Kere normaalseks toimimiseks vajab see piisavalt meeleoluhormooni melatoniini. Wikipedia kutsub seda seda, sest 70% sellest hormoonist tekib inimese une ajal.

Mis on hormooni melatoniin ja mille eest ta vastutab

Teine melatoniini nimetus on noorte hormoon ja see ei ole juhus, sest see mõjutab kõiki keharakke, taastades neid, mille tulemuseks on toon. Nii ilmneb noorendumine, immuunsuse suurenemine, naha noorendamine, valu sündroom eemaldatakse. Kui inimese hormoonide tase on normaalne, siis pärast 8-tunnilist tervislikku unistumist ärkab ta värskendatult, täis jõudu ja energiat, depressioon kaob, tundub rõõmu ja eluga rahulolu. Sellepärast on magamine keha jaoks nii tähtis.

Melatoniin toodetakse pimedas, nii et arstid ei soovita magada valgustega, öövalgusega ja töötava televisiooniga. Peale selle on soovitatav lülitada valgusti juba alates kella 19.00 ja une ajal kanda spetsiaalset maski. Kõige kasulikum une, mis aitab kaasa melatoniini tootmisele, algab kell 21:00 ja hormoon ise sünteesitakse kell 00: 00-4: 00. Pärast hommikust 4 hommikul voodisse minekut on täiesti mõttetu, keha taastumine ei juhtu ja kogu järgmisel päeval kaasneb unisus, ärrituvus ja väsimus.

Hormooni kasulik mõju meie kehale

Hormoon avastati esmakordselt 1958. aastal - see on üsna hilja, näiteks 1935. aastal, nad võiksid juba sünteesida testosterooni. Toidulisandid ja kunstlikku melatoniini sisaldavad ravimid hakkasid müüma alles 1993. aastal. Paljud inimesed ekslikult arvavad, et hormooni on vaja vaid magada ja ei osuta, miks keha vajab melatoniini ja miks?

Lisaks igapäevase ravirežiimi reguleerimisele ja kiirele unele toomisele on organismis mitmeid melatoniini väga olulisi funktsioone:

  • pärsib stresshormoonide tootmist;
  • aeglustab vananemise protsessi;
  • soodustab immuunrakkude tootmist;
  • reguleerib vererõhku;
  • on positiivne mõju seedetraktile;
  • pikendab ajurakkude elutsüklit, stimuleerib kesknärvisüsteemi aktiivsust;
  • hoiab ära rasvumise ja kontrollib kehamassi;
  • vähendab valu.

Melatoniini roll kehas on väga suur, selle mõju elutähtsatele süsteemidele uuritakse ikka veel, eriti hormooni mõju vähile.

Hormooni tootmine kehas

Inimestel toimub melatoniini tootmine unis. Raua sünteesi ajus vastutab - epifüüsi, seda nimetatakse ka ehisliigeseks. Või pigem ei ole toodetud melatoniini epifüüsi iseenesest, vaid selle teine ​​hormoon, serotoniin, mis on selle aluseks. Päeval valatakse aminohape trüptofaan, mis on päikesevalguse mõjul serotoniiniks. On väga oluline veeta iga päev vähemalt üks tund värskes õhus, isegi kui ilm pole päris päikseline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päevas, seda rohkem melatoniini toodetakse öösel. Loomulikult, tingimusel, et keha puhata ja magada, kestab rohkem kui 8 tundi.

Pikaajalisel depressioonil ja unetusel on soovitav olla värskes õhus vähemalt viis tundi, siis on tervislik uni, melatoniini tase normaliseerub ja sedatsioon ei ole vajalik.

Mis põhjustab unehoone puudumist

Melatoniini tootmisel päevas on kehas 30-35 μg. Kui see ei ole piisav, võivad esineda järgmised sümptomid:

  • unetus;
  • immuunsüsteemi nõrgenemine ja selle tagajärjel - sagedased külmetushaigused ja viirushaigused;
  • kõrge vererõhk;
  • närvisüsteemi häired;
  • töövõime langus;
  • ärevus, meeleheide.

Need on esimesed sümptomid, mis näitavad keha õlavarrelihäireid ja on põhjust elustiili muuta, öösel pikeneda, reguleerida toitumist või konsulteerida arstiga.

Melatoniin kehas ei koguneda - seda toodetakse ja tarbitakse, nii et üks tervisliku une päev ei taga kehal normaalset toimet ühe nädala jooksul.

Kui melatoniini tootmine on ebapiisav, võib mõne aja pärast täheldada järgmisi toimeid:

  • vananemise esimeste nähtude ilmumine (kortsud, naha igavus, värvi muutmine);
  • märkimisväärne kehakaalu suurenemine (kuue kuu jooksul saate kuni 10 kg);
  • naisteaegse menopausia algusjärgus isegi 30-aastaselt;
  • On tõestatud, et naistel, kellel on melatoniini sisaldus, on rinnanäärmevähk sagedamini 80%.

Kas melatoniini toodetakse päeva jooksul

Melatoniini ei toodeta ainult öösel - päevas sünteesitakse ligikaudu 30% hormoonist, kuid see on ainult unistuste alustatud protsesside lõpus. Kui isikul on öötöö, sagedased lennud jetlagiga, siis annavad arstid teile pimedal päeval magama. Kardinad tuleb tihedalt sulgeda, kõik valgusallikad välja lülitada, kasutada silmade maski. Ainult sellisel viisil, ehkki vähesel määral, saate hormooni vajaliku osa.

Kuidas määrata hormooni tase

Loomulikult võib erinevate sümptomite puhul kahtlustada hormooni puudumist, kuid vaid veeni sisalduva vereliini kliiniline analüüs annab usaldusväärse pildi. Melatoniinil on väga lühike poolväärtusaeg 45 minutit, nii et vere tuleks võtta mitu korda lühikeste ajavahemike järel. Sellist analüüsi ei tehta tavalistes kliinikutes ega isegi mitte kõigis eralaboratooriumides. Korrektsete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks on vaja annetada verd haiglasse.

Täiskasvanu hormooni normaalne tase on päevas 80-100 pg / ml öösel ja kuni 10 pg / ml. 60 aasta pärast on taseme langus 20% ja alla selle. Maksimaalsed määrad on täheldatud alla 3-aastastel lastel - 325 pg / ml.

Ja kui hormoonide tase on tõusnud?

Epifüüsi düsfunktsioon ja teiste raskete haiguste esinemissagedus võib täheldada veresuhkru taseme tõusu melatoniinis. Järgmised sümptomid viitavad hormooni normi suurenemisele plasmas:

  • seksuaalsoovi langus;
  • kliimasteriline sündroom;
  • östrogeeni sünteesi vähenemine;
  • hilinenud puberteeti.

Skisofreenia korral suureneb hormoon.

Kuidas suurendada, suurendada hormooni taset kehas

Paljud on huvitatud sellest, kuidas suurendada melatoniini tootmist ilma sünteetiliste narkootikumide kasutamiseta. Selleks peate järgima tervisliku eluviisi lihtsaid reegleid:

  • magama minema hiljemalt kell 23:00;
  • ärge kasutage kunstlikku valgust öösel;
  • suurendada hormooni tootmist stimuleerivate toodete tarbimist;
  • olema vabas õhus vähemalt üks tund päevas.

Selliste lihtsate eeskirjade järgimine toob kaasa hormooni loodusliku sünteesi vajalikes kogustes. Kuid kui hormooni puudumist põhjustavad tõsised haigused, siis annavad arstid välja melatoniini sisaldavad ravimid.

Narkootikumid, hormoonitasemed

Kunstlik noorthormoon valmistatakse tablettide ja süstide kujul. Kõige populaarsemad ravimid, mis võivad suurendada hormooni taset veres:

Hormooni hulga suurenemine toimub loomulikult, mõned arstid soovitavad süstida serotoniini.

On mitmeid toidulisandeid, mida kasutavad sportlased. Kui sagedane ja intensiivne füüsiline koormus kehas suurendab tunduvalt väsimust tekitavate vabade radikaalide arvu. Melatoniin toimib antioksüdandina ja neutraliseerib vabu radikaale.

Kõige tavalisemad toidulisandid:

  • Twinlab - melatoniinipidad;
  • Allikas Naturalis - Melatoniin;
  • Natrol - Melatoniin TR;
  • Nüüd - Melatoniin.

Melatoniin toidus

Unerežiim hormoon on melatoniin, see toodetakse organismis ja ei sisaldu toidus puhtal kujul. Kuid mõned toidud sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis osaleb hormooni sünteesis.

Melatoniini taseme suurendamiseks peate oma dieedi sisaldama:

Viimase söögikorra ajal tuleb valgud kombineerida süsivesikutega. On vaja täielikult kõrvaldada:

  • kofeiin;
  • suitsutatud liha;
  • piimakokolaad;
  • alkohoolsed joogid;
  • energiajoogid.

Banaanid aitavad toota melatoniini - nad stimuleerivad serotoniini sünteesi. See toode sisaldab palju magneesiumi ja kaaliumi, mis aitavad kaasa lõõgastumisele ja ülitundlikkusele.

Milline on erinevus melaniini ja melatoniini vahel?

Paljud inimesed ekslikult arvavad, et melatoniin ja melaniin on identsed mõisted. Kuid see pole nii - peale kaastunnet pole neil midagi ühist. Melaniin on naha, juuste, küünte rakkudes leiduv pigmentaine - see plekib inimese kudesid. Melaniini valem sisaldab:

Kompositsioonis on ka aminohapped:

Melatoniini keemiline koostis näib olevat täiesti erinev: trüptofaan transformeeritakse 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalemine melatoniinis.

Melatoniin onkoloogias

Hiljuti peeti hormooni melatoniini vähivastaste ravimite lahutamatuks osaks. Selle kasulike omaduste lõppu ei ole uuritud, kuid nüüd on tõendeid, et melatoniini mõjul moodustunud immuunrakud on võimelised vähki hävitama. Lisaks kaitseb hormoon keha kemoteraapiast kõrvaltoimete eest, kiirendab haavade paranemise protsessi pärast kasvajate eemaldamist.

Melatoniin suudab vähirakke tappa ja seeläbi pärssida kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid omavad madalat hormoonide sünteesi. Nende haigustega tihtipeale määravad arstid välja hormoonravi, mis annab konkreetset kasu:

  • vähendab valu;
  • takistab vähi metastaaside arengut;
  • stimuleerib tsütotoksiini tootmist, mis hävitab vähirakke;
  • vähendab kudede atroofiat.

Alternatiivravi melaniiniga on näidustatud patsientidel ka vähiuuringute hilisemates staadiumides.

Melatoniin lastel

Lapsed toodavad melatoniini suures koguses, eriti esimese kolme eluaasta jooksul. Maksimaalne lubatud kontsentratsioon on 325 pg / ml. Kolm aastat kuni puberteedi algust täheldatakse veres stabiilset ja kõrget hormooni. Siis vähendatakse sünteesi järsult 10-80 pg / ml tasemele. Kui inimesel on tervislik uni, siis jääb hormooni tase kuni 45-aastaseks muutumatuks ja seejärel väheneb see pidevalt.

Autismiga laste puhul puudub melatoniin, nad ei uni hästi, mistõttu on neile ette nähtud ravimeid, mis sisaldavad kunstlikku hormooni kui ravi. Selliste rahaliste vahendite kõrvaltoimeid praktiliselt puuduvad ja nende lastele on väga hea talutavus.

Melatoniin - uneharmoon

Paljud inimesed on juba kuulnud uneharmooni - melatoniini. Seda nimetatakse ka elu- või pikaealisuse hormooniks.

Teadlased uurivad endiselt selle aine omadusi, kuid selle positiivne mõju inimesele ja selle normaalse elutöö vajadus on juba kindlaks tehtud.

Melatoniin esineb inimestel mitmel viisil:

  • loomulikult toodetud keha
  • tuleb koos mõne toiduga
  • võib tulla eriliste ravimite ja toidulisandite kujul.

Melatoniini tootmine kehas

epifiz.png

Epifüüsi käigus toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast: öösel toodetakse umbes 70% kogu melatoniini kogu kehast. Tuleb öelda, et melatoniini tootmine kehas sõltub ka valgusest: üle (päev) valgustusega väheneb hormooni süntees, samal ajal kui valgustus väheneb, suureneb. Hormoonide tootmine algab umbes kella kaheksana ja selle kontsentratsiooni tipp, kui melatoniini toodetakse suures koguses, langeb ajavahemikus pärast keskööd kell 4 hommikul. Seetõttu on nendel tundidel väga oluline magada pimedas ruumis. Täiskasvanu sünteesitakse umbes 30 mikrogrammi melatoniini päevas.

Et tõsta looduslikult toodetud melatoniini taset, peate järgima mõnda olulist reeglit:

  • proovige magada enne südaööd;
  • kui on vaja ärkvel pärast kella 12-ööd öösel, peaksite hoolitsema valatud valguse eest;
  • veenduma, et uneaeg on piisav, et taastada;
  • enne magamaminekut lülitage kõik valgusallikad välja, tihedalt kinni kardinad. Kui te ei saa valgustit välja lülitada - kasuta une maski;
  • kui ärkate öösel, ärge lülitage valgust sisse, vaid kasutage öötuli.

zdorovyy_son.jpeg

Melatoniini omadused

Hormooni melatoniini põhiülesanne on inimkeha päevase rütmi reguleerimine. Tänu sellele hormoonile võime magada ja rahulikult magada.

formula-melatonina.jpg

Melatoniini roll kehas on tohutu. Melatoniini puudumisel hakkab inimene kiiremini kasvama: vabade radikaalide kogunemine, keharaskuse reguleerimine, mis põhjustab rasvumist, naistel kasvab varajase menopausi oht, suureneb risk rinnavähi tekkeks.

Oluline on meeles pidada, et melatoniin ei soojene kehas, st te ei saa mitu päeva varem magada ja ladustada melatoniini. On oluline regulaarselt järgida õiget une ja ärkveloleku režiimi ja jälgida oma dieeti.

Melatoniin toidus

Hormooni melatoniini toodetakse kehas mitmekesise toiduga, mis peab sisaldama süsivesikuid, valke, kaltsiumi ja vitamiini B6. Mõnes toiduvalikus on melatoniin puhtal kujul, teistel - selle sünteesiks vajalikud komponendid.

Rääkige, millistes toodetes on melatoniini valmis kujul, kindlasti räägime maisist, banaanidest, tomatitest, riisist, porgandist, redisest, viigimarjadest, petersellist, kaerahelbedest, pähklitest, oderist ja roosikest.

Aminohapete trüptofaani leidub suures koguses kõrvitsas, kreeka pähklites ja mandlites, seesamiseemneid, juustu, lihaveisi ja kalkuniliha, kana muna ja piima.

Vitamiin B6 on rikkalikult toitudes: banaanid, kreeka pähklid, aprikoosid, oad, päevalilleseemned, läätsed, punane bulgaaria pipar.

Suures koguses kaltsiumi leitakse kaunviljadest, koorimata ja täispiimast, pähklitest, viigimarjadest, kapsast, paprikast, sojaoast, kaerahelbedest ja muudest tervislikest toitudest.

Väärib märkimist, et melatoniini tootmine organismis lõpetatakse alkoholi, tubaka, kofeiini ja ka mõnede ravimitega: kofeiini, kaltsiumikanali blokaatorite, beeta-adrenoblokaatorite, unetaimede, põletikuvastaste ravimite ja antidepressantidega.

Melatoniini preparaadid

Vanuse järgi suureneb unehhormooni kogus. See toob kaasa unehäired: öösel ärkamine, nõrk unetus, unetus. Kui melatoniini puudumine noorus kehas praktiliselt ei tundu, siis 35 aasta pärast võib selle puudumine mõjutada inimese seisundit. Seetõttu pakuvad nüüd arstid kunstlikult melatoniini puudumist.

melatoniini eritumise vanus.jpg

Valmistame erinevaid ravimeid, sealhulgas melatoniini tablette või kapsleid. Enne nende ravimite võtmist pidage nõu oma arstiga, et saada teada annust, võimalikku mõju, vastunäidustusi ravimi kasutamisel jne.

Ameerikas on melatoniinravimid saadaval toidulisandina. Venemaal asuvad apteekides ja sporditarvete kauplustes on järgmised ravimid: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatoniin.

Melatoniin: vastunäidustused

regulyator_sna.jpeg

Melatoniin: kõrvaltoimed

Melatoniin on madala mürgisusega aine. Teostatud uuringud näitasid, et isegi suured annused ei kahjusta inimeste tervist.

Ravimi eeliseks on see, et see põhjustab väga harva kõrvaltoimeid, kuid mõnikord ilmnevad järgmised võimalikud reaktsioonid: peavalu, iiveldus, hommikune unisus, kõhulahtisus. Võimalikud on ka allergilised reaktsioonid või paistetus. Kui enne ravimi kasutamist koos arstiga kõik üksikasjad arutatakse, on võimalik kõiki neid tagajärgi vältida. Kõik kõrvaltoimed peatuvad pärast ravimi kasutamise katkestamist.

Ravimi melatoniini positiivsete ja negatiivsete omaduste kaalumisel hinnatakse selle kahjulikult oluliselt väiksemat kasu, mida see võib põhjustada.

Tervislik uni: mitu tundi magada?

Bioloogiline elu Maal sõltub erinevatest rütmidest (tsüklitest). Näiteks igapäevane (või ööpäevane) rütm, iganädalane, iga-aastane jne Inimestel on ka hierarhia: südame löögisagedus, hormoonide tootmise rütm, ainete lõhustamine ja imendumine, menstruaaltsükkel. Nendel rütmidel on kompleksne regulatsioon, mille eesotsas on küünarvarred või epifüüs. See asub aju keskmes poolkera vahel. Epifüüs annab ainulaadse unehormooni - melatoniini, mis kontrollib kõiki keha põhifunktsioone ja omadusi. Selle sünteesimiseks on vaja ka rütmi: päev ja öö vaheldumine, valguse ja pimeduse vaheldumine. Tavaline uni on tervise tagatis, mille käigus toodetakse rohkem kui 70% melatoniini päevasest normist, mille eelised ja tähtsus on väga suured.

Kuidas me magama jääme?

Uni on heterogeenne ja keeruline protsess. See eristab järgmisi etappe - kiire (paradoksaalne uni) ja aeglane (aeglane uni). Need faasid vahelduvad, kui täiskasvanutele ja lastele on ebaühtlase aeglase ja kiire une kestuse suhe. Udutel on kiire uni kuni pool kogu magada ja vanusega hakkab domineerima aeglaselt.

Aeglane faas

Täiskasvanutel aeglane uni kestab 75-80% kogu öösel. Sellel perioodil on 4 etappi:

1. etapp - magamine või uimasus, mida iseloomustavad aeglane silmade liikumine.

2. etapp - aeglane madala magamisega.

3. ja 4. etapp - aeglane sügav magamine, nn "delta-uni". See on sügavam ajavahemik, selle kestuse kestuse ajal on silmade liikumine praktiliselt lõppenud. Samuti väheneb kehatemperatuur, pulss, vererõhk. Selle aja jooksul sureb inimene väga hästi ja teda üles äratab raske.

Aeglase une kõigil etappidel saate lihaste kokkutõmbed määrata.

Kiire faas

See periood on 20-25% kogu unes. Sel ajal on kiire silmade liikumine, lihaste toonuse vähenemine ja reflekside puudumine, kehatemperatuuri ja impulsi ebastabiilsus, hingamine aeglustub. Sellel etapil näeme kõige säravaid ja selgeid unenägusid, mida saab ärkamisel meelde tuletada.

Faasid vahelduvad kogu öö. Pärast magama jäämist tuleb kõigepealt aeglaselt magada (etapid 1 kuni 4), mis vaheldub kiirelt mitu korda. REM-une faas asendab aeglaselt üks kord iga 90 minuti järel. Enne ärkamist hakkab inimene oma kehahoia muutma, tema kehatemperatuur ja pulss suureneb veidi.

Huvitav on see, et sõltuvalt une faasist muutub hormoonide sekretsioon kehas. Sügava delta une perioodil suureneb kasvuhormooni, somatotropiini sekretsioon, nii et lapsed tõesti kasvavad magama.

Melatoniin - uneharmoon

Nagu juba mainitud, une ajal toodetakse enam kui pool metallooni ööpäevast annust. See on väga oluline hormoon, mis sünteesitakse aminohappe trüptofaanist. Oluline on, et kui melatoniini toodetakse, peab olema absoluutne pimedus. Kui võrkkesta tabab valguse, on melatoniini tootmine kehas märgatavalt vähenenud. Öölaua ukse all olev valguse riba, akna tänava laterna valgus, väike öölamp, kahjustab melatoniini.

Melatoniini toodetakse ajus, kust see siseneb vereringesse ja levib kogu keha mitu tundi. Suurim lõpp
tema kontsentratsioon veres on täheldatud sügava unise ajal umbes 2 tundi hommikul. See on 30 korda päevasel tasemel! Pärast seda peatub melatoniini süntees ja selle tase veres väheneb järk-järgult. Miks on see hormoon meile nii tähtis?

  • Melatoniini puudus vähendab valgete vererakkude tootmist - leukotsüüte, mis põhjustab immuunsuse vähenemist ja sagedasi haigusi, eriti külmetushaigusi.
  • Melatoniin kaitseb depressiooni ja rinnavähi vastu (seetõttu on sellel haigusel tekkivate nakkustega naiste puhul), maohaavand ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, ärritunud soole sündroom ja paljud teised.
  • Melatoniini teine ​​oluline mõju on vananemisprotsessi aeglustamine. Mida vanem inimene, seda madalam on tema veres melatoniini tase (näiteks 40-aastane mees selle hormooni kohta on 2 korda vähem kui 18-aastane).
  • Melatoniin on võimas antioksüdant. Suitsetajad ja alkoholi tarbivad inimesed on vähendanud oma veres melatoniini taset.
  • Melatoniini puudus toob kaasa hormooni rasvkoe leptiini suurema sekretsiooni. Lühem ja rahutu teie uni, seda rohkem rasva säilitatakse. Lisaks sellele hoiab leptin isheemal kontrolli all, see tähendab, et selle hormooni vähenemine veres põhjustab motiivset soovi midagi närida.

Hormooni melatoniini suurendamiseks peate oma režiimi maksimaalselt kombineerima looduslike tsüklitega. Teisisõnu, pärastlõunal, kui see on kerge, püsige ärkvel ja pimeduses - magage. Kuid enamike kaasaegsete inimeste jaoks on une ja ärkveloleku kord juba pikka aega lakanud olematuks rütmiks. Pidage meeles, kui kaua sa üles ärkasid ja läksid magama kohe pärast pimedust? Aga kui inimesed töötavad ööpäevaringselt - nad ei magusta üldse kogu öö. Pole üllatav, et suurtes linnades on tõeline epideemia kujunenud desünkroosoos (une rütmi katkestamine) ja krooniline unehäire. Nad on paljude tõsiste haiguste allikaks.

Milliseid hormoone toodetakse unes?

Melatoniini tootmine ei ole ainus hormoon, mille tase sõltub une kvaliteedist. Teatav kogus prolaktiini tuleb toota öösel. Kui inimene on maganud vähem kui vaja, tema keha on sunnitud kätte maksma ja intensiivselt tootma seda hormooni pärastlõunal. Selline hormonaalne ebaõnnestumine on täis:

  • insuliini taseme tõus (tal ei olnud öösel piisavalt aega öösel langeda);
  • suurenenud autoimmuunprotsessid (mis lõpuks põhjustavad kilpnäärme artriiti ja põletikku);
  • insuliinsõltumatu suhkruhaiguse, kasvajate, tsöliaakia (teraviljakliimatolerantsus - gliaadiin) tekkimise oht;
  • rasvumise oht (tänu kontrollimatule soovile süüa maiustusi).

Teine hormoon, mis tekib une ajal, on kortisool. See aitab inimesel stressiga toime tulla. Päeva jooksul kortisooli varud tarbitakse aktiivselt ja une ajal tuleb neid täiendada. See tähendab, et ideaalis peaks kortisooli tase hommikul suurenema ja insuliin peaks vähenema. Alatoitunud inimesed näeme vastupidist pilti. Väike kortisool - letargia, lihaste nõrkus, meeleolu vähenemine. Palju insuliini - hommikust isu pole.

Tervislikud une reeglid

Terve tervislik uni on tervisliku elustiili väga oluline komponent. Kui soovite parandada oma tervist, parandada immuunsust, kaalust alla võtta, tuleb kõigepealt normaliseerida une struktuur. Järgige järgmisi reegleid:

  1. Mine voodisse hiljemalt 22 tundi.
  2. Magamistoas peaks olema TOTAL pimedus ja vaikus, ei tohiks midagi takistada.
  3. Söö 4 tundi enne magamaminekut. Rahvarohke magu on terve une jaoks halb abiline. Kui te lähete kogu kõhuga voodisse, töötab seedetrakt kogu öö ja ei lase teie aju puhata.
  4. Allapanu peab olema mugav. Niisiis, ebamugavaks padi magamine viib emakakaela piirkonna lihastes verevarustuse halvenemiseni ja sellest tulenevalt peavalu hommikul.
  5. Pesu pesu peaks olema mugav, valmistatud looduslikest kangastest.
  6. Avage aknad. Optimaalne une temperatuur on 18-25 kraadi.
  7. Sisestage oma toidus banaanid, seened, kaer, kuupäevad, seesam, männipähklid, piim, jogurt, kodujuust, juust, tume šokolaad (mõõdukalt). Nendes toodetes on palju trüptofaani, mis mitte ainult ei tekita head tuju, vaid on ka melatoniini eelkäija.

Melatoniin on uneharmoon: mida on vaja ja kuidas tagada selle normaalne tootmine

Üks olulisemaid inimese kehas toodetud hormoone on melatoniin. Seda nimetatakse ka uneharmooniks, sest selle tootmine toimub öösel, kui inimene magab. Mis on see hormoon, milline funktsioon see toimib ja kuidas saab selle tase kehas tõusta?

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mis tekib ripsmetallist, epifüüsist ja vastutab inimese keha une ja ärkamise tsüklite eest. Selle hormooni põhiosa tekitatakse, kui inimene magab. Aastal 1958 avastas dr Lerner Aaron selle aine kõigepealt. Hiljem leidsid teadlased, et uneharmona melatoniini toodab peaaegu kõigi elusolendite kehas.

Teise võimalusena nimetatakse melatoniini noorte hormooniks, sest selle tegevus on suunatud keha rakkude taastamisele une ajal ja noorendamisel. See suurendab organismi vastupanuvõimet erinevate haiguste, sealhulgas vähi suhtes.

Selle hormooni roll on väga oluline kõigi elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks. Tavalise taseme säilitamine mõjutab positiivselt tervist ja aitab kaasa pika eluea saavutamisele.

Selle funktsioonid

Lisaks une ja äratõmbejõu reguleerimisele täidab hormooni melatoniin mitmeid olulisi funktsioone:

  • kaitseb keha stressi eest;
  • aeglustab vananemisprotsessi, aitab kaasa noorte pikenemisele;
  • tugevdab immuunsüsteemi;
  • osaleb vererõhu reguleerimisel, lahjendab verd;
  • mõjutab seedetrakti tööd;
  • vastutab närvisüsteemi normaalse toimimise eest;
  • pärsib vähirakkude arengut;
  • takistab kehakaalu tõusu ja rasvumist, kontrollib ainevahetust;
  • omab antioksüdantset toimet;
  • kontrollib kilpnääri;
  • vähendab valu tundlikkust.

Kuidas toimub hormoonide tootmine?

Kere normaalseks toimimiseks vajab see palju vitamiine, makro- ja mikroelemente, aminohappeid. Üks tähtsamaid aminohappeid on trüptofaan. Päeval valatakse trüptofaan päeval päikesevalguse toimel hormooni serotoniini, mida nimetatakse ka "õnne hormooniks", sest see vastutab hea tuju, jõu ja aktiivsuse eest.

Öine ilmaga teostab päeva jooksul toodetud serotoniin kompleksse keemilise protsessi ja sünteesib selle hormooni melatoniini. See eraldatakse teatud ajahetkel - kella 23.00-04.00. Varatult hommikul hakkab trüptofaan uuesti töödelda serotoniini. Nende hormoonide tasakaalu säilitamiseks on väga oluline, et inimene veedaks päeva päikese käes ja öösel pimedas puhata.

Õige unise ja ärkveloleku korral töötab keha hästi ja tasakaalustatult, taastatakse kõik elutähtsad funktsioonid, immuunsus tõuseb ja hommikul inimene tunneb end ärkvel, puhkusel ja täis energiat.

Mis takistab melatoniini normaalset tootmist?

On mitmeid tegureid, mis takistavad hormooni tootmist piisavas koguses. Mida see hõlmab?

  • Ärkvel öösel. Melatoniini normaalseks tootmiseks peab inimene öösel magama. Kui ta on ärkvel, vähendab oluliselt keha sünteesitud hormooni kogus.
  • Ruumi valgustunne une ajal. Et melatoniin suutis täielikult sünteesida, peate magama pimedas. Valgusallikad, näiteks lambid, helendav öövalgus, teleriekraan või arvutimonitor, ja isegi tänavavalgustidest või reklaamsõnumitest väljastpoolt tuleva valguse valgustugevus häirivad melatoniini protsessi piisavas koguses.
  • Mõned ravimid. Mõned ravimid võivad häirida melatoniini looduslikku sünteesi. Nende hulka kuuluvad: fluoksetiin, piracetaam, deksametasoon, mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite rühma kuuluvad ravimid, samuti beetablokaatorid. Seetõttu ei soovitata neid ravimeid võtta õhtul ja vahetult enne magamaminekut. Tavaliselt on juhendis selliste ravimite kohta esitatud see teave.
  • Suitsetamine, alkohoolsete jookide joomine, tee ja kohvi liigne tarbimine. Nendes toodetes sisalduvad kahjulikud ained takistavad hormooni normaalset sünteesi.
  • Mõned haigused. Nende hulka kuuluvad: diabeet, depressiivsed häired, mille korral serotoniini tase väheneb, ja pahaloomulised kasvajad.
  • Närvisüsteemi stress. Tugeva stressi korral väheneb organismi võimet toota hormooni melatoniini. Mida pikem inimene kogeb stressi, seda suurem on melatoniini puudumine.
  • Terve öö magamise puudumine. Inimesed, kes öösel öösel ei jookse, kannatavad vähem kaitstuna, nende keha vananeb kiiremini ja väheneb.
  • Toitu, mis sisaldab melatoniini, ei ole piisavalt toitu. Keha saab osa sellest hormoonist toidust, kuna see on toidus. Milliseid konkreetseid tooteid kirjeldatakse allpool.

Kuidas suurendada unehhormooni taset kehas?

Selleks, et keha saaks korralikult toimida, on vaja ette näha tingimused, mille kohaselt uneharmona melatoniini toodetakse piisavas koguses. Kuidas saate oma toodangut suurendada?

  • Jälgige une ja ärkvelolekut. Öine uni on inimesele kohustuslik, nii et neid ei tohiks unustada. Kui keha ei puhu öösel, ei saa unehormooni normaalselt sünteesida. Kahjuks ei saa ööpäevane öö magada. Arstid soovitavad voodisse minna hiljemalt kell 23:00, kuna see toimub 23: 00-04: 00, mil toimub kõige aktiivsem melatoniini sünteesiprotsess. Hormoonide tootmisel on unehäli lihtsalt asendamatu - see annab teile täieliku puhke, taastatakse keha, aeglustab vananemisprotsessi ja tugevdab immuunsüsteemi.
  • Päev tuleb värskes õhus. Et uneharmeen sünteesida öösel piisavas koguses, peab olema tänaval iga päev, vähemalt pool tundi või rohkem, sest serotoniini toodetakse päikesevalguse mõjul. Öösel töödeldakse see melatoniiniks.
  • Uni pimedas. Melatoniini normaalseks tootmiseks unenäona nõuab keha pimedust. Seetõttu tuleb öösel välja lülitada kõik valgusallikad ja kinnitada kardinad aknad tihedalt nii, et valgus ei tungiks väljapoole. Võite kanda spetsiaalset une maski.
  • Vältige närvilist üleelamist enne magamaminekut. Õhtuti ei ole soovitatav vaadata tegevusfilme, õudusfilme, kuritegevuse programme, vaidlustada ja probleeme pereliikmetega, mängida arvutimänge, kuulata valju muusikat, tegeleda keerukate probleemide lahendamisega. See kõik ületab närvisüsteemi, häirides normaalset une.
  • Valgustage magamistuba ja magage avatud aknas. Värske õhk parandab une kvaliteeti ja suurendab hormoonide tootmist.
  • Keha spordi koormuste andmine. Sporttoimingud aitavad kaasa uneharmooni arengule, nii et teil on vaja füüsilist koormust kasutada vähemalt mõnda aega päevas.
  • Sööge toitu, mis sisaldab melatoniini või pigem aminohappe trüptofaani, millest see sünteesitakse. Trüptofaani rikaste toiduainete tasakaalustatud toitumine aitab suurendada melatoniini taset kehas.

Millised tooted aitavad

Seal on palju toite, mis sisaldavad aminothappe trüptofaani, mis on vajalik serotoniini ja melatoniini tootmiseks. Nende toodete hulka kuuluvad:

  • banaanid, kirsid, apelsinid, kiivid, kuupäevad;
  • porgandid, tomatid, redis, sparglid, spargelkapsas;
  • kana, kalkun, maks;
  • kala, mereannid;
  • kaerajahu, oder, tatar, riisitangid, hirss;
  • kaunviljad, mais;
  • juust, kodujuust, piim;
  • munad;
  • kallis;
  • kreeka pähklid ja männipähklid, mandlid, maapähklid, kõrvitsaseemned.

Mis on sünteetiline melatoniin?

Tänapäeva maailmas on enamikul inimestel melatoniini. Paljud noored on öösel või öösel hiljaks jäävad, kuid see ei mõjuta oluliselt nende heaolu. Ent pärast 35 aastat hakkab inimene juba hakkama tundma unehhormooni puudumist, mis väljendub immuunsuse, väsimuse, närvipingete ja muude ebameeldivate sümptomite vähenemisega. Kui endogeense melatoniini taset ei ole võimalik loomulikul viisil suurendada, võite kasutada selle sünteetilist vastet.

Sünteetilise melatoniini alused ravimid parandavad une, suurendavad stressiresistentsust, tugevdavad immuunsust, vähendavad kolesterooli sisaldust veres, aeglustavad vananemisprotsessi, takistavad enneaegsete hallide juuste välimust.

Kuid nende ravimite kasutamiseks tuleb ettevaatlik, rangelt järgides arsti soovitusi, et mitte kahjustada keha. Teadlased väidavad, et sünteetilise melatoniini sisaldavate ravimite mõju organismile ei ole veel täielikult uuritud, mistõttu mõnedes riikides on sellised ravimid keelatud.

Kunstliku melatoniini vastuvõtmine on vastunäidustatud: naised raseduse ja imetamise ajal, hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused, suhkurtõbi, vähk, epilepsia, neeruhaigus. Seepärast ei tohi te enne meditsiinilist konsulteerimist alustada sünteetilise melatoniini kasutamisega seotud ravimite kasutamist.

Ole alati
meeleolus

Puhkehormoon: nimi, funktsioon, kui see on välja töötatud, kuidas seda suurendada

Alates masterwebist

Saadaval pärast registreerimist

Tavaliseks tööks vajab keha täis ja tervislikku unistust. See võimaldab teil haiguse taastamist ja parandamist. Peale selle tekib une ajal hormoon, mida peetakse oluliseks. Lisateave selle kohta artiklis.

Mis see on?

Enamik inimesi ööbib öösel, kuid on ka neid, kes armastavad seda päeva jooksul. Kui une ja ärkveloleku ajakava on välja töötatud, siis tunneb inimene end paremini. Sellisel juhul peate teadma, millist hormooni toota une ajal. See võimaldab teil mõista selle kasulikku mõju inimesele.

Millist hormooni toodetakse unes? Seda nimetatakse melatoniiniks või noorukite hormooniks. See on võimeline mõjutama kõiki keharakke, taastama neid ja sisestama tooni. Nii toimub noorendumine, immuunsus tugevneb, valu sündroom kõrvaldatakse. Kui unehhormooni tase on normaalne, siis pärast 8-tunnist puhkamist saab inimene värske ja ärkvel, depressioon kaob, ilmub rõõmu tunne. Sellepärast on uni vajalik iga organismi jaoks.

Unethormooni melatoniini saab toota pimedas. Seetõttu ei ole soovitav magada tuledega, televiisori ekraanil olev öövalgus. Parem on lülitada sisse summutatud valgustus alates kella 19.00 ja magada spetsiaalses maskis.

Kõige kasulikum uni, mille tulemuseks on hormooni tootmine, algab kell 21.00. Melatoniini süntees toimub ennast 00:00 kuni 04:00. Uinumise algus alates kella 4-st on mõttetu, sest keha ei ole aega taastuda, mistõttu inimene hakkab hiljem kogu päeva pärast tundma uimasust, ärrituvust ja väsimust.

Funktsioonid

1958. aastal leitud uneharmoon. Toidulisandid ja kunstliku melatoniini ravimid on müügil alates 1993. aastast. Paljud usuvad, et hormoon on vajalik ainult uniseks ja ei näita, milliseid funktsioone see kehas täidab.

Lisaks päeva režiimi reguleerimisele ja kiiresti magama jäämisele täidab melatoniin järgmisi funktsioone:

  • stresshormoonide tootmise pärssimine;
  • vananemisprotsessi aeglustumine;
  • immuunrakkude produktsiooni stimuleerimine;
  • vererõhu reguleerimine;
  • positiivne toime seedetraktile;
  • ajurakkude elutsükli pikendamine, kesknärvisüsteemi stimuleerimine;
  • rasvumise ennetamine ja kehakaalu kontroll;
  • valu vähendamine.

Nagu näete, on hormooni roll suur. Ja selle mõju organismile uuritakse jätkuvalt, sealhulgas selle mõju vähktõvele.

Tootmine

Hormooni toodetakse une ajal. Selle sünteesi eest vastutab aju asetsev ripsmete näärmed. Tal on ka nimetus "küünte keha". Täpsemalt, epifüüs ei moodusta ise melatoniini, vaid teist hormooni, serotoniini, mida peetakse selle aluseks.

Päeva jooksul, päikese kiirte mõjul, läheb aminohappe trüptofaan serotoniiniks. Seetõttu peate igal päeval vähemalt 1 tund olema väljas, isegi kui ilm pole päikesepaisteline. Mida rohkem serotoniini toodetakse päevas, seda rohkem melatoniini toodetakse öösel. See saavutatakse, kui une kestus on vähemalt 8 tundi.

Pikaajalise depressiooni ja unetuse ajal on soovitav olla vähemalt 5 tundi värskes õhus - siis saab uni olla terved ja toredad. Sellisel juhul normaliseerub unehhormooni tase ja siis ei pea te vajate rahustite.

Mis takistab arengut?

On mitmeid tegureid, mis takistavad melatoniini tootmist õiges koguses. Need sisaldavad järgmist.

  1. Öö ärkvelolek. Sel ajal peab inimene magama.
  2. Valgustus magamise ajal. Seepärast on oluline luua sobiv keskkond tavapärasele puhkusele.
  3. Võtke mõnda ravimit. Nende hulka kuuluvad fluoksetiin, piracetaam, deksametasoon. Neid ravimeid ei tohiks võtta õhtul ja enne magamaminekut.
  4. Suitsetamine, alkohol, suurte koguste tee ja kohvi joomine. Nende toodete kahjulikud komponendid ei taga hormooni normaalset sünteesi.
  5. Mõned hädad. See kehtib diabeedi, depressiooni, pahaloomuliste kasvajate kohta.
  6. Stress. Mida pikemaks tingimuseks, seda tugevam on melatoniini puudumine.
  7. Täielik uni öösel puudub. Sel juhul vähendatakse inimese puutumatust, organism kiiresti vananeb.
  8. Melatoniini sisaldavate ravimite puudumine. Lõppude lõpuks omandab osa hormooni organist toidust.

Puuduse tagajärjed

Uinumise eest vastutav hormoon päevas peab olema koguses 30-35 mg. See on norm. Võimalike ilmingute puudumisega:

  • unetus;
  • immuunsuse nõrgenemine ja seetõttu sagedased külmetushaigused;
  • kõrge rõhk;
  • närvisüsteemi häired;
  • jõudluse halvenemine;
  • ärevushäired, meeleheide.

Kõik need on märgid, et kepipõletiku aktiivsus on organismis häiritud. Seetõttu on vaja parandada oma elustiili, suurendada une kestust, parandada toitumist ja konsulteerida oma arstiga.

Kui tekib melatoniin - unehhormoon? See juhtub öösel. Samal ajal toodab ja tarbib keha. Kui kogu päeva magate, ei tähenda see, et keha töötab normaalselt kogu nädala jooksul. Seepärast on oluline anda igapäevane puhata.

Hormooni toodetakse unes öösel, kuid selle puudumisel on mõne aja pärast leitud järgmised negatiivsed mõjud:

  • ilmnevad esimesed vananemisnähud - kortsud, naha letargia ja selle värvi muutus;
  • kehakaalu tõus (kuus kuud võib saavutada kuni 10 kg);
  • varane menopaus naistel (isegi 30-aastaselt);
  • madala hormooniga naised 80% tõenäolisemalt arenevad rinnavähki.

Kas see ilmneb päeva jooksul?

Ligikaudu 30% hormoonide sünteesist toimub päeva jooksul, kuid see on ainult nende protsesside lõpetamine, mis algasid unes. Kui isikul on öötöö ja pidevalt muutuvad ajavööndid, soovitavad arstid pärastlõunal magada pimedas. Sellisel juhul on vajalik:

  • tõmmake kardinad;
  • lülita valgus välja;
  • kasutage silma maski.

Ainult sel juhul, ehkki vähesel määral, tekitatakse unehhormoon. Ja veel, pärast inimene tunneb värskust ja värskust.

Taseme määramine

Unenäos toodetud hormoon võib kehas olla ebapiisavates kogustes. Uurige täpset taset võimaldab vereanalüüsi veenist. Melatoniinil on lühike poolväärtusaeg - 45 minutit, nii et peate mõne aja pärast vere võtma mitu korda. Seda analüüsi ei teostata kliinikutes ega eralaboratooriumides. Korrektsete ja usaldusväärsete tulemuste saamiseks peate pöörduma haigla poole.

Täiskasvanud normaalne hormoon on päevas 80-100 pg / ml öösel ja kuni 10 pg / ml. Üle 60-aastastel inimestel on langus 20% või vähem. Maksimum on täheldatud alla 3-aastastel lastel - 325 pg / ml.

Norm ja kõrvalekalded

Hingede näärmefunktsioonide ja teiste haiguste korral on veres melatoniini kõrge tase. Järgmised märgid viitavad hormooni suurenemisele:

  • seksuaalhäire;
  • kliimasteriline sündroom;
  • östrogeeni sünteesi vähenemine;
  • aeglane puberteet.

Skisofreeniaga kaasneb ka melatoniini kõrge tase.

Melatoniini tõusmine

Paljud inimesed ei tea, kuidas suurendada hormooni tootmist ilma sünteetiliste vahenditeta. Selleks järgige tervisliku eluviisi lihtsaid reegleid:

  • magama minema enne kella 23:00;
  • lülita valgus välja öösel;
  • kasutavad toidud, mis põhjustavad hormoonide tootmist;
  • olla vabas õhus vähemalt 1 tund päevas.

Nende reeglite rakendamine viib tavaliselt hormooni suurema sünteesi. Kuid kui puudust seostatakse raskete tervisehäiretega, siis on arstid lisaks välja kirjutanud ravimeid, sealhulgas melatoniini.

Preparaadid melatoniiniga

Kunstlik noorte hormoon on loodud pillide ja süstide kujul. Nõudlus on ravimid, mis suurendavad hormooni veres:

Melatoniini koguse suurendamiseks looduslikul viisil annavad arstid soovitusi serotoniini süstimiseks. On olemas ka toidulisandeid, mida sportlased kasutavad. Keha erakordsel ja intensiivsel füüsilisel koormamisel suureneb vabade radikaalide hulk, mis põhjustab väsimust. Melatoniin on antioksüdant ja viib vabade radikaalide neutraliseerimiseni.

Täna on nõuded järgmised toidulisandid:

  • Twinlab - "Melatoniini mütsid".
  • Allikas Naturalis - "Melatoniin".
  • Natrol - "Melatoniin TR".
  • Nüüd - "Melatoniin".

Enne kasutamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga ja lugege juhiseid. Te ei tohiks meelevaldselt ravimite võtmist alustada.

Kasulikud tooted

Hormooni toodetakse organismis ja seda ei esine toodete puhtal kujul. Kuid mõned neist sisaldavad aminohappe trüptofaani, mis pärsib osalemist hormoonide sünteesis. Melatoniini suurendamiseks peaks menüü sisaldama järgmisi tooteid:

Viimase söögikorra korral on vaja valke kombineerida süsivesikutega. Ärge kasutage:

  • kofeiin;
  • suitsutatud liha;
  • piimakokolaad;
  • alkohol;
  • energiajoogid.

Melatoniini saamiseks on vaja banaane - nad stimuleerivad serotoniini sünteesi. Toode sisaldab ka palju magneesiumi ja kaaliumi, mis viib leevendamiseni ja parandab meeleolu.

Erinevus melaniini ja melatoniini vahel

Mõned usuvad, et see on sama asi. Kuid tegelikult on nad ainult nõusavad. Melaniin on pigmendi komponent, mis esineb naha, juuste, küünte rakkudes - need puutuvad inimese kudedesse.

Melaniini valem on rikastatud:

Samuti koosneb ta aminohapetest - tizorina, tsüstiinist, arginiinist, trüptofaanist. Ja melatoniini koostis on erinev: trüptofaan läheb 5-hüdroksütrüptamiiniks, seejärel N-atsetüülserotoniiniks ning N-atsetüültransferaasi ja O-metüültransferaasi osalemine melatoniinis.

Onkoloogiaga

Melatoniin kuulub mõnede vähivastaste ravimite hulka. Selle väärtuse lõppu ei ole uuritud, kuid on tõendeid selle kohta, et melatoniini mõju all esinevad immuunrakud hävitavad vähki. Lisaks sellele kasutab hormoon keemiaravi ajal keha kõrvaltoimete eest ja kiirendab ka haavade paranemist pärast kasvajate eemaldamist.

Melatoniin hävitab vähirakke ja seega pärsib kasvaja kasvu. Kõik vähipatsiendid on selle hormooni sünteesi madal. Selliste tervisehäiretega tavaliselt määravad arstid välja hormoonteraapia, mis viib:

  • valu vähendamine;
  • kaitse vähi metastaaside arengu vastu;
  • vähirakkude hävitamist põhjustav tsütotoksiin;
  • vähendada koe atroofiat.

Melaniiniravi kasutatakse isegi vähktõve edasilükkunud seisundites.

Hormooni tootmine laste kehas

Lastel esineb melatoniini tootmine suures koguses, eriti esimesel kolmel eluaastal. Selle maksimaalne kontsentratsioon on 325 pg / ml. Alates 3 aastat puberteedini on melatoniini tase stabiilne ja kõrge. Seejärel vähendatakse sünteesi 10-80 pg / ml-ni. Kui inimesel on tervislik uni, jääb hormoonide tase kuni 45-aastaseks ja seejärel väheneb järk-järgult.

Autismiga lastel on melatoniini puudus. Nad ei uni hästi, nii et nad kirjutavad ravimile kunstliku hormooni. Selliste ravimite kõrvaltoimeid pole peaaegu üldse ning väikest organismi taluvad nad normaalselt.

Miks on unehormoon kehal oluline

Sleep hormooni melatoniini toodetakse kehas looduslikult käbinäärme (käbinäärme, mis asub aju). Lisaks sellele nimetatakse melatoniini pikaealisuse ja noorukite hormooniks. See ei ole üllatav, sest see mitte ainult reguleerib inimese bioloogilist rütmi, kuid on ka anti-kasvaja, immunostimulandiks ja stressivastane toime.

Melatoniini saab neelata kolmel viisil, kus esimene on epifüüsi loomulik tootmine; teine ​​on eritoidupreparaatide ja unehoomi sisaldavate ravimite suu kaudu manustamine; ja kolmas - toidu kasutamine, mis hõlmab ka melatoniini.

Omadused

Sellise hormooni põhiülesanne on igapäevaste inimese bioloogiliste rütmide reguleerimine. Selle põhjuseks on, et tema keha võib ujuda ja puhata.

Kuid hormooni täiendava uuringu käigus avastati mitmeid muid omadusi:

  • Endokriinsüsteemi tõhususe parandamine.
  • Uuenev toime (antioksüdantsed mõjud).
  • Inimkohtlemise parandamine ajavööndite terava muutmise ajal.
  • Suurendage keha kaitset.
  • Vananemisprotsessi aeglustamine.
  • Abi hooajalise depressiooni ja stressi vastu võitlemisel.
  • Positiivne mõju ajurakkudele.
  • Vererõhu reguleerimine ja nii edasi.

Tõepoolest, melatoniini väärtusi kehale ei saa üle hinnata. Oma puudujääki aktiveeritud vananemismehhanismide on kiire kontsentratsioon vabade radikaalide kehakaalu reguleerimise rikete korral, mis tähendab rasvumise. Õiglase soo esindajad suurendavad rinnavähi tõenäosust.

Melatoniin ei koguneda ja seda ei säilitata kehas pikka aega. Teisisõnu, keha ei saa neid üles hoida. Seetõttu on õige une, ärkveloleku ja toitumise režiimi esirinnas.

Kuidas organism toodab melatoniini

See kõik algab päikesevalgusega, mis aitab transformeerida närviravimit serotoniini sisaldava aminohappe nimega trüptofaan. Viimane, pärast päikeseloojangut (õhtul), muutub nn "uniseks" hormooniks. See tähendab, et tuleb säilitada optimaalsel tasemel melatoniini tootmist, nõuab vähemalt 30 minutit päevas kulutada aega väljas päikese käes.

Inimesele toodetud hormooni kogus sõltub päevaajast. Näiteks öösel melatoniini moodustumise aktiivsus jõuab oma tipuni ja on 70 protsenti. Samas sõltub ka biorütmide regulaatori tootmine valgustuse tasemest. Ülemäära päevavalgus käivitab aeglasema hormooni sünteesi. Valguse intensiivsuse vähendamine - kiirendab protsessi.

Hormooni tootmine hambapulgale magama hakkab 20 tundi. Selle suurim kontsentratsioon täheldatakse ajavahemikus 24-4 tundi. Selle tulemusena on selle aja jooksul äärmiselt oluline puhata pimedas ruumis, kus ei ole eredat valgust.

Iga päev toodab täiskasvanu keha keskmiselt umbes 30 mikrogrammi selle hormooni. Järgmised kasulikud näpunäited aitavad teil melatoniini tootmist parandada:

  • minna enne südaööd voodisse;
  • piisavalt magada, et keha puhataks;
  • 24 tunni pärast ei tohi valgus ruumis liiga hele;
  • kui peate magama valgustatud toas, kasutage une maski;
  • kui sa ärkad öösel, eelistage hämaraid tuled.

Melatoniini tooted

Nagu eespool mainitud, siseneb melatoniin kehasse kolmel viisil. Esimene oli üle vaadatud. Nüüd räägime toidust ja ravimitest, mis sisaldavad sellist hormooni.

Biorütmi regulaatori loodusliku sünteesi peamised tingimused - mitmekülgne toitumine (vitamiin B6, valgud, süsivesikud, kaltsium). Mõned tooted sisaldavad melatoniini puhtal kujul, teised aitavad kaasa selle tootmise taaselustamisele.

Rice, viigimarjad, pähklid, rosinad, petersell, banaanid, redis, mais ja mõned muud tooted sisaldavad valmishormooni. Kuid melatoniini sünteesiks vajalik aminohappe trüptofaan on kreeka pähklite, kana munade, piima, mandli ja nii edasi osa.

Vitamiini B6 võib saada punase pipra, päevalilleseemnete, aprikoosi, ubade söömisega. Kaltsiumi puhul piisab sojaubadest, kapsast, piimast, kaerahelbedest ja muudest toitudest.

Mis kahjustab melatoniini tootmist ja vähendab selle hulka kehas? See on suitsetamine, joomine alkoholi ja kofeiini. Keha vanuses vähendab "unine" hormooni süntees märkimisväärselt. Seepärast ei ole üllatav, et eakad inimesed pealiskaudselt magavad, ärkavad sageli öösel või põevad üldse unetust.

Preparaadid melatoniiniga

Kuni 35 aastat ei ole selle hormooni puudumine eriti märgatav, kuid selle vanuse tõttu mõjutab see puudus keha üldist seisundit, mistõttu on esimese ülesandega täiendada melatoniini spetsiaalsete ravimite kasutamisega. Need on valmistatud tablettide ja kapslite kujul, mida müüakse mõnes apteekis. Kuid vahetult enne võtmist on vaja konsulteerida arstiga. Ta valib parima vahendi ja määrab soovitud annuse.

Kõige soovitud ravimite hulgas on järgmised:

Kõik need ravimid on osutunud tõhusaks ja ohutuks. Nad vastavad kõigile olemasolevatele rahvusvahelistele standarditele.

Kuid melatoniini kunstlikel asendajal on endiselt mõningaid vastunäidustusi. Eelkõige ei soovitata naistel raseduse ja imetamise ajal (rinnaga toitmine), kuna puudub teadlikkus hormooni toimest sündimata lapse tervisele. Mõnel juhul võib melatoniini ettevalmistamine süvendada autoimmuunhaigusi ja allergiaid. Te ei tohiks neid kasutada kuni 18-aastaseks, kuna sellel ajal ei ole organismil biorütmi regulaatoril puudujääke.

Väga harva, kuid ikkagi suureneb tundlikkus melatoniini suhtes. Sellisel juhul peaksid sellised ravimid olema ka.

Kõik ülaltoodud ravimid on näidatud ööpäevase rütmi häirete korral (ärkvelolek ja uni), kusjuures aktiivne reisimine toimub erinevates ajavööndites olevates riikides. Nad suudavad tõhusalt toime tulla unehäiretega (isegi eakatel inimestel) ja väsimust. Võimaldab depressiooni kiiresti ja ohutult eemaldada.

Melatoniin ja onkoloogia ennetamine

Arstid ütlevad, et melatoniin on hädavajalik abi vähi ennetamiseks. See suudab mitte ainult märkimisväärselt vähendada mitmesuguste vähirakkude kasvu (mitoosi), vaid ka nende täielikku hävimist. Melatoniin blokeerib uute veresoonte loomist, mis varustavad pahaloomuliste kasvajate rakke hapniku kaudu verd.

Lisaks suurendab hormoon oluliselt kemoteraapia efektiivsust ja vähendab samal ajal märkimisväärselt selle negatiivset toksilist toimet. Sellisel juhul süstitakse melatoniini kehasse nädal enne keemiaravi algust. Lisaks nakatatud rakkude enesehävitusreaktsiooni stimuleerimisele aktiveerib hormooni melatoniin interleukiin-2 (immuunsüsteemi stimuleeriva aine) tootmist.

Kaasaegsed uuringud on näidanud, et "unine" hormooni tõhusus rinnavähi ennetamisel on suur. Lisaks sellele avaldab melatoniin kehale kasulikku mõju ja kaitseb seda kindlalt teistelt vähihaigustest.

Loomulikult ei ole melatoniin kõigile hädadele imerohi. Kuid selline hormoon on inimestele lihtsalt hädavajalik. Selle piisav kogus loob kõik vajalikud tingimused siseorganite ja -süsteemide nõuetekohaseks toimimiseks, tagab sügava öö magamise ja kaitseb enneaegset vananemist.

Võite Meeldib Pro Hormoonid