Uni ajal puhkab ja taastab keha ja selle eest vastutab uneharmona melatoniin. Toidulisandid on muutunud populaarseks, neid reklaamitakse aktiivselt, väites, et see hormoon aitab toime tulla uni puudumisega. Kas nii on? Mis on melatoniin? Mis toidust sisaldab melatoniini? Kuidas kasutada melatoniini? Kuidas melatoniin on parem? - loe sellest artiklist.

Une puudumine on üks peamisi kehva taastumise põhjuseid, eriti amatööride sportlaste seas. Peale selle mõjutab une puudus õppimisvõimet ja loogilist mõtlemist. Ameerika Ühendriikide Uinakuste Akadeemia uuringute kohaselt ei saa kaks kolmandikku kogu maailma elanikkonnast regulaarselt piisavalt magada. Töö, väljaõpe, stress, õppimine, Internet - ja nüüd on see öö, ja tõuse üles nelja tunni pärast. Vahepeal peaks terve inimene magama vähemalt 7 tundi päevas, spordi ajal, kõik 8-9.

Mis on melatoniin?

Melatoniin või uneharmoon reguleerib inimese bioloogilisi rütmi. Hormooni toodab spetsiifiline endokriinne näär - epifüüsi, millest hormoon siseneb vereringesse ja mõjutab keha süsteeme.

Melatoniini eelised:

  • parandab endokriinsüsteemi ja normaliseerib vererõhku
  • kiirendab taastumist ja lihtsustab magama jäämist
  • suurendab antikehade tootmist ja aeglustab vananemist
  • hoiab ära rasvumise ja vähendab stressi pärast treeningut
  • tugevdab immuunsüsteemi
  • kõrvaldab teatud tüüpi peavalu

Kui teil on ohtlik rinnapakett, tekib pidev stress, võib teil olla melatoniini puudus.

Melatoniini salendamine

Teadlaste sõnul on melatoniin otseselt seotud rasvumise ennetamisega. Fakt on see, et piisav kogus hormooni kehas stimuleerib beeži rasva (tuntud kui terved rasvad) välimust. Beež rasvkoide, vastupidiselt valgele, mida me varem nimetasime, aitab reguleerida kehakaalu. Bee˛i rasv annab välja spetsiaalse aine, mis aitab keha rasva kui koolitusel energiat kasutada.

Melatoniin - unehormoon ja pikk eluiga

Sportlastel on sageli unehäired. Suur tase, eriti treeninglaagris, ärritab närvisüsteemi ja selles olekus magama ei ole lihtne. "Kehv magamine pärast treeningut" või "kuidas saate kiiresti magama jääda?" - võite tihti kuulata sportlastel suure koormuse ajal. Kiireks uinumisvõimaluseks on võtta 1-2 tunni jooksul veidi hormooni. Pikk rahustav uni võimaldab teil kiiremini taastuda ja olla valmis paljunema 2-3 treeningut päevas.

Kuidas normaliseerida melatoniini tootmist?

Ebatervislik toitumine, ärkveloleku ja unehäired, alkohol ja nikotiini kasutamine kõik takistavad melatoniini nõuetekohast tootmist. Selle tulemusena saadakse lisatähti, kiirendatakse keha vananemist.

Täiskasvanu kehas toodetakse melatoniini unes - umbes 30 mikrogrammi päevas, kusjuures piigi tootmine toimub umbes kaks hommikul. Seega on inimestel, kes põevad unetust ja rikuvad une struktuuri, puudub hormoon, mis on tervisele halb.

Melatoniini tootmise suurendamiseks kehas järgige soovitusi:

  • Jälgige päeva režiimi ja puhata. Kui peate magama samal ajal, ei pea te lambaid lugema voodisse. Igapäevaselt Isegi nädalavahetustel.
  • Ärge täitke kõhtu öösel. Raske väljaõppe päevadel juua enne magamaminekut osa valku või võileivast, süüa veidi kohupiima või musta leibaga keefirat.
  • Unerežiim pimedas toas. Suur hulk valgust vähendab melatoniini moodustumist ja vastupidi, valgustuse vähenemine suureneb. Seepärast lülitage arvuti välja, sulgege kardinad tihedalt ja eemaldage mobiiltelefon.
  • Samuti võib unethormooni puudumist täita melatoniini rikkad toidud.

Mis toidust sisaldab melatoniini?

  1. Salvestage melatoniini sisaldus (1350 ng 100 g kohta) kirsside ja selle tulemusena kirsimahlas.
  2. Teisel kohal on kreeka pähklid ja tomatid.
  3. Banaanid on rikkad uneharmooni: lisaks sellele on banaanides sisalduv kaalium ja magneesium positiivselt mõjutanud seisundit ja lõdvestavad lihaseid.
  4. Palju melatoniini sisaldab riisi, sparglit, maisit, kaerahelbed ja helbed, ingveri juur, maapähklid, sinepiseemned. Rahuldage keha unehoonega, sööge granaatõuna, brokkoli ja maasikad.

Mis aitab melatoniini tootmist organismis?

Peamine viis melatoniini tootmise normaliseerimiseks - magamise ja ärkveloleku järgimine. Samuti on soovitav säilitada tasakaalustatud toitumine või vähemalt kasutada trüptofaani rikkaid toite (oluline metaloniini sünteesiks), et taastada kehas olevaid jõude ja ressursse. Igasugused kaunviljad ja teraviljad on rikas trüptofaaniga: herned, sojaoad, oad, nisu, kaer jne; pähklid ja piimatooted: kodujuust, juust, piim, keefir, riahenka; seened, kuupäevad, banaanid, liha (eriti kalkuniliha) ja kala.

Kohvi, musta tee, suitsetamise ja alkoholi liigne joomine vähendab hormooni tootmist. Loobu halbadest harjumustest, et parandada une ja heaolu.

Melatoniini vajadust ei ole alati võimalik toiduga katta, see on kiiremini ja tõhusam, kui lisada melatoniini spetsiaalsetest toidulisanditest. Neid müüakse nii apteekides kui ka spetsialiseeritud sporditarvete kauplustes.

Kuidas kasutada melatoniini?

Sportlik toitumine ja preparaadid melatoniiniga muutuvad üha populaarsemaks, eriti amatööride sportlaste seas. Amatöörsport on väljaõpe igal vabal ajal: lõunasöök, enne tööle, pärast töölõpetust, tööreisil, laps juhendajal jne. Selline kiire elurütm ei võimalda piisavalt magada, sellistel juhtudel abistavad seda melatoniini.

Unehäiretega ravimid liigitatakse toidulisanditeks. Saate neid osta ilma retseptita apteeki. Praegu on apteekidest populaarne selliseid ravimeid nagu Melaxen, Melarithm ja teised. Need on erineva annuse (1 mg kuni 10 mg) tabletid. Tablettide kujul olev melatoniin imendub hästi seedetraktis, kergesti tungib verest ajukoesesse. Vastuvõtmise keskmine kestus on 1-2 kuud.

On palju kasulikum osta spordi toitumist melatoniini kui apteekide ravimitega. Aine sisu sportpit's rohkem ja hind on madalam. Soovitame järgmisi toite:

  • Melatoniini optimaalne toitumine
  • Melatoniin KOHE
  • Melatoniin 4Ever Fit
  • Melatoniini biokeemia
  • Melatoniin Odavad toidulisandid
  • Melatoniin natrol
  • Melatoniin Ultimate Nutrition
  • Melatoniini Scitec Toitumine

Kuidas kasutada melatoniini tablette?

Nagu öeldud, toodab organism 30 μg hormooni päevas, kuid melatoniini annus sõltub suuresti individuaalsetest omadustest. Proovige alustada 1-2 mg päevas, seejärel võib annust suurendada 5-10 mg päevas. Keskmine kestuse kestus on ka 1-2 kuud.

Mõned sportlased soovitavad joomist 5-6 mg hormooni tund enne treeningut, et parandada vastupidavust. Jälgige, kas selline ravimi võtmise viis parandab teie heaolu. Kui ei, siis on kõige parem võtta melatoniini ainult 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kas ma võin melatoniini kogu aeg võtta? Melatoniini kahjustus

Melatoniin on täiesti ohutu, isegi väga suurtes annustes. Äärmiselt harvadel juhtudel on ravim individuaalselt talumatu - see võib põhjustada allergiat, peavalu või kõhulahtisust. Esimeste 2-3-päevaste sissevõtmiste puhul jälgige tähelepanelikult tervislikku seisundit, kui te äkki halvekstate, vähendage annust või lõpetage ravimi joomine - kirjeldatud toimed kaovad.

Osta melatoniini

Melatoniini saate osta apteekides ja sporditarvete kauplustes. Kui pöördute mõne sporditarvehoone poole, leiate melatoniini vähemalt 2-3 varianti. Üldiselt ei osta melatoniini probleemi.

Kuid me armastame spordi toitumist Ameerika veebisaidil iHerb. Sisestage iHerb'i reklaamkood: MIK0651 ja tellige 5% allahindlus. Reklaamikood toimib ka siis, kui ostsite sellel saidil midagi.

Hinnad on väga toredad, saate hea allahindlust. Näiteks:

Tellimisel 3500-ni on Venemaale tasuta kohaletoimetamine. Saate kergesti helistada tasuta saatmiseks, sest lisaks melatoniinile saate tellida ka:

Ja mitte ainult spordi toitumine, vaid ka kosmeetika, dieettooted.

Kuidas parandada une kvaliteeti?

Pöörake tähelepanu hea puhata, kui hoolite tervisest. Hoidke hügieeni magada ja puhata, kiiresti taastades keha ressursse. Raske väljaõppe ja väljaõppe ajal võta sportlik toitumine koos melatoniiniga. See parandab endokriinse süsteemi tööd ja aitab toime tulla une puudumisega.

Melatoniin: pikk eluhormoon

Minge mõni päev edasi ja melatoniini ladustamine ei saa

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks. Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

  • loomulikult toodetud keha;
  • kaasas mõned toidud;
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.


Melatoniini tootmine kehas

Melatoniini toodetakse küünarvarras (tupeääre)

Arvestades melatoniini tekitamise küsimust, on selle tootmine kõige sagedamini seotud epifüüsi või põsesisaldusega. Päikesevalguse toimel muudetakse organismis sisalduv aminohappe trüptofaan serotoniini, mis öösel juba muundub melatoniiniks. Pärast epifüüsi sünteesi jõuab melatoniin tserebrospinaalvedelikku ja verd. Seega kõigi nende ümberkujundamiste puhul on päeva ajal igal tunnil tänaval vaja kulutada poole tunni võrra.

Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.


Nüüd on teadlased tõestanud, et melatoniini toodetakse mitte ainult inimese küünaragist. Peale selle, et tagada elutähtsate toimingute protsessid ning une rütmi ja ärkveloleku reguleerimine, ei oleks inimese ajus toodetud melatoniini kogus ebapiisav. Seepärast peetakse silmas melatoniini tootmissüsteemi kahte komponenti: keskne - epifüüsi, kus unehhormooni süntees sõltub valguse ja pimeduse muutusest ja perifeersest - ülejäänud rakkudest, milles melatoniini tootmine ei ole seotud valgusega. Need rakud levivad kogu inimese kehas: seedetrakti seinte rakud, kopsude ja hingamisteede rakud, neerude kortikaalkihi rakud, vererakud jne.

Kuid melatoniini täiendava ja hoolika uuringu ja selle mõju kohta inimesele on teadlased leidnud, et sellel inimesel on muud olulised ja kasulikud omadused:

  • tagab keha endokriinsüsteemi tõhusa toimimise,
  • aeglustab kehas vananemist;
  • aitab kaasa keha kohanemisele ajavööndite muutumisega,
  • stimuleerib keha immuunsüsteemi kaitsvaid funktsioone,
  • omab antioksüdantset toimet;
  • aitab organismil toime tulla stressi ja hooajalise depressiooni ilmingutega;
  • reguleerib kardiovaskulaarset süsteemi ja vererõhku,
  • osaleb keha seedesüsteemis;
  • mõjutab teiste hormoonide tootmist organismis;
  • positiivne mõju inimese ajurakkudele.


Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.


Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja ka mõnede ravimitega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-adrenoblokaatorite, unetaimede, põletikuvastaste ravimite ja antidepressantidega.

Mis on melatoniini tabletid?

Melatoniin on hormoon, mis tekib öösel une ajal ajuosas asuvas naine (epifüüs), mis on seotud une ja äratõmbe tsüklite reguleerimisega. Lisaks sellele mõjutab see ühend hormonaalseid ja immuunsüsteeme, kaitseb inimese stressi ja šokkide mõju ning samuti aeglustab vanusega seotud muutuste protsessi. Järk-järgult võib hormoonide tootmine väheneda, eriti vanuse järgi, kuid loodusprotsesside normaliseerimiseks organismis võib melatoniini tablette võtta arsti poolt välja kirjutatuna.

Hormooni omadused

Melatoniini tunnuseks on see, et seda toodetakse öösel keskööl kuni kella 4-6ni kohaliku päikeseaega ja päeva jooksul see ei arene. Näiteks režiimi mitmesuguste rikkumiste korral, näiteks öötöö vahetustes või ühest ajavööndist teise liikumiseks, väheneb hormoonide tootmine ja inimene ei saa magama minna. Sellistel juhtudel saate hoida tabletti melatoniini, eriti vanematele inimestele.

Inimestel täidab hormoon järgmisi funktsioone:

  • reguleerib une ja ärkveloleku sagedust;
  • hõlbustab une ja ärkamist korraga ebatavaliselt organismi jaoks;
  • aitab stressi kergemini vastu pidada;
  • aeglustab raku vananemise protsessi;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • reguleerib vererõhku;
  • positiivne toime seedetraktile;
  • vähendab vähktõve riski;
  • rahustab peavalu.

Arvatakse, et melatoniini tabletid aitavad leevendada krampe, võidelda depressiooni, kaitsta närvirakke kahjulike tegurite poolt, aeglustada oksüdeerumist keha sees, stimuleerida suguelundite funktsiooni jne. Mõnevõrra on ravim aktiivne tinnituse, migreeni, vähi ravis piimanäärme ja närvisüsteemi haigused.

Kes seda vajab ja miks

Unehäiretega on paljudel kipuvad võtma magamiskorpe, millel on mitu vastunäidustust ja kõrvaltoimeid, ja lisaks väljastatakse apteekidest rangelt retsepti alusel. Magamishagide pakendi ostmiseks tuleb arst läbi vaadata, testida ja ainult selgete märkide korral kirjutab spetsialist välja retsepti. Melatoniini puhul on olukord mõnevõrra erinev.

Igal juhul külastage arstiga, et vältida võimalikke tüsistusi. Kuid ravimit müüakse ilma retseptita, mis tähendab, et hiljem ei pea arstiga uuesti kohtumiseks nõu pidama, teades, et ravim aitab ja sellel ei ole negatiivset mõju. Lisaks sellele on kõrvaltoimed ja komplikatsioonid pärast melatoniini võtmist tunduvalt väiksem kui unehäired, mis tähendab ka selle kasuks.

Teine melatoniini eelis hüpnootiliste ravimite järele on "paaritussündroomi" puudumine. Paljud märkisid, et pärast hormooni võtmist on ärkamine normaalne, mitte keeruline mõni tervisehäire. Pärast tugevate ravimite kasutamist täheldatakse väsimust ja unisust tavaliselt pärast alkoholi joomist.

Kui te võtate arstiga määratud annustes melatoniini, suudate normaliseerida häiritud une ja ärkveloleku, hõlbustada lennureisid läbi mitme ajavööndi ja aidata keha magama jääda ebatavalises režiimis. Lisaks sellele on ravimil palju teisi rakendusi, mistõttu on sellel kehal keeruline toime, parandades paljude sisesüsteemide tööd. Melatoniini puudumisel apteekides saate osta selle analooge, näiteks Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Siiski tuleb meeles pidada, et kuigi kõigil neil tööriistadel on sarnane toimemehhanism, võivad vastunäidustused ja kõrvaltoimed erineda, mistõttu tuleb konsulteerida oma arstiga.

Melatoniini tabletid ei saa aidata kõigile absoluutselt, sest tõsiste unehäirete ja muude häirete korral on arst tõenäolisemalt välja kirjutanud tugevaid ravimeid. Kuid neile, kellel on raskusi uinumisel või kes ei saa uinuda täpselt õigel ajal (näiteks "öökullid", kes peavad varakult üles tõusma), on vahelduv ja madala magada, on melatoniin väga kasulik. Kõige tõhusam hormoon avaldub juhtudel, kui biorütmi rikked põhjustavad unetust, ärritatavust, väsimust, kontsentratsiooni langust ja muid negatiivseid ilminguid.

Melatoniin võib olla hädavajalik reisijatele, kes peavad pidevalt magama erinevates ajavööndites.

Näidustused ja vastunäidustused

Teades, et melatoniin on "uneharmoon", võime eeldada, et see on ette nähtud ainult juhtudel, kui inimene põeb unetust või muud häired. Tegelikult on selle ühendi mõju ulatus üsna ulatuslik, seega võib seda teiste ravimite raviks kasutada täiendava ravimina. Melatoniini tablettide võtmise indikaatorid on:

  • unetus;
  • kõik unehäired (vahelduv, madala magamisega);
  • vajadus kohaneda teatud une ja ärkveloleku tsüklis;
  • toidu oksüdeerumisel moodustunud ainete kahjulikud mõjud;
  • vähendatud immuunsus;
  • vererõhu häired;
  • liigne kolesterool;
  • pahaloomuliste kasvajate ennetamine;
  • vaimsed kohanemishäired;
  • sagedane stress ja depressioon;
  • unehäire eakatel.

Hoolimata asjaolust, et melatoniin on inimese kehas toodetud looduslik ühend, on kunstlikult sünteesitud hormooni saamiseks vastunäidustused. Sel põhjusel peate kõigepealt konsulteerima oma arstiga, et vältida olemasolevate patoloogiate võimalikke tüsistusi. Vastunäidustused on järgmised:

  • individuaalne sallimatus ravimi komponentide suhtes;
  • autoimmuunhaigused;
  • vähid (lümfogranulomatoos, leukeemia, müeloom);
  • lümfoom;
  • diabeet;
  • epilepsia;
  • sünnitusjärgne periood ja rinnaga toitmine;
  • laste vanus.

Lisaks sellele tuleb ravimit võtta ettevaatlikult inimestele, kes vajavad sageli tähelepanu koondumist (juhid, arstid, hooldajad jne), kuna võib tekkida unisus. Samuti ei ole alati võimalik võtta melatoniini hormonaalse tasakaalustamatusega või hormonaalsete häirete samaaegseks raviks. Inimesed, kes on allergilised reaktsioonid, peavad olema ettevaatlikud ka hormooni võtmise üle.

Kasutusjuhend

Et määrata melatoniini annuse sobiv annus ja sagedus, peate pöörduma oma arsti poole. Kui organismi üksikud omadused ei mõjuta ravikuuri, siis määratakse standardne ravimi manustamine, vastasel juhul valitakse individuaalne kurss. Melatoniini sissevõtmise meetodit ei ole soovitatav iseseisvalt valida, kuna on võimalik nüansse mitte arvestada ja oodatava mõju täiesti vastupidine.

Melatoniini toodavad mitmesugused tootjad. Erinevates variantides võib üks tablett kaaluda 0,5 kuni 10 mg, mistõttu annust ei määra tabletid, vaid toimeaine kogus. Reeglina on täiskasvanutele ette nähtud 1,5-3 mg melatoniini päevas ja alla 12-aastastele noorukitele - 0,5-1,5 mg-ni alla 12-aastastele lastele - ravimit ei määrata. Tablette tuleb võtta enne magamaminekut, joogivesi, mitte närimata ja mitte lõhkemist.

Selleks, et hormoon töötaks, peate minema voodisse täiesti pimeduses. Melatoniini looduslik tootmine tekib täpselt valguse puudumisel ja sünteesitud ühend nõuab ka seda tingimust. Samal ajal ei ole soovitatav kasutada vidinaid - telefonid, tahvelarvutid, telerid jne, kuna see loob ka valgustuse.

Pidage meeles, et hormoonil on nõrk kontratseptiivne toime, mistõttu seda ei soovitata naistele, kes planeerivad rasedust. Aga kui peamine kaitse soovimatu raseduse vastu, ei ole seda ka väärt, sest see annab vaid väikese mõju. Lisaks sellele ei ole melatoniin soovitav võtta koos mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, beetablokaatorid ja kesknärvisüsteemi mõjutavad ravimid. Ravi ajal ei ole soovitav alkoholi joobuda.

Väljundvormid

Apteekides ja veebikauplustes saate näha mitmesugustest tootjatest pärit melatoniini, näiteks "Country Life", "Nutrition Now", "Now Foods", "Swanson" jt. Ameerika ettevõte peetakse nende hulgas kõige populaarsemaks. spetsialiseerunud toidu lisaainete tootmisel. Lisaks erinevatele tootjatele võib ravim olla vabanemise vormis erinev.

Sageli on pillid ette nähtud suukaudseks manustamiseks, see tähendab neid, mida tuleb pesta veega. Need omakorda on jaotatud pikkade ja kiireteks tablettideks. Esimesel juhul toimib hormoon järgmiselt: inimene saab melatoniini vajalikuks annuseks magama jäämiseks, kuid samal ajal stimuleerib ravim ravimit hormooni looduslikku tootmist, mis muudab une pidevaks. Kiire toimega tabletid aitavad ka magama jääda, kuid samal ajal võib unerežiim väliste teguritega kokkupuutel katkestada, kuna hormooni kontsentratsioon kehas väheneb järk-järgult. Reeglina müüakse ravimit purgidena, mis sisaldavad 100 tabletti.

Melatoniini kapslaos on ka 30 kapsliga kartongpakend, mida tavaliselt müüakse. Selles vabastamisviisis olev tööriist imendub organismist paremini ja kiiremini, seda saab ohutult kasutada seedetrakti haiguste all kannatavatel inimestel. Kuid kapslid on palju kallimad kui tableti kujul.

Lisaks võite leida melatoniini närimistablette, mida sageli tehakse lõhna- ja maitseainetega. See vorm on tavaliselt ette nähtud üle 12-aastastele noorukitele, nii et ravivastus neile on meeldivam. Närimisvorm on isegi kallim kui suukaudne või kapsel, nii et täiskasvanud seda harva osta.

Pange tähele, et ravimi koostis võib olla erinev. Selles on ka tablette, milles melatoniin on loomulik, see on loomade, enamasti lehmade epifüüsi väljavõte. Selline melatoniin on parem mitte omandada, sest selle kasutamine on täis suurt riski. Parem on eelistada seda ainet, mis põhineb laboris kunstlikult sünteesitud hormoonil.

On ka teisi melatoniini vabanemise vorme - siirupi, pihusti ja mõne analoogi kujul on olemas vedelad emulsioonid ka süstelahustes. Kuid tabletivormi kasutatakse kõige sagedamini, kuna see on kõige mugavam kasutada ja ökonoomsem kui teised.

Kõrvaltoimed ja riskid

Paljudel võib olla melatoniini tablettide võimalikku kahju tekitav loomulik küsimus, sest mõnel põhjusel oli organismil vaja oma toodangut vähendada. Tegelikult pole seda küsimust veel põhjalikult uuritud, kuna hormooni tootmine on seotud epifüüsi, mille paljud omadused pole veel avatud. Kuid asjaolu, et hormooni tase kehas väheneb, on ainult vanusega seotud muutuste tagajärg või negatiivselt mõjutavad tegurid, näiteks stress või reaktiivlüli. Sellistel juhtudel on melatoniin täiesti ohutu ning annaks kasu ainult kehale, kui seda manustatakse ettenähtud annustes.

Mõnel juhul võib organismi individuaalsete omaduste esinemine või ravimi kasutamise eeskirjade rikkumine ilmneda kõrvaltoimete tekkimisel. Nende hulka kuuluvad mao raskustunne, kõhuvalu või peavalu ja depressiivne seisund. Kui sellised tegurid tekivad pärast ravimi võtmist, tuleb see loobuda. Kui on teisi kõrvaltoimeid, on soovitatav pöörduda arsti poole.

Üldiselt ei ole pärast melatoniini kasutamist kindlaks tehtud tõsiseid kõrvaltoimeid. Enamasti juhtub see ravimi annuse rikkumise korral. Samal ajal võivad kõrvaltoimed suureneda, kui vajatakse maoloputust ja võib ilmneda ka ärkamine.

Mis on melatoniin, une ja noorukite hormoon

Täielik uni tagab inimese keha taastamise, tugevdab tema tervist, parandab efektiivsust. Kõik olulised protsessid on seotud biorütmidega. Une ja ärkvelolek on ööpäevaste purunemiste ja keha füsioloogilise aktiivsuse vähenemise ilmingud.

Hea ööd annab hormooni melatoniini, mida nimetatakse ka noorte ja pikaealisuse hormooniks. Kui inimesel pole probleeme uinumisega, magab ta küllaldasel hulgal, on organism palju suurema tõenäosusega toota kõrgekvaliteedilisi kompleksseid biokeemilisi sünteetilisi reaktsioone, mille eesmärk on kõigi struktuuride täielik taastamine.

Üldteave

Melatoniin on igapäevaste rütmide regulaatoreks peavõru peamine hormoon. Uuem hormoon on maailmast tuntud alates 1958. aastast, selle avastus kuulub Ameerika professor Aaron Lerner.


Melatoniini molekulid on väikesed ja lahustuvad hästi lipiidides, mis võimaldab neil kergesti tungida rakumembraanidesse ja mõjutada paljusid reaktsioone, näiteks valgusünteesi. Vastsündinutel hakkab melatoniini tootma alles kolm kuud. Enne seda saavad nad oma ema piimaga. Lapse elu esimestel aastatel on hormooni kontsentratsioon suurim ja aastate jooksul järk-järgult väheneb.

Päeva jooksul näitab aktiivsus õnne hormooni ja pimedal kellaajal saabub asendus unehoone. Melatoniini ja serotoniini vahel on biokeemiline seos. Alates umbes 23 tundi kuni 5 tundi on suurim hormooni kontsentratsioon kehas.

Melatoniini funktsioonid

Hormooni funktsioonid ei piirdu uinumise ja ärkveloleku protsesside juhtimisega. Selle tegevus avaldub muude oluliste funktsioonide pakkumisel, see avaldab kehale terapeutilist mõju:

  • annab tsüklilise igapäevase rütmi;
  • aitab stressi vastu pidada;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • on võimas antioksüdant;
  • tugevdab immuunsüsteemi kaitset;
  • reguleerib vererõhku ja avaldab kasulikku mõju vereringes;
  • kontrollib seedetrakti tööd;
  • neuronid, kus asub melatoniin, elavad palju kauem ja tagavad närvisüsteemi täieliku aktiivsuse;
  • seisab silmitsi pahaloomuliste kasvajate arenguga (teadusuuringud VN Anisimov);
  • mõjutab rasvade ja süsivesikute ainevahetust, hoiab kehakaalu normaalses vahemikus;
  • mõjutab teiste hormoonide sünteesi;
  • vähendab valu peavalu ja hambavalu ajal.

Neil meetmetel on endogeenne melatoniin (organismis toodetud hormoon). Farmakoloogid, kasutades teadmisi uneharmooni terapeutilise toime kohta, on loonud ravimid koos kunstlikult sünteesitud (eksogeense) melatoniini sisaldusega. Need on ette nähtud unetuse, kroonilise väsimuse, migreeni, osteoporoosi raviks.

Selliseid ravimeid kasutavad pimedad inimesed une normaliseerimiseks. Need on ette nähtud raske arenguhäiretega lastele (autism, ajuhalvatus, vaimne alaareng). Melatoniini kasutatakse keerulises ravis neile, kes otsustavad suitsetamisest loobuda (nikotiini iha vähenemine). Kirjutada hormooni kõrvaltoimete vähendamiseks pärast kemoteraapiat.

Kuidas ja millal hormooni toodetakse

Pimedal kellaajal hakkab melatoniini tootmine algust kell 21, täheldatakse selle kasvu. See on kompleksne biokeemiline reaktsioon, mis esineb epifüüsi (piklik näärme). Päevasel ajal moodustab aminohape trüptofaan aktiivselt hormooni serotoniini. Ja öösel eriliste ensüümide toimel muutub rõõmu hormooniks uneharmooniks. Seega on biokeemilisel tasemel serotoniin ja melatoniin seotud.

Need kaks hormooni on olulised organismi olulisteks funktsioonideks. Melatoniini toodetakse öösel, sünteesitakse 70% päevas hormooni kogusest ligikaudu 23 kuni 5 tunni jooksul.

Et mitte häirida melatoniini sekretsiooni ja uni, soovitatakse voodisse minna hiljemalt 22 tunni jooksul. Ajavahemikus 0 ja 4 tundi peate magama pimedas toas. Kui absoluutse pimeduse loomine on võimatu, on soovitatav kasutada spetsiaalset silmamassi, tihedalt kardinaid. Kui teil on aine aktiivse sünteesi ajal vaja jääda ärkvel, on parem luua ruumis hämar valgustus.

On olemas tooteid, mis kiirendavad hormooni tootmist. Toit peaks sisaldama vitamiine (eriti B rühma), kaltsiumi rikkaid toite. Oluline on tasakaalustada komplekssete süsivesikute ja valkude tarbimist.

Kuidas see kehas mõjutab

Melatoniini normaalne kontsentratsioon annab kerge unise ja täieliku sügava une. Talvel, hägune ilm, kui valguse hulk on ebapiisav, on hormoonil keha surumine. Seal on letargia, unisus.

Euroopas jätkab Life Extension Foundation melatoniini kliinilisi uuringuid vähi raviks. Sihtasutus väidab, et vähirakud toodavad kemikaale, mille koostis on sarnane hambapiirkonna hormoonidega. Kui teete neid koos kilpnäärme hormooni ja melatoniini kombinatsiooniga, hakkab organism aktiivselt rakke immuunkaitse tagama.

Depressiooni raviks piisab, kui magada või võtta ravimeid, mis sisaldavad paljude psüühikahäirete profülaktikaks melatoniini. Samuti on oluline päevasel ajal päikese käes olla.

Hiirte katsed

Sama vanuse hiired, kellega vähigeen võeti kasutusele, jagati 2 rühma.

Üks osa loomadest peeti looduslikes tingimustes, rühmal oli päevavalgus ja pimedus öösel.

Teine rühm oli kaetud ööpäevaringselt. Mõne aja pärast hakkasid teise rühma eksperimentaalsetes hiirtes tekkima pahaloomulised kasvajad. Viidi läbi mitmesuguste näitajate uuringud ja need ilmusid nendes:

  • kiirendatud vananemine;
  • liigne insuliin;
  • ateroskleroos;
  • rasvumine;
  • kasvajate kõrge esinemissagedus.

Puudus ja ülemäärane melatoniin

Melatoniini pikaajalise puudumise tagajärjed:

  • 17-aastaselt ilmnevad esmakordsed vananemisnähud;
  • vabade radikaalide arv suureneb 5 korda;
  • kuue kuu jooksul on kaalulangus 5-10 kg;
  • 30-aastastel naistel on menopaus;
  • Rinnavähi riski suurenemine 80%.

Unehoomi puudulikkuse põhjused:

  • krooniline väsimus;
  • öötöö;
  • tupe silmade all;
  • unehäired;
  • ärevus ja ärrituvus;
  • psühhosomaatilised patoloogiad;
  • vaskulaarsed haigused;
  • maohaavand;
  • dermatoos;
  • skisofreenia;
  • alkoholism.

Manifesti ülemäärase hormooni sümptomid on:

  • südamepekslemine;
  • isu puudumine;
  • kõrge vererõhk;
  • hilinenud reaktsioonid;
  • näo lihaste kokkutõmbumine, õlavarre ja pea peksmine.

Liigne melatoniin põhjustab hooajalisi depressiooni seisundeid.

Analüüsid ja melatoniini kiirus

Täiskasvanu unehhormooni igapäevane norm on 30 mikrogrammi. Tema kontsentratsioon ühel hommikul on 30 korda suurem kui päevaajal. Selle summa tagamiseks on vaja kaheksa tunni möödumist. Hommikul on normaalne hormooni kontsentratsioon 4-20 pg / ml öösel - kuni 150 pg / ml.

Melatoniini kogus kehas sõltub vanusest:

  • täheldatakse kuni 20 aastat kõrgemat taset;
  • alla 40-aastane - keskmine;
  • pärast 50-aastast on see madal, eakatel väheneb see 20% -ni ja alla selle.

Melatoniin ei kuulu pikemaajalisteks

Analüüsi teevad tavaliselt ainult suured meditsiiniasutused, kuna see ei kuulu ühiste laboratoorsete testide hulka.

Biomaterjali piirded tehakse lühikeste ajavahemike järel päevaaja kindlaksmääramisega. Analüüsi läbiviimiseks on vaja erikoolitust:

  • 10-12 tundi ei saa te narkootikume, alkoholi, teed, kohvi kasutada;
  • veri on parem annetada õhukese kõhuga;
  • Naistele on menstruaaltsükli päev tähtis, seega peate kõigepealt konsulteerima günekoloogiga;
  • annetada veri peaks olema kuni 11 tundi;
  • Enne analüüsimist ei ole soovitav viia keha teistesse meditsiinilistesse protseduuridesse ja protseduuridesse.

Unehäire melatoniin ei kogune. Puhke uni või kompenseerige une puudumine on võimatu. Looduslike igapäevaste biorütmide rikkumine viib aine sünteesi lagunemiseni ja see põhjustab mitte ainult insomni, vaid ka haiguste arengut.

Päikeseväe puudumine käivitab melatoniini loodusliku tootmise organismis magama, häirides seda protsessi, kaotatakse oluline bioloogiline inimkell.

Mis on magus hormoon?

Melatoniin - miks seda nimetatakse uneharmooniks ja kuidas see aitab võidelda unetuse vastu? Kuidas kasutada melatoniini tablette, võimalikku kahju ja vastunäidustusi.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on üks peamisi hormoone, mis vastutavad inimese biorütmide eest (sellepärast nimetatakse seda "unehooneks"). Tablettide melatoniini sissevõtmine normaliseerib keha biorütmi, mis aitab nii lennureisid kui ka unetust ajavööndite muutmisel (1). Kuid erinevalt tavalistest unerohalistest tablettidest ei ole melatoniinil tõsiseid vastunäidustusi.

Muuhulgas mõjutab melatoniin organismi hormonaalseid ja immuunsüsteeme ning kaudselt meeleolu, sest selle süntees on tihedalt seotud rõõmu hormooni serotoniini sünteesiga. Melatoniini tablette võetakse regulaarselt üle 50-aastastele inimestele, kuna selle looduslik toodang väheneb koos vanusega, tekitades une probleemid.

Biorütmide ühendamine melatoniini tasemetega

Iga inimese kehas on selge biorütm unetus ja ärkvelolek, vaheldumisi sõltuvalt välistingimustest, millest kõige olulisem on ümbritseva valguse heledus. Öösel (see tähendab õhtul) hakkab tootma melatoniini, valmistades seejuures ette organismi mitmesugused süsteemid kiireks uniseks.

Tegelikult on melatoniini tootmine (ja selle piisav tase veres) peamine signaal üleminekut sügavale une faasile. Madala hormooni taseme korral muutub uni endiselt madalaks ja mitte-taastav, ilmub unetus. Lisaks põhjustab melatoniini tootmise ebapiisav tase sageli halb tuju ja depressiooni arengut.

Millal on melatoniin toodetud?

Nagu eespool märgitud, on melatoniini kontsentratsioon inimese veres märkimisväärne ööpäevane rütm, mis on seotud kerge päevaga. Tervetel inimestel täheldatakse unehhormooni maksimaalset tootmist hommikul keskööl ja kella 5-ks - see periood moodustab kuni 70% melatoniini kogutoodangust kehas (ligikaudu 20-30 mikrogrammi).

Samal ajal peatub melatoniini looduslik tootmine mitte ainult särava päevavalgusega, vaid ka helendava ekraaniga elektrooniliste seadmete kasutamisega. Seetõttu põevad kroonilise unetuse all kannatavad inimesed arvutit, mobiiltelefoni või isegi televiisorit 2-3 tundi enne voodisse sisenemist.

Melatoniin toidus

Mõnedel toitudel leiab aset looduslik melatoniin (vt allolevat tabelit), kuid selle kogus on tühine ja sellel ei ole märkimisväärset mõju magamusele. Näiteks rikastatud melatoniini toiduproduktis kreeka pähklides on see umbes 300 ng (või 0,0003 mg) - melatoniini minimaalne annus tablettides on 1 mg.

Kuna toidutoodetes on melatoniin toimiv antioksüdandina, täidab see inimese kehas sama funktsiooni. Uni ajal tungib ta organismi kudedesse ja organitesse, edukalt neutraliseerib oksüdatiivsete protsesside toimet ja kaitseb DNA-d (2). Lihtsamalt öeldes on melatoniin tähtis vahend vananemise vältimiseks.

Melatoniini sisaldus toodetes:

Melatoniin

Kirjeldus seisuga 11.11.2014

  • Ladina nimi: Melatoniin
  • ATH-kood: H06A
  • Toimeaine: Melatoniin
  • Tootja: "Healthway Production Inc.", USA

Koostis

Preparaat sisaldab toimeainet melatoniini ja mitmeid abiaineid: mikrokristalne tselluloos, veevaba diasendatud kaltsiumfosfaat, magneesiumstearaat, kolloidne ränidioksiid, kroskarmelloosnaatrium, stearhape.

Vabastav vorm

Melatoniini toodetakse tabletidena, mis on kaetud kilekattega. Blisterpakendis on 12 tabletti.

Farmakoloogiline toime

Unethormooni melatoniini toodetakse inimese kehas epifüüsi abil, mis paikneb aju baasil. See aine sisaldab loomset toitu, taimse päritoluga toidus on selle hormooni väiksem kogus. Melatoniini sekretsioon sõltub ka valgusastmest. Halva valgustusega on selle tootmine suurenenud, hea valgustusega on see takistatud.

Inimestel toodetakse öösel umbes 70% selle hormooni päevasest kogusest. Melatoniini toimel suureneb gamma-aminovõihappe ja serotoniini kogus hüpotalamuses ja keskmise ajutüve korral.

Melatoniin on tahke aine, see võib rasva imenduda või lahustada. See on väga tugev loodusliku päritolu antioksüdant. Selle hormooni sünteesi protsessis tagab keha vabade radikaalide mõju kaitsele, mis kiirendab vananemisprotsessi ja pahaloomuliste haiguste arengut. See aine võib tungida organismi rakkudesse ja tagada tuumale spetsiifiline kaitse. Selle tulemusel tekib kahjustatud rakkude taastamine.

Hormooni melatoniin eksisteerib samuti sünteetilises vormis, mida kasutatakse lisaainena ja mis annab hüpnootilist toimet ja toimib ka antioksüdandina. See hormoon on igapäevase rütmi loomulik regulaator, mis tagab tervisliku une, kiire une ja ärkamine.

Kui inimene paneb kehale kehalise kohanemise halvenemise, võimaldab see hormoon parandada keha igapäevaseid rütmi, samuti ärkveloleku ja une tsüklite reguleerimist. Melatoniini tabletid hõlbustavad sel ajal ebatüüpiliste ravimite uinumisprotsessi, vähendavad ärkamise sagedust öösel ja normaliseerivad une üldiselt.

Ravimil on sedatiivsed, adaptogeensed ja hüpnootilised efektid, kui neid võetakse suurtes annustes, on ka antioksüdant ja immunostimuleeriv toime. Selle mõju all väheneb peavalu rünnakute esinemissagedus, stressireaktsioonide intensiivsus väheneb, neuroendokriinsed funktsioonid on reguleeritud.

Enne patsiendi võtmist tuleb lugeda juhiseid selle kohta, mis on melatoniin, mis see on ja kuidas see organismile mõjutab.

Farmakokineetika ja farmakodünaamika

Wikipedia näitab, et ravim hakkab toimima 1-2 tundi pärast suukaudset manustamist. Kui sees on, muutub melatoniin esmakordsel läbimisel maksa kaudu. Biosaadavuse tase on 30-50%. Aine on võimeline tungima hematoentsefaalbarjääri. Keskmine poolväärtusaeg on keskmiselt 45 minutit. Kehast eritub see neerude kaudu.

Kasutamisnäited

Seda tuleks mõista melatoniini kasutamisel, mis on ravim, mis soodustab une tekkimist.

Seetõttu on ette nähtud melatoniini ettevalmistamine järgmiste haiguste ja seisundite jaoks:

  • unetus;
  • kehasisesed seisundid, kus esinevad unehäired;
  • vajadus reguleerida ärkamise ja magamise bioloogilist tsüklit;
  • vajadus toimida antioksüdandina, et kaitsta vabade radikaalide toimet;
  • immuunsüsteemi stimuleerimiseks;
  • et stabiliseerida vererõhku ja reguleerida kolesterooli sisaldust veres;
  • kasvajahaiguste ennetamiseks;
  • vaimsed kohanemishäired;
  • ärevus ja depressiivsed seisundid;
  • eakatele une normaliseerimiseks.

Vastunäidustused

Määratletakse järgmised vastunäidustused:

Ettevaatus on vajalik ravimite võtmiseks nendele inimestele, kelle tegevuse laad peab keskenduma. Samuti on hoolikalt ette nähtud hormonaalsete häirete ajal, hormoonasendusravi ajal allergia all kannatavatele inimestele.

Kõrvaltoimed

Vastuvõtmisel on vaja meeles pidada, et selline ravi võib põhjustada kõrvaltoimete ilmnemist. Eriti võivad esineda järgmised kõrvaltoimed: mao raskustunne ja ebamugavustunne, peavalud, peapööritus, depressioon. Kui ravi käigus ilmnevad need või muud kõrvaltoimed, peate sellest arstile rääkima.

Melatoniini kasutamise juhend (meetod ja annus)

Melatoniini juhend näeb ette, et pillid võetakse suu kaudu, kuid neil pole vaja puruneda. Pesemiseks peaks olema vesi. Täiskasvanud patsiendid peaksid enne magamaminekut 1-2 tabletti jooma. Noorukitel, kes on juba 12-aastaseks saanud, on enne magamaminekut 1 tablett. Kasutusjuhend Melatoniin näeb ette, et tablettide võtmist viiakse 30-40 minutit enne magamaminekut. Päevas võite võtta kuni 6 mg ainet.

Pillide võtmine selgitab igal juhul raviarsti.

Sportlik toitumine, sealhulgas melatoniin, peaks toimuma rangelt spetsialistide järelevalve all.

Üleannustamine

Puuduvad andmed ravimi üleannustamise kohta. Kui te võtsite rohkem kui 24 mg ravimi, oli neil pikkune uni, mäluhäired, disorientatsioon. Ravi eesmärgil on vaja teha maoloputust, võtta enterosorbente. Sümptomaatiline ravi on samuti harjutanud.

Koostoimimine

Aspiriini võtmisel võivad beetablokaatorid kehas vähendada melatoniini taset.

Kui te võtate melatoniini ja trankvilisaate, sedatiivseid antidepressante samal ajal, võib melatoniini toime väheneda.

Võimalik mõju hormonaalsete ravimite toimele.

Melatoniini toimel suureneb bensodiasepiini sidumise tase spetsiifiliste retseptoritega. Seetõttu on selline kombinatsioon võimalik ainult arsti järelevalve all.

Samaaegsel kasutamisel võimendab tamoksifeeni kasvajavastast toimet.

Samaaegne ravi võib suurendada metamfetamiinide dopamiinergilist ja serotonergilist toimet.

Melatoniini ravis on isoniasiidi antibakteriaalne toime võimendatud.

Müügitingimused

Apteekides müüakse vahendit ilma retseptita.

Ladustamistingimused

Ravimit tuleb hoida toatemperatuuril, vajadusel kaitsta tablette laste juurdepääsu eest. Pärast kõlblikkusaja lõppu ei saa te seda ravimit kasutada.

Säilivusaeg

Ravimit saate salvestada 3 aastat.

Erijuhised

Tuleb meeles pidada, et pillide võtmisel võib kahjustada tähelepanu kontsentreerumist, füüsiliste ja vaimsete reaktsioonide kiirust. Ravi ajal ei ole soovitatav autot juhtida ja teha erilist tähelepanu vajavaid potentsiaalselt ohtlikke toiminguid.

Melatoniini ravis ei tohiks suitsetada ja alkoholit joob.

Naised, kes soovivad rasestuda, peaksid olema teadlikud, et melatoniin võib olla nõrk rasestumisvastane vahend.

Ravimi võtmise ajal tuleb vältida liiga eredat valgust.

Analoogid

Ravimi analoogid Melatoniin - ravimid Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Kuigi neil ainetel on sarnane toime, ei tohiks analooge kasutada ilma eelneva kontsentratsioonita arstiga.

Lastele

Alla 12-aastastele lastele ei määrata seda ravimit. Une normaliseerumiseks võite süüa seda ainet sisaldavaid toite. See on eelkõige loomset päritolu toit. Millised tooted sisaldavad melatoniini, võib arst üksikasjalikult öelda.

Koos alkoholiga

Melatoniiniravi ajal ei ole soovitav alkoholi tarbida.

Raseduse ja imetamise ajal

Melatoniini ülevaated

Melatoniini ülevaated näitavad, et unehhormoon tõesti normaliseerib bioloogilisi rütmi, avaldab positiivset mõju une kvaliteedile, aitab vabaneda unetusest. Arstide ja patsientide ülevaated näitavad, et ravim põhjustab harva esinevaid kõrvaltoimeid ja on keha poolt hästi aktsepteeritud.

Melatoniini hind, kust osta

Neelamistabletid Melatoniini saab osta apteegist. Osta melatoniini Moskvas võib olla kuni 700 rubla 100 tabletti kohta. Osta melatoniini Peterburis võib olla sarnase hinnaga. Melatoniini tablettide hind Ukrainas on keskmiselt 80 grivna 100 tabletti kohta.

Mis on melatoniin ja miks?

Melatoniin on looduslik uneharmoon, samuti mõnede spordi toitumisproduktide koostisosa. Mis on melatoniin ja miks?

N-atsetüül-5-metoksütrüptamiin või melatoniin on hormoon, mis toodetakse aju küünarassis. Hormooni sekretsioon korreleerub une-wake'i režiimiga. Suurim kogus seda toodetakse öösel. Aine sisaldub mõnes toiduaines ja see on saadaval ka lisandina spordi toitumisele. Selles artiklis me ütleme teile, miks te vajate ja miks melatoniini võtta.

Mis on melatoniin?

Melatoniini puudumine võib põhjustada depressiooni, unehäireid ja immuunsuse halvenemist.

Kuna valgus inhibeerib oma tootmist ja vastupidi stimuleerib pimedus, reguleerib hormoon keha sisemist kella.

Uuringud näitavad, et melatoniin aitab magada, vähendab ärkamiste arvu öösel ja parandab une kvaliteeti. Hormoon on ka jetlagi (desynchrony) ravimisel väga kasulik, sest see aitab kiiremini taastuda pärast kiirelt muutuvat ajavööndit lennureisi ajal.

Uuringud on näidanud ka seda, et melatoniini piisaval hulgal kehas on positiivne psühholoogiline mõju inimese meeleolule, kuid selle puudumine põhjustab ärevust, väsimust ja vaenulikkust. Melatoniini on uuritud ka vananemisprotsessi aeglustumise võimaluste kohta.

Miks võtta melatoniin ja mis on selle puuduse sümptomid?

Igaüks, kes põeb unetust, glaukoomi või reaktiivlugust, võib saada melatoniini täiendavaks. Aine võib aidata ka rahutute õhtute korral. Täiskasvanutel hakkavad looduslikud melatoniini tase vananedes langema. Sellistel juhtudel on ravim samuti kasulik.

Avid reisijatel või neil, kes töötavad sagedaste ajavööndite muutmise tingimustes, on võimalus parandada une taset, võttes melatoniini toidulisandeid.

Tervislik uni on kahtlemata väga oluline võimspordi esindajate, kulturistide ja teiste sportlaste jaoks, kuna lihased kasvavad ja puhkavad puhkuse ajal.

Melatoniini on uni parandamiseks kasutanud miljonid inimesed.

Millises annuses peaks melatoniini võtma? Kas on kõrvaltoimeid?

Melatoniini annus varieerub sõltuvalt inimese vanusest. Uni ajal toodab keha teatud koguses aineid.

Paljud arstid ja eksperdid soovitavad doosi, mis vastab ligikaudu endogeense (kodune) toodangu tasemele - 1 kuni 3 mg 2 tundi või 30 minutit enne magamamist.

Melatoniini ei tohi võtta kogu päeva jooksul. Samuti on aine rasedatel ja imetavatel naistel vastunäidustatud. Mõned haruldased kõrvaltoimed hõlmavad desorientatsiooni, unisust käitumist ja mürgistusega sarnast haigusseisundit.

Kuid üldiselt on melatoniin suurepärane vahend une parandamiseks.

Võite Meeldib Pro Hormoonid