958. aastal. Nüüd on avastatud, et see on olemas kõikides elusolendites. Seda toodetakse küünarust (epifüüsi), seejärel siseneb vereringesse ja akumuleerub hüpotalamuses. See on toodetud pimedas. Tavaliselt toodab inimene umbes 30 mikrogrammi päevas ja selle kontsentratsioon öösel on tunduvalt suurem kui päeva jooksul. See toetab keha toimimist normaalsel tasemel, aidates paljudel füsioloogilistel protsessidel. See omab hüpnootilist toimet, aeglustab teiste hormoonide tootmist, pärsib neid tegevusi, mis on seotud ärkvelolekuga. Aitab parandada immuunsust, osaleb kilpnääre toimet, aitab võidelda kasvajate vastu.

Melatoniini sekretsioon on päevasel ajal inhibeeritud ja aktiveeritud pimedas.

Kahjuks kaasneb kaasaegse elu võluv temp, et paljud inimesed töötavad hilja, televiisori vaatamiseks, arvutiga istuma. See viib bioloogiliste rütmide katkemiseni, sest samal ajal puudub melatoniini tootmine, inimene muutub aeglaseks, ärritatavaks, närvisüsteem on häiritud ja mälu võib halvendada. Selle vältimiseks peate selgelt kindlaks määrama igapäevase rutiini, minema varem varem, peatuma hilja ja ära istuma televiisori või arvutiekraani ees.

Melatoniin moodustub ainult pimedas, maksimaalne väärtus jõuab 1-2 tundi enne ärkamist.

Kui inimene hommikul hiljaks magab, jääb ta uniseks ja pärssib seda väga kaua, see kõik juhtub, sest melatoniinil ei olnud aega une ajal hävitada. See hormoon, samuti serotoniin (õnne hormoon), vastutab meeleolu eest.

Melatoniini rolli kohta organismis vaadake videot.

Keha väärtus

Melatoniin aeglustab vananemisprotsessi rakulisel tasemel, osaleb süsivesikute ja rasvade ainevahetuses, aitab maos ja soolestikus aktiveerida kasvuhormooni, võitleb verehüübe ja naastudega, aitab vähendada vererõhku ja võitleb vähirakke. See aitab külmavärinad, suurendades keha kaitsva funktsiooni. Seetõttu on haiguse perioodil tähtis hea une, mille järel toimub tervisliku seisundi paranemine. Melatoniin käivitab keha inhibeerimise protsessi, hõlbustab uinumisprotsessi, toetab immuunsüsteemi, aitab vähendada rõhku, vähendab kolesterooli ja suhkru taset veres. Melatoniin kehas ei koguneda. See aitab arendada tühja kõhuga 1 korda nädalas või teostada kestust 1 tund.

Normaalne melatoniini tase

Tavaliselt sisaldab veri umbes 10 pg / ml selle hormooni päevas ja umbes 70 pg / ml öösel. See näitaja määratakse kindlaks vere seerumi erianalüüsiga. Vastsündinutel on hormoonide tase väga madal, maksimaalne väärtus saavutatakse 1-3 aasta jooksul (umbes 325 pg / ml). Siis on majanduslangus. Täiskasvanutel on näitajad normaalsetes vahemikes, vanaduses langeb see 60-aastaselt 20% -ni. Selle hormooni normaalne tase näitab täisööki, une ja ärkamist, pikaajalist une.

Naistel täheldatakse menstruatsiooni ajal kõige kõrgemat melatoniini, kõige madalam on ovulatsioon.

Suurenenud melatoniini sisaldus

Mitu märki näitavad selle hormooni suurenenud taset:

  • südamepekslemine;
  • tähelepanu vähenemine;
  • suurenenud rõhk;
  • isukaotus;
  • hooajaline depressioon;
  • tõmbamise õlad või pea.

Selle hormooni suurenenud tasemega lastel võib seksuaalset arengut pärssida. Kõrge tase võib näidata skisofreeniat, maaniahäireid, suguelundi vähenemist ja suguhormoonide madalat tootmist.

Madala melatoniini tasemed

Melatoniini taseme langus veres võib määrata järgmiste tunnustega:

  • kroonilise väsimussündroom;
  • kotid silmade all;
  • suurenenud väsimus, letargia;
  • varajane menopaus ja hallid juuksed;
  • varane vananemine;
  • vähiriski;
  • vaskulaarhaigus;
  • maohaavand;
  • unehäired, madal magamine, rahutu une, hommikust haige tunne, isegi 8-tunnise une korral.
  • Raskused uinumisel.

Madal tase räägib sellistest haigustest nagu polütsüstiline munasarjavähk, emaka fibromatoos, emaka verejooks ja suguhormoonide suurenenud produktsioon.

Kuidas suurendada melatoniini taset

Selle hormooni tase väheneb öötööga, öösel on magamistuba liiga eredalt valgustatud. See võib häirida lampi valgust, liiga säravat öövalgust, valgust töötavast telerist, arvutist, liiga hele valgust teistest elektriseadmetest. Nii et valgus ei häiri une, võite silmadel kanda pehmet maski. Kui te ei saa ilma öösel arvutita teha, siis peate kasutama prille, mis blokeerivad sinist valgust. Nad takistavad melatoniini tootmise takistamist öösel ärkveloleku ajal. Seal on eriprogramm, mis valib telefoni või arvuti ekraani heleduse, sõltuvalt kellaajast. Punane tuli magamistoas aitab paremini magada ja annab sügavama magamise. See on oluline suurte linnade elanike jaoks, kes on harva tänaval. Selleks saate kasutada infrapuna-lampi, mis on sisse lülitatud kogu öö. Magamistoas parima öö puhkeks peaks olema mitte rohkem kui 20 kraadi. Muul temperatuuril võib une kestus suureneda või väheneda.

Bedtime on kasulik aroomiteraapia. Lõõgastav massaaž, soe vann, hingamisõppused. Neid protseduure on vaja teha iga päev enne magamaminekut, et paremini magada. 2 tundi enne magamaminekut on parem hoiduda söömisest ja joomisest, et öösel tualett ei tõusta. See parandab une kvaliteeti. Õhtul mitte kasutada komme, see raskendab magama jäämist. Võite öösel sokke kandma, et jalad ei külmutaksid ja külmast ärkamisest poleks. Vere veres jalgades levib kõige hullem. Enne magamaminekut on kasulik kuulata lõõgastavat muusikat, lugeda raamatut, teha oma isikliku päeviku sissekandeid.

Alkohol vähendab melatoniini tootmist, kuigi arvatakse, et alkohol põhjustab unisust, kuid see on lühiajaline seisund. Alkoholi võtmisel on keeruline sügavale unehärile minna, keha ei saa puhata.

Pooltunnine hommikune treening võib hõlbustada õhtul magama. Enne magamaminekut on Kuznetsovi aplikaatoril võimalik magada. See soodustab melatoniini tootmist ja lihtsustab magama jäämist.

Selle taseme suurendamiseks kehas on soovitatav magada enne keskööd, magada vähemalt 6-8 tundi päevas, õppida esimese vahetuse ajal, töötada päevase vahetuse ajal. On vaja jälgida loomuliku elu rütmi ja seejärel näete mõne päeva pärast tervise paranemist. Samuti on vajalik kasutada trüptofaani rikkalikke toitu, mis aitab toota melatoniini. Need on pähklid, piimatooted, liha, kala, linnuliha. Soovitatav on neid kasutada õhtusöögiks.

Mõnede ravimite võtmisel aeglustub melatoniini tootmine ka. Nende hulka kuuluvad piracetam, reserpiin, ravimi B12 võtmine. Selle hormooni tootmise suurendamiseks on aga vaja öösel magada, mitte töötada, samas kui kasutate paksaid öökardinaid (paremini mitte lasta valgust läbi), lülitades kõik magamistoote valgused välja. Laste jaoks võite kasutada pehmet valgust pehme valgusega, kuid peate selle eemaldama silmade eest.

Tooted, mis suurendavad melatoniini tootmist

Sellist hormooni või trüptofaani sisaldavad toidud tuleb süüa, millest tekib selle hormooni süntees. Need hõlmavad järgmist:

  • magus kirss
  • banaanid;
  • täisteraleib;
  • mandlid, männipähklid;
  • lehmapiimaga küpsetatud kaerahelbed;
  • küpsetatud kartul;
  • kummel keetmine.

Kummel on võimeline aitama unetust, närvisüsteemi häiretel on rahustav mõju. Tõsiste unehäirete korral võib arst välja kirjutada ravimeid, mis toimivad sarnaselt inimese melatoniiniga. Kuid neid tuleb vastavalt soovitustele rangelt jälgida ja nende seisundit hoolikalt jälgida. Melatoniin aitab sagedast ajavööndi muutmist, on efektiivne hüperaktiivsuse, tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Melatoniini taseme tõus veres aitab kaasa vitamiinide B3 ja B6 tarbimisele ning esimene neist tuleb võtta enne öösel ja B6-vitamiine võetakse hommikul.

Kuidas vähendada melatoniini taset

Selle hormooni produktsiooni vähendatakse tugevate alkoholide, kohvi ja tubaka toimel. Raske stressi korral lakkab melatoniini tootmine ka. Selle hormooni produktsioon väheneb tühja kõhuga. Teadlased on leidnud, et vähem kui 300 kcal päevas tarbimine 2 päeva jooksul vähendab melatoniini taset 20% võrra. Samal ajal suurendab ühe päeva paastumine melatoniini kontsentratsiooni vastupidi.

Melatoniin on une ja pikaealisuse hormoon. Kuidas suurendada oma taset loomulikul viisil!

Minge mõni päev edasi ja melatoniini ladustamine ei saa

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks. Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin ilmub inimestele:

  • loomulikult toodetud keha;
  • kaasas mõned toidud;
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine kehas

Melatoniini toodetakse küünarvarras (tupeääre)

Arvestades melatoniini tekitamise küsimust, on selle tootmine kõige sagedamini seotud epifüüsi või põsesisaldusega. Päikesevalguse toimel muudetakse organismis sisalduv aminohappe trüptofaan serotoniini, mis öösel juba muundub melatoniiniks. Pärast epifüüsi sünteesi jõuab melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verd. Seega kõigi nende ümberkujundamiste puhul on päeva ajal igal tunnil tänaval vaja kulutada poole tunni võrra.

Epifüüsi käigus toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast: öösel toodetakse umbes 70% kogu melatoniini kogu kehast. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgusest: üle (päev) valgustusega väheneb hormooni süntees, samal ajal kui valgustus väheneb, suureneb.

Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

Et tõsta looduslikult toodetud melatoniini taset, peate järgima mõnda olulist reeglit:

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.

Nüüd on teadlased tõestanud, et melatoniini toodetakse mitte ainult inimese küünaragist. Peale selle, et tagada elutähtsate toimingute protsessid ning une rütmi ja ärkveloleku reguleerimine, ei oleks inimese ajus toodetud melatoniini kogus ebapiisav. Seepärast peetakse silmas melatoniini tootmissüsteemi kahte komponenti: keskne - epifüüsi, kus unehhormooni süntees sõltub valguse ja pimeduse muutusest ja perifeersest - ülejäänud rakkudest, milles melatoniini tootmine ei ole seotud valgusega. Need rakud levivad kogu inimese kehas: seedetrakti seinte rakud, kopsude ja hingamisteede rakud, neerude kortikaalkihi rakud, vererakud jne.

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha päevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile võime magada ja rahulikult magada.

Kuid melatoniini täiendava ja hoolika uuringu ja selle mõju kohta inimesele on teadlased leidnud, et sellel inimesel on muud olulised ja kasulikud omadused:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa toimimise,
  • aeglustab kehas vananemist;
  • aitab kaasa keha kohanemisele ajavööndite muutumisega,
  • stimuleerib keha immuunsüsteemi kaitsvaid funktsioone,
  • omab antioksüdantset toimet;
  • aitab organismil toime tulla stressi ja hooajalise depressiooni ilmingutega;
  • reguleerib kardiovaskulaarset süsteemi ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis;
  • mõjutab teiste hormoonide tootmist organismis;
  • positiivne mõju inimese ajurakkudele.

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei soojene kehas, st te ei saa mitu päeva varem magada ja ladustada melatoniini. On oluline regulaarselt järgida õiget une ja ärkveloleku režiimi ja jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toiduvalikus on melatoniin puhtal kujul, teistel - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.

Valgus kustutage! Kuidas suurendada melatoniini?

Nad ütlevad, et pimedus on noorte sõber. Ja selgub, et see on rohkem vajalik neile, kes pole enam noored. Lõppude lõpuks toodab see öösel aine, mis kaitseb paljude vanusega seotud haiguste vastu.

Meie vanaisad elasid harmoonias nende biorütmidega: nad tõusid üles daam, läksid voodisse, kui tume oli. Ja me, nende järeltulijad, minema harvemini enne keskööd. Ja asjata! Lõppude lõpuks on hommikul 00 kuni 4, kui keha toodab olulise hormooni, melatoniini, piigi. Kuid selleks, et seda sünteesida, peame rahulikult magama (maksimaalne melatoniini sisaldus jõuab 2 tundi pärast magama jäämist). Ja seda tuleb teha täielikus pimeduses.

Hommik on targem kui õhtul

Kui melatoniini tootmine ei sega midagi, siis hommikul on inimene jõuline ja taastunud. Mõtlesin, et see hormoon hõlbustab vaid magama jäämist, kuid selgus aga, et tema roll kehas on palju suurem. Lõppude lõpuks on see üks võimsamaid looduslikke adaptogeene, immunomodulaatoreid ja antioksüdante. Seetõttu kaitseb meid mitte ainult unetus, vaid ka stress, enneaegne vananemine, katarraal ja isegi vähk. See aitab kaasa ka heale vaskulaarsele toonile, kilpnäärme- ja pankrease näärmete hästi koordineeritud tööle, mao ja südame paranemisele, samuti seksuaalsele aktiivsusele, mälule, meeleolule. Ja lihtsam menopausi vool. Ja isegi optimaalse kaalu säilitamine.

Maksimaalne melatoniin sünteesitakse lastel. Alas, vanusega, selle märkimisväärse aine tootmine väheneb. Teadlased on seda tõestanud, viies katset hiirtega. Nad pikendasid kunstlikult päevavalgustunde, vähendades närilistel melatoniini taset. Selle tulemusena on hiire elu lühem 20%. Kuid kui teine ​​rühm, sealhulgas keskealised inimesed, hakkas lisaks melatoniini süstima, hakkasid kassad elama 25% kauem kui nende kolleegid. Inimesed ei ole loomulikult hiired, kuid on hästi teada, et need, kes töötavad öösel (ja kellel on seega melatoniini puudus), on kaks korda suurem südamehaiguste, ateroskleroosi, rasvumuse ja hüpertensiooni tekke ohtu.

Aita loodust

Melatoniini saab sünteesida looduslikul viisil - siiski jätkub see protsess ilma katkestusteta ainult lapsepõlves ja noorukites (seega ilmselt väljendusid nad magavaid beebidele ja kangelastele). Samuti võib seda ainet saada toidust või pigem järgmisest: melatoniin toodetakse serotoniinis ja see - trüptofaanist. Trüptofaan paljude kirsside, banaanide, tomatite, mais, herneste, riisi, ingveri. Ja ka piimas, eriti öösel lüpsis - seal on see kolm korda rohkem kui päevaajal.

On veel üks trikk: et suurendada melatoniini sünteesi öösel, peate päeva jooksul suurendama füüsilist aktiivsust.

Melatoniin tabletid, paraku, imenduvad halvemini kui tema oma, emakeelena. Lisaks on melatoniinravimid vastunäidustatud diabeetikutele, rasedatele ja imetavatele, kuni 16-aastastele lastele, depressiooni all kannatavatele inimestele, samuti autoimmuunhaigustega inimestele. Ja paremini konsulteerida arstiga vastuvõtu kohta.

Tehke ennast kena

On tõestatud, et melatoniini tootva kaeluse näärme töö stimuleerimine aitab mitte ainult toitu, vaid ka praktilisi asju, mida inimesed naudivad. Epifüüs reageerib positiivselt harmoonilistele helidele, ilusatele vaadetele, meeldivatele muredele, maitsele ja aroomidele.

Sugulastega kaasamine armastatu on ka suurepärane viis melatoniini suurendamiseks.

Usutakse, et armastus kõnnib, mis teeb lovers ajal vahekorras, on stimuleeriv mõju melatoniini tootmine. Pole kahtlust, et kvaliteetse sugu korral on rahustav toime.

Mis teeb magus unehhormooni

Oluline on mitte ainult anda keha melatoniini allikatega, vaid ka kaitsta seda kõike, mis häirib selle väärtusliku aine arengut. Seetõttu ole ettevaatlik:

  • stress;
  • Tavalise kohvi, tee, kola (kõik kofeiini sisaldavad tooted) sagedase kasutamise korral on eriti soovitav neid jooma 6 tundi enne magamaminekut;
  • joomine ja suitsetamine;
  • sagedased ravimid (eriti põletikuvastased, beeta- ja kaltsiumblokaatorid, antidepressandid ja uinutid).

Kuidas suurendada melatoniini - toitu, ravimit, magada?

Möödunud sajandi 60ndatel avastatud melatoniin on tsirkadiaanrütmi üks tähtsamaid regulaatoreid. Selle kõikumine on üsna individuaalne, kuid samal ajal on see iga inimese jaoks stabiilne. See tekitab hormooni epifüüsi. Teised selle tekitanud elundid on silma retikulaarsed membraanid ja seedetrakti limaskestad.

Sünnitusjärgse perioodi jooksul ja vahetult pärast sündi lapsed ise ei tooda melatoniini. Selle tootmine algab kolme kuu vanusega. Enne seda, kehas, kes võtab selle läbi platsenta ja piima, kasutab ema melatoniini.

Kuna melatoniin suureneb kehas

Suurim mõju hormoonile on unistus. Ja selle mõju tugevdamiseks on vaja järgida mõnda reeglit.

Kuna valgust mõjutab melatoniini tootmine negatiivselt, on selle päevane kontsentratsioon väga madal. Keskmiselt kell 8 hommikul on määrad ligikaudu 8-20 pg / ml. Umbes kaks tundi enne tavapärast uinumisaega suureneb see. Kuid see juhtub tingimusel, et inimene pole heledalt valgustatud ruumis. Unethormooni melatoniini tekitab pimeduse toime. Seega soovitatakse vältida helendavaid seadmeid ja mitte istuda enne magamaminekut valge ekraani ekraani taga.

Hormooni kiire kasv on täheldatud täiesti pimeduses, ennekõike tema veres on hommikust 2-3 - 150 pg / ml.

Hommikuse lähenemisega vähendatakse töö, mis praktiliselt ärkab. Peaaegu ainus loomulik võimalus saada piisavalt melatoniini on öösel magada intervalliga 0 kuni 5 hommikul. Umbes 70% igapäevasest hormoonist saab inimene öösel.

Tooted, mis aitavad hormooni toota, sisaldavad aminohappe trüptofaani. Aminohapped sünteesivad serotoniini ja melatoniini. Kuid melatoniini korral toimub see protsess unenäos. Toidust põhjustatud melatoniini tõus ei toimi. Hormoon ei koguneda epifüüsi, vaid viivitamatult vereringesse. Samal ajal omab see füsioloogilisi vabastamispiiranguid ja seda ei eraldata reservi või puuduse korral.

Tooted ei sisalda melatoniini puhtal kujul ja õiges annuses. Tema kohalolek on väga väike ja ei mõjuta keha. Isegi teoreetiliselt peaks melatoniini taseme suurendamiseks veres, arvestades selle kogust toidus, peaksite vähemalt 50 pg / ml kohta sööma korraga umbes poolteist riisi või 200 kilogrammi banaane.

Preparaadid melatoniiniga

Looduslikest allikatest pärinev hormoon ei ole praktiliselt omandatud, ainus viis on võtta sünteetiline hormoon. Kuid peate olema ettevaatlik, ravimi kontrollimatu kasutamine, mille puhul võib veres hormooni kontsentratsiooni võimendada suurel hulgal, põhjustab igapäevase rütmi ebaõnnestumist ja üldise sisesekretsiooni metabolismi reguleerimist.

kuna keha põhimõte töötab sageli, seda enam, et me saame midagi väljapoole, seda vähem peame isoleerima, mis põhjustab endokriinseid häireid.

Preparaadi hormooni peetakse mittetoksiliseks, selle sisaldus tablettides ja toidulisandites võib ületada füsioloogilisi norme. See ei põhjusta märgatavat väsimust, nõrkust ega ülemäärajat une, kuid on rohkem lõõgastav, rahustav, ärevusvastane. Selle vastuvõttu kasutatakse unehäireteks, samuti pikkade lendude ajal režiimi.

Välismaiste ja kohalike tootjate ravimid sisaldavad 3 ja 5 mg toimeainet sisaldava hormooni pakendeid. Hormoon on saadaval börsivälise müügiga. Näiteks Melaksen, Vita-Melatoniin, Cirkadin. Kuna seda peetakse Ameerika Ühendriikide toidulisandiks, võib seda leida ka spordis ja toidus sisalduvates toidupoodides, mida nimetatakse melatoniiniks.

Melatoniin on uneharmoon: mida on vaja ja kuidas tagada selle normaalne tootmine

Üks olulisemaid inimese kehas toodetud hormoone on melatoniin. Seda nimetatakse ka uneharmooniks, sest selle tootmine toimub öösel, kui inimene magab. Mis on see hormoon, milline funktsioon see toimib ja kuidas saab selle tase kehas tõusta?

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mis tekib ripsmetallist, epifüüsist ja vastutab inimese keha une ja ärkamise tsüklite eest. Selle hormooni põhiosa tekitatakse, kui inimene magab. Aastal 1958 avastas dr Lerner Aaron selle aine kõigepealt. Hiljem leidsid teadlased, et uneharmona melatoniini toodab peaaegu kõigi elusolendite kehas.

Teise võimalusena nimetatakse melatoniini noorte hormooniks, sest selle tegevus on suunatud keha rakkude taastamisele une ajal ja noorendamisel. See suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate haiguste, sealhulgas vähi suhtes.

Selle hormooni roll on väga oluline kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Tavalise taseme säilitamine mõjutab positiivselt tervist ja aitab kaasa pika eluea saavutamisele.

Selle funktsioonid

Lisaks une ja äratõmbejõu reguleerimisele täidab hormooni melatoniin mitmeid olulisi funktsioone:

  • kaitseb keha stressi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, aitab kaasa noorte pikenemisele;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • osaleb vererõhu reguleerimisel, lahjendab verd;
  • mõjutab seedetrakti tööd;
  • vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  • pärsib vähirakkude arengut;
  • takistab kehakaalu tõusu ja rasvumist, kontrollib ainevahetust;
  • omab antioksüdantset toimet;
  • kontrollib kilpnääri;
  • vähendab valu tundlikkust.

Kuidas toimub hormoonide tootmine?

Kere normaalseks toimimiseks vajab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid. Üks tähtsamaid aminohappeid on trüptofaan. Päeval valatakse trüptofaan päeval päikesevalguse toimel hormooni serotoniini, mida nimetatakse ka "õnne hormooniks", sest see vastutab hea tuju, jõu ja aktiivsuse eest.

Öine ilmaga teostab päeva jooksul toodetud serotoniin kompleksse keemilise protsessi ja sünteesib selle hormooni melatoniini. See eraldatakse teatud ajahetkel - kella 23.00-04.00. Varatult hommikul hakkab trüptofaan uuesti töödelda serotoniini. Nende hormoonide tasakaalu säilitamiseks on väga oluline, et inimene veedaks päeva päikese käes ja öösel pimedas puhata.

Õige unise ja ärkveloleku korral töötab keha hästi ja tasakaalustatult, taastatakse kõik elutähtsad funktsioonid, immuunsus tõuseb ja hommikul inimene tunneb end ärkvel, puhkusel ja täis energiat.

Mis takistab melatoniini normaalset tootmist?

On mitmeid tegureid, mis takistavad hormooni tootmist piisavas koguses. Mida see hõlmab?

  • Ärkvel öösel. Melatoniini normaalseks tootmiseks peab inimene öösel magama. Kui ta on ärkvel, vähendab oluliselt keha sünteesitud hormooni kogus.
  • Ruumi valgustunne une ajal. Et melatoniin suutis täielikult sünteesida, peate magama pimedas. Valgusallikad, näiteks lambid, helendav öövalgus, teleriekraan või arvutimonitor, ja isegi tänavavalgustidest või reklaamsõnumitest väljastpoolt tuleva valguse valgustugevus häirivad melatoniini protsessi piisavas koguses.
  • Mõned ravimid. Mõned ravimid võivad häirida melatoniini looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piracetaam, deksametasoon, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvad ravimid, samuti beetablokaatorid. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid võtta õhtul ja vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt on juhendis selliste ravimite kohta esitatud see teave.
  • Suitsetamine, alkohoolsete jookide joomine, tee ja kohvi liigne tarbimine. Nendes toodetes sisalduvad kahjulikud ained takistavad hormooni normaalset sünteesi.
  • Mõned haigused. Nende hulka kuuluvad: diabeet, depressiivsed häired, mille korral serotoniini tase väheneb, ja pahaloomulised kasvajad.
  • Närvisüsteemi stress. Tugeva stressi korral väheneb organismi võimet toota hormooni melatoniini. Mida pikem inimene kogeb stressi, seda suurem on melatoniini puudumine.
  • Terve öö magamise puudumine. Inimesed, kes öösel öösel ei jookse, kannatavad vähem kaitstuna, nende keha vananeb kiiremini ja väheneb.
  • Toitu, mis sisaldab melatoniini, ei ole piisavalt toitu. Keha saab osa sellest hormoonist toidust, kuna see on toidus. Milliseid konkreetseid tooteid kirjeldatakse allpool.

Kuidas suurendada unehhormooni taset kehas?

Selleks, et keha saaks korralikult toimida, on vaja ette näha tingimused, mille kohaselt uneharmona melatoniini toodetakse piisavas koguses. Kuidas saate oma toodangut suurendada?

  • Jälgige une ja ärkvelolekut. Öine uni on inimesele kohustuslik, nii et neid ei tohiks unustada. Kui keha ei puhu öösel, ei saa unehormooni normaalselt sünteesida. Kahjuks ei saa ööpäevane öö magada. Arstid soovitavad voodisse minna hiljemalt kell 23:00, kuna see toimub 23: 00-04: 00, mil toimub kõige aktiivsem melatoniini sünteesiprotsess. Hormoonide tootmisel on unehäli lihtsalt asendamatu - see annab teile täieliku puhke, taastatakse keha, aeglustab vananemisprotsessi ja tugevdab immuunsüsteemi.
  • Päev tuleb värskes õhus. Et uneharmeen sünteesida öösel piisavas koguses, peab olema tänaval iga päev, vähemalt pool tundi või rohkem, sest serotoniini toodetakse päikesevalguse mõjul. Öösel töödeldakse see melatoniiniks.
  • Uni pimedas. Melatoniini normaalseks tootmiseks unenäona nõuab keha pimedust. Seetõttu tuleb öösel välja lülitada kõik valgusallikad ja kinnitada kardinad aknad tihedalt nii, et valgus ei tungiks väljapoole. Võite kanda spetsiaalset une maski.
  • Vältige närvilist üleelamist enne magamaminekut. Õhtuti ei ole soovitatav vaadata tegevusfilme, õudusfilme, kuritegevuse programme, vaidlustada ja probleeme pereliikmetega, mängida arvutimänge, kuulata valju muusikat, tegeleda keerukate probleemide lahendamisega. See kõik ületab närvisüsteemi, häirides normaalset une.
  • Valgustage magamistuba ja magage avatud aknas. Värske õhk parandab une kvaliteeti ja suurendab hormoonide tootmist.
  • Keha spordi koormuste andmine. Sporttoimingud aitavad kaasa uneharmooni arengule, nii et teil on vaja füüsilist koormust kasutada vähemalt mõnda aega päevas.
  • Sööge toitu, mis sisaldab melatoniini või pigem aminohappe trüptofaani, millest see sünteesitakse. Trüptofaani rikaste toiduainete tasakaalustatud toitumine aitab suurendada melatoniini taset kehas.

Millised tooted aitavad

Seal on palju toite, mis sisaldavad aminothappe trüptofaani, mis on vajalik serotoniini ja melatoniini tootmiseks. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • banaanid, kirsid, apelsinid, kiivid, kuupäevad;
  • porgandid, tomatid, redis, sparglid, spargelkapsas;
  • kana, kalkun, maks;
  • kala, mereannid;
  • kaerajahu, oder, tatar, riisitangid, hirss;
  • kaunviljad, mais;
  • juust, kodujuust, piim;
  • munad;
  • kallis;
  • kreeka pähklid ja männipähklid, mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned.

Mis on sünteetiline melatoniin?

Tänapäeva maailmas on enamikul inimestel melatoniini. Paljud noored on öösel või öösel hiljaks jäävad, kuid see ei mõjuta oluliselt nende heaolu. Ent pärast 35 aastat hakkab inimene juba hakkama tundma unehhormooni puudumist, mis väljendub immuunsuse, väsimuse, närvipingete ja muude ebameeldivate sümptomite vähenemisega. Kui endogeense melatoniini taset ei ole võimalik loomulikul viisil suurendada, võite kasutada selle sünteetilist vastet.

Sünteetilise melatoniini alused ravimid parandavad une, suurendavad stressiresistentsust, tugevdavad immuunsust, vähendavad kolesterooli sisaldust veres, aeglustavad vananemisprotsessi, takistavad enneaegsete hallide juuste välimust.

Kuid nende ravimite kasutamiseks tuleb ettevaatlik, rangelt järgides arsti soovitusi, et mitte kahjustada keha. Teadlased väidavad, et sünteetilise melatoniini sisaldavate ravimite mõju organismile ei ole veel täielikult uuritud, mistõttu mõnedes riikides on sellised ravimid keelatud.

Kunstliku melatoniini vastuvõtmine on vastunäidustatud: naised raseduse ja imetamise ajal, hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused, suhkurtõbi, vähk, epilepsia, neeruhaigus. Seepärast ei tohi te enne meditsiinilist konsulteerimist alustada sünteetilise melatoniini kasutamisega seotud ravimite kasutamist.

Võite Meeldib Pro Hormoonid