Serotoniin on hormoon, mis aitab inimesel tunduda õnnelikuna, enesekindlalt ja rahulikult pikka aega. Kuid see ei ole ainult ühe tähtsama neurotransmitteri ainus funktsioon.

Hea mälu, püsiv tähelepanu, kohanemine ühiskonnas, stressiresistentsus - see kõik on võimatu ilma serotoniini osalemiseta.

Üldine aktiivsus, ainevahetusprotsessid, verehüübimine, täielik magamine - see on mittetäielik loetelu füsioloogilistest protsessidest, milles serotoniin on seotud.

Uuringud selle kohta, kuidas suurendada inimese õuduse hormooni, on arvukad ja vastuolulised. Ja veel, on olemas tõestatud praktika meetodid, kogutud teadmised selle kohta, kuidas serotoniini moodustumist mõjutada.

Õnnetuse hormoon serotoniinide aine on ettearvamatu ja kapriisne.

Õnnehormooni puudulikkuse sümptomid

Kui inimese psühho-emotsionaalsed reaktsioonid on pikka aega häiritud, võib see olla tingitud serotoniini koguse vähenemisest organismis. Väljaspool näib see järgmiselt:

  • pidevalt halb tuju, depressioon, sünge ja selle tulemusena depressiooni algus;
  • maiustuste vastupandamatu alateadlik igatsus;
  • unetus;
  • enesekesksus;
  • valehäired, seletamatu ärevus, paanikahood.

Need närvisüsteemi negatiivsed ilmingud põhjustavad füsioloogilisi häireid:

  • spontaanne lihasvalu;
  • krambid ja valu alumises lõualuus;
  • sagedased migreenid (lokaalne tugev valu ainult ühes peaosas);
  • ebamõistlikud soolehäired;
  • ülekaalulisus.

Kui depressiooni sümptomite taustal esineb mõni füsioloogiline tunnus, peate konsulteerima arstiga. Need patoloogiad võivad kujuneda tõsisteks kroonilisteks haigusteks.

Inimene sünteesib iseenesest hormooni, nii et mõnede lihtsate meetodite abil saate suurendada serotoniini tootmist organismis.

Serotoniini stimuleerimise viisid

Serotoniini tootmine toimub epifüüsi (5%) ja soolestiku (95%) korral. Õnnehormoon on spetsiifiline kemikaal - biogeenne amiin, mis on moodustatud trüptofaanist pärinevast aminohappest.

Toidus peab olema olemas tooted - selle aminohappe allikad.

Serotoniini taseme tõstmiseks peate looma lisatingimusi. Te saate sünteesi parandada järgmiste meetoditega:

  • meditatsioon;
  • massaaž;
  • harjutus;
  • kunstlik valgustus;
  • päikesepaiste;
  • sotsiaalne edu;
  • õige toitumine;
  • soolestiku mikrofloora normaliseerimine;
  • alkoholi ja kofeiini piiramine;
  • ravimid;
  • rahva abinõud.

Toit

Inimesed, kes teavad, et serotoniini toodetakse organismis iseseisvalt, ei otsita spetsiifiliselt selle hormooni sisaldavaid tooteid. On olemas väljakujunenud väärarusaamu teatud toitude ühendamise ja serotoniini kontsentratsiooni suurendamise kohta organismis.

Üks müüdudest on iga päev banaanide tarbimine.

Alas, on raske alustada serotoniini tootmist ajus, sellisel viisil soolestikus. Banaanid sisaldavad tõepoolest õnne hormooni, see on kala ja liha, kuid sel kujul ei imendu see organism. Tungida läbi mao, soolte seina läbi, ei saa ta, nii et seedetrakti ensüümid seda täielikult hävitavad. Banaanid, liha, kala mõjutavad kaudselt rõõmuhormooni sünteesi, st hormooni sünteesi soodustavate ainete tõttu.

Teine eksiarvamus on seotud trüptofaani rikaste toitude kasutamisega. Serotoniini tootmine organismis suureneb selle aminohappe olemasolu tõttu. Väärib märkimist, et ainult 1% trüptofaani kehast kasutab rõõmu hormooni tootmiseks.

Ärge eksige, et süüa kalkunit, kõva juustu (need tooted on trüptofaaniga väga rikas), siis suurendate hormooni taset automaatselt. Sünteesi aktiveerimiseks on vajalik lisaks piisava koguse trüptofaani olemasolule vajalik veres insuliini tase. Ainult selles kombinatsioonis võib organism toota serotoniini.

Paljud meenutavad magusat, mille kaudu insuliini tase tõuseb peaaegu kohe ja selle kontsentratsioon ületab piiri. See toime on lühiajaline, pankrease intensiivse töö tõttu muutub glükoositase normaalseks.

Seetõttu on insuliini tootmist keerukamate süsivesinike poolt stimuleeritud. Nad pakuvad lisaks insuliini esinemisele ka täiendavaid tingimusi serotoniini tootmise suurendamiseks. Kui te võtate kokku kõik tingimused, mille kohaselt organism sünteesib neurotransmitteri serotoniini, peaks toitumine sisaldama toitu, mis on allikad:

  • trüptofaan;
  • B-vitamiine;
  • oomega-3 rasvhapped;
  • glükoos;
  • magneesium.

Tooted, mis sisaldavad kõiki neid aineid, peavad olema päevases dieedis, et tagada ühe olulisema neurotransmitteri katkematu süntees.

Arvestades, et 95% rõõmuhormoonist toodetakse soolestikus, on selle mikrofloorat hoolitsemine väärt. See nõuab köögivilju ja puuvilju (neil on rohkesti vitamiine, mikroelemente, kiudaineid) ja kõrgekvaliteedilisi piimhappe tooteid (need on trüptofaani ja kasulike bakterite allikad).

Mootoritegevus

Regulaarne treening stimuleerib aktiivselt õnnehormooni sünteesi. Pärast kehaliste harjutuste tegemist aktiveeritakse lihaskoe taastamisega seotud protsesse.

Aminohapete sisaldus veres suureneb, mis on vajalik lihaseid parandavate valkude sünteesiks. Juhib ehitusmaterjale insuliini sünteesi kohta (suhkru tasakaalu säilitamine veres ei ole selle hormooni ainus funktsioon).

Insuliini ei mõjuta ainult trüptofaani. See jõuab vabalt serotoniini sünteesi kohtadesse. Hormooni sünteesil on positiivne mõju harjutamisele, mis viiakse läbi rõõmuga, mitte piirata.

Suureks alternatiiviks koolitusele saab kõndida värskes õhus. Jalutamine on lihtne loodusliikumine. Kõndimise ajal kaasatakse kõik lihasrühmad töösse, nii et 30 minuti jooksul kulutab keha korralikku kogust kaloreid.

Üks serotoniini tähtsamaid funktsioone on hea une tagamine. Serotoniin on igapäevane hormoon, seega on oluline kulutada piisavalt aega päikese käes, et tagada hea valgustus siseruumides ja töökohas. Melatoniin on ööhormoon, selle ülesanne on tagada keha täielik taastumine.

Serotoniin ja melatoniin on lahutamatult seotud. Mõlemad hormoonid toodetakse küünte kehas (epifüüsi). See hormoonide paar on vastutav inimese igapäevaste bioloogiliste rütmide, keha füsioloogilise reaktsiooni eest päeva ja öö vaheldumisi.

Epifüüsi pimeduse alguses konverteeritakse serotoniin melatoniiniks.

Hommikune päikesevalgus algab täiesti taastatud kehas oleva serotoniini sünteesiga, tsükkel sulgeb. Seetõttu on päeva režiim, terve öö magamine - suurepärased viisid, kuidas säilitada õnn hormooni kontsentratsiooni, on normaalne. Elekter lubas inimestel päevavalgustundide pikendamist, kuid sagedane öösel ärkveloleku põhjustab "bioloogilise kella" ebaõnnestumine. See kahjustab serotoniini ja melatoniini taset.

Meditatsioon ja jooga

Meditatsioon on eriline psühholoogiline tava, mille eesmärk on keskenduda meele sisemisele seisundile, lasta minna negatiivsetele mõttele. Selle eesmärk on parandada keha psühholoogilise kohanemise kaudu meie enda ja kogu maailma positiivse tajumisega. See tava on vajalik õppimiseks, kuid see on väärt, et säilitada keha tervis.

Isik peab õppima toime tulema stressirohke olukordadega, kuna need vähendavad oluliselt serotoniini taset. Seetõttu on eluprobleemide korral soovitatav teha meditatsiooni, jooga, hingamisõpetust, külastada mitmeid massaažiettevõtteid. Need meetodid on loomulikud stressi ületamiseks.

Ravimid

Serotoniini puudumine pikema aja jooksul põhjustab depressiooni ja muid psühho-emotsionaalseid häireid. Ärge ignoreerige selliseid riike. Kui erinevate terviseprobleemide korral ei anna looduslikud meetodid positiivseid tulemusi, peaksite pöörduma arsti poole.

Kaasaegsel farmakoloogial on depressiivsete seisunditega võitlemise vahendite arsenal. Ravimite määramine aitab päästida kolme kõige olulisema neurotransmitteri tööga seotud füsioloogilise protsessi normaliseerimisele. Üks neist on serotoniin.

Kui organismil puudub endor fiini võimas vabanemine, on antidepressandid ette nähtud depressiooni ravimiseks. Neid määrab ainult arst ja neid võetakse rangelt kooskõlas soovitatud skeemiga. Need ained aitavad normaliseerida neurotransmitterite vabanemist verd, mis depressiooni ajal on ajus blokeeritud.

Nende ravimite eeliseks on see, et nad ei ole sõltuvust tekitavad ja neil puuduvad praktiliselt kõrvaltoimed. Alates praeguse sajandi 50ndatest aastatest, kui farmakoloogid sünteesivad antidepressante, lõhkusid nad peaaegu välja trankvilisaatorid, mida kasutati ka depressiooni ja teiste neurootiliste häirete raviks.

Rahvad abinõud

Hea mõju selle aine sünteesile on inimese eri vormide väljendus. Tugev tume šokolaad on võimas ideaalne loomulik stimulant õnne hormooni tootmiseks.

Usutakse, et kohvi, kofeiiniga jooke, teed võib pidada looduslikeks antidepressantideks. Kuid asjaolu, et kofeiin vähendab serotoniini ja halvab isu, kinnitab teaduse poolt. Joogi negatiivse mõju vähendamiseks kehale tuleks pärast sööki tarbida kohvi ja kofeiiniga jooke. Tee ja selle mõju õnne hormooni sünteesile ei ole teaduse poolt veel lõplikku järeldust tehtud.

Te ei peaks otsima depressiooni väljapääsu ja proovige oma alkoholitarbimise abil oma meeleolu parandada. Alguses tõesti tundub, et see töötab. Kuid "alkoholi ja serotoniini" koostoime ei ole midagi pistmist õnne ja rõõmu.

Alkohol mitte ainult tugevalt pärsib kõige olulisema neurotransmitteri sünteesi, vaid blokeerib ka kehas juba esineva hormooni füsioloogilisi funktsioone. Takistussündroom areneb järk-järgult, mida saab võidelda vaid järgmise alkoholi osaga. Aja jooksul põhjustab see alkoholisõltuvust ja depressiooni isegi raskemaid ilminguid.

Kuidas suurendada serotoniini taset kehas

Serotoniin on inimorganismi toodetud hormoon. Seda nimetatakse ka rõõmu hormooniks. See vahendab närviimpulsside ülekannet ajus ja vastutab meeleolu eest koos dopamiini ja endorfiiniga.

Serotoniini mõjutab otseselt või kaudselt enamik ajurakke. Teadlased on näidanud, et selle hormooni aktiivsus sõltub hooajast, nii et sügisperioodil on inimestel sageli alla surutud meeleolu.

Kontsentratsiooni vähendamist serotoniini veres näha Downi sündroom või fenüülketonuuria. Põhjuseks taseme languse hormoon võib muutuda halvad harjumused - suitsetamine ja alkoholitarbimine nagu nad kahjustavad imendumist trüptofaani - oluline happe kust serotoniini produktsioon.

Tooted, mis mõjutavad serotoniini sünteesi

Toidus puudub puhas serotoniin, selle süntees on üsna keeruline. Inimorganismis peab olema piisavalt glükoosi, kuna see stimuleerib insuliini vereplasma vabanemist. Ta käivitab omakorda mitmeid protsesse, mis mõjutavad trüptofaani tootmist, millest serotoniini sünteesitakse epifüüsi teel.

Kõige olulisem trüptofaani allikas on mereannid. Selle ligikaudne sisaldus 100 g tootes on:

  • punane kaaviar - 0,96 g;
  • must kaaviar - 0,91 g;
  • kalmaar - 0,32 g;
  • kala (harilik stauriid, heeringas, lõhe, tursk, pollok, karpkala või makrell) - 0,16-0,3 g.

Samuti on trüptofaani allikaks, mis muundatakse lisaks serotoniiniks, on piimatooted. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani. Selle olulise aminohappe sisaldus muudes piimatoodetes kiirusega 100 g:

  • töödeldud juustud - 0,5 g;
  • kodujuust (sõltuvalt rasvasisaldusest) - 0,18-21 g;
  • piim või keefir - 0,04 g

Võite trüptofaani varusid täiendada pähklite või seemnetega (100 g sisaldus):

  • maapähklid - 0,75 g;
  • Mandlid - 0,63 g;
  • indiapähklid - 0,6 g;
  • männi pähklid - 0,42 g;
  • pistaatsiapähklid, päevalilleseemned - 0,3 g

Trüptofaani taseme tõstmiseks võib kaunvilju süüa. Suurim kogus on sojaubades (umbes 0,6 g 100 g kohta). Võite süüa ka herneste ja oad (0,26 g trüptofaani 100 g kohta).

Trüptofaani allikas on šokolaad (100 g umbes 0,2 g). Kuivatatud aprikoosidest leitakse natuke vähem sellest asendamatust aminohapet.

Serotoniini taseme suurendamiseks kehas võite kasutada tatar, kaerahelbed, hirss, oder või otrapuder või pasta. 100 g teravilja sisaldab 0,1 kuni 0,18 g trüptofaani.

Naissoost hormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mis on seotud premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega menopausi ajal.

Värsked köögiviljad ja puuviljad sisaldavad väga väikest kogust trüptofaani, seega ei ole nende abiga võimalik suurendada serotoniini taset.

Trüptofaani sisaldavate toodete kuritarvitamine ei ole samuti soovitatav. Tavalisel päeval peab inimene saama selle aminohappe 0,003 5 g 1 kg kehakaalu kohta.

Kuna trüptofaan on tingitud nõrkadest aminohapetest, on organism selle hea imendumise tagamiseks vajalik B-vitamiine, kiireid süsivesikuid, magneesiumi ja rauda.

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust koos ravimitega

Serotoniini suurendamiseks kehas kasutatakse ravimeid selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite rühmas. Need on kolmanda põlvkonna antidepressandid, mida kasutatakse depressiooni ja ärevuse raviks.

Nende ravimite toimemehhanism põhineb serotoniini tagasihaarde blokeerimisel selle sekreteerivate neuronitega. See võimaldab sünaptilises šokis suurendada hormooni.

Tablette ei näritata ja pestakse piisava koguse veega. See aitab parandada imendumist seedetraktis. Selle rühma ravimeid ei saa järsult tühistada, annust tuleb järk-järgult vähendada.

Samuti suurendab serotoniini tase organismis monoamiini oksüdaasi inhibiitorite rühma kuuluvaid ravimeid. Nendes ravimites sisalduvad bioloogilised toimeained aeglustavad ensümaatilist reaktsiooni ja takistavad serotoniini hävitamist.

Uimasterravi serotoniini taseme tõstmiseks viiakse tavaliselt läbi juhtudel, kui patsiendil on närvisüsteemi häired.

Kuidas suurendada serotoniini taset meditsiiniliste taimede abil

Ravilaste taimede abil saate organismis suurendada hormooni serotoniini taset. Nad toimivad serotoniini tagasihaarde looduslike inhibiitoritena. Pärast arstiga konsulteerimist on nende taimede põhjal valmistatud vahendeid võimalik kasutada.

Hypericum

Rahvameditsiinis kasutatakse naistepunaürti psüühikahäirete raviks. Selle taime koostis sisaldab hüperatsiini ja hüperforiini. Paljud eksperdid usuvad, et see on just see, mis selgitab Hypericum'ile põhinevate preparaatide kõrget efektiivsust erinevate vaimsete häirete ravis.

Teised olulised bioloogiliselt aktiivsed ained on tanniinid ja flavonoidid, millel on ravivad omadused. Hypericum on ette nähtud depressiooni, ärevuse ja neuroosi jaoks, kuna see toimib serotoniini tagasihaarde inhibiitorina. Tuleb meeles pidada, et Hypericum'i vahendite kasutamisel tuleb vältida otsest päikesevalgust, kuna fotodermatiit võib tekkida.

Lagrits

Lagritsi koostis sisaldab suures koguses flavonoide ja saponiine. Mõned neist aitavad suurendada serotoniini aju kasutamist. Kõige sagedamini nimetatakse lakrilistel põhinevaid ravimeid naistele menopausi ajal, kui esineb kerge või mõõdukas depressioon. Diabeedis ei soovitata taimet kasutada.

Ženšenni

Ženšenni juure koosseisu kuuluvad triterpeenglükosiidid, pektiinid, panaksoonhape, mikro- ja makroelemendid. See toimib aju stimulaatorina ja adaptogeenina.

Eksperimentaalselt on tõestatud, et ženšenni juurest lähtuvate toodete kasutamisel muutuvad ajuga biogeensete amiinide sisaldus, nimelt serotoniini hulga suurenemine ajukoores.

Annustamisskeem põhineb ženšennil individuaalselt. Kui doos valitakse valesti, siis võite saada oodatud tulemuse vastupidist.

Kui on märke, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav kaaluda oma toitumist või kasutada ravimtaimi.

Safran

Safrani koostis koosneb krotsiinidest ja glükosiididest. Uuringud on näidanud, et söömine 30 mg vürtse iga päev suurendab serotoniini taset kehas ja leevendab depressiooni sümptomeid. Samuti, et suurendada serotoniini taset kehas, võite kasutada sarnast koostisega vürtsi - kuldkool.

Marigolds

Selle taime koostis on eeterlik õli, mille põhikomponent on Otsik. Marigoldid sisaldavad ka vitamiine, mineraale, alkaloide, flavonoide, fütontsiide ja orgaanilisi happeid. Sellel taimel põhinevad preparaadid suurendavad serotoniini tootmist, aktiveerivad aju ja parandavad närvisüsteemi seisundit.

Selleks, et suurendada hormooni taset, võite mitte ainult valmistada ette valmistatud marliõli sees, vaid ka sisse hingata lõhna lilled või võtta vannid, lisades kroonlehed.

Kui kõigi soovituste rakendamisest hoolimata ei aita rahvatervisega suurendada serotoniini taset organismis, pidage nõu arstiga.

Muud viisid serotoniini taseme tõstmiseks

  1. Tervislik uni. Inimesed, kes öösel töötavad, kulutavad arvuti või meelelahutusasutustes pikka aega, väheneb serotoniini tase. Selle hormooni tootmise rütmi on rikutud ja selle normaliseerimine nõuab režiimi järgimist. Peate magama vähemalt 8 tundi päevas.
  2. Päikese vannid Uuringud näitavad, et hooajalise depressiooni korral on tõhus päikesevalguse kokkupuude, kuna see suurendab serotoniini sisaldust kehas.
  3. Aktiivne harjutus. Inimesed, kes mängivad sporti, kannatavad vähem depressiooni all. Sellisel juhul võite teha mitte ainult aktiivseid sportimisvõimalusi, vaid ka meditatsiooni või hingamispraktikat.

Serotoniini roll kehas

Serotoniin mõjutab paljusid keha funktsioone, eriti:

  • kardiovaskulaarsete ja endokriinsüsteemide eest vastutav;
  • mõjutab rakke, mis mõjutavad seksuaalset soovi ja mõningaid sotsiaalse käitumise aspekte (serotoniini liig võib toimida reproduktiivse süsteemi funktsioonina masendavalt);
  • mõjutab mälu ja õppimisvõimet;
  • stimuleerib soolestiku silelihaseid ja suurendab selle motoorikat (selle hormooni puudumine võib põhjustada soole obstruktsiooni);
  • stimuleerib hingamisteede silelihaseid, ahendab bronhideid;
  • vähendab uriini ööpäevast kogust;
  • mõjutab valu lävi ja tundlikkust.

Uuringud näitavad, et meestel ja naistel on serotoniini tase erinev. Mees on selle hormooni tase veidi kõrgem, mis annab neile võimaluse olla depressioonile vastupidavam.

Katse eesmärgil alandati kunstlikult trüptofaani taset, millest serotoniini toodetakse. See tõi kaasa asjaolu, et mehed muutusid impulsiivsemaks, kuid depressiooni märke ei ilmunud. Naistel oli ka halb tuju ja kommunikatsiooniprobleemid (depressiivse seisundi iseloomulikud tunnused).

Naissoost hormoonid mõjutavad serotoniini retseptoreid, mis on seotud premenstruaalse sündroomi ja psühholoogiliste muutustega menopausi ajal.

Serotoniini puuduse tunnused

Järgmised sümptomid viitavad madalale serotoniini tasemele organismis:

  • innukas soov süüa midagi magusat;
  • depressiivne seisund;
  • depressiooni tunnused;
  • kurb, vihane meeleolu;
  • unetus;
  • madal enesehinnang;
  • usalduse kaotamine;
  • pidev ärevus;
  • hirm;
  • paanikahood.

Samuti on trüptofaani allikaks, mis muundatakse lisaks serotoniiniks, on piimatooted. Selle tooterühma liider on kõva juust, millest 100 g sisaldab 0,79 g trüptofaani.

Teised sümptomid võivad näidata ka serotoniini vähenenud taset organismis:

  • selgelt põhjustatud spontaanselt tekkinud lihasvalud;
  • alaselja lõualuu valu (mõnel juhul võib see olla kramp);
  • sagedased peavalud (madala serotoniini tasemega inimesed on migreenihoogude suhtes altid);
  • häired südamega, mis tekivad ilmse põhjuse tõttu;
  • teadmata päritolu kõhuvalu;
  • kiire kaalutõus.

Kuidas vältida serotoniini taseme langust organismis

Serotoniini säilitamiseks normaalsetes tingimustes soovitatakse järgida järgmisi reegleid:

  • magada vähemalt 7-8 tundi;
  • söö hästi;
  • vabaneda halbadest harjumustest;
  • piisav füüsiline aktiivsus;
  • vältida stressiolukordi.

Tuleb meeles pidada, et serotoniin täidab kehas erinevaid füsioloogilisi funktsioone. Kui on märke, mis viitavad õnnehormooni taseme langusele, on soovitatav kaaluda oma toitumist või kasutada ravimtaimi. Kui need meetodid ei ole piisavalt tõhusad, peate konsulteerima arstiga.

Kuidas suurendada serotoniini inimeste kehahaiguses?

Inimesed püüavad sageli õnne, teadmata, et neil on see läheduses. Me räägime organismi toodetud serotoniinist ja kutsusime õnnehormooniks. Serotoniini tootmine ja tootmine organismis: 5% sellest toodetakse epifüüsi ja 95% soolestikus. Väiksem osa leidub närvisüsteemis ja vereliistakutes.

Hormooni funktsioonid

Õnnetuse hormoon serotoniini põhjustab positiivset suhtumist, tugevat mälu, kontsentratsiooni, sotsiaalset kohanemist, stressiresistentsust. Kui see on piisav, ei saa miski inimese ruumi tumedamaks muuta, ta on kindel ja optimistlik. See on ka neurotransmitter, mis edastab informatsiooni impulsse ajust rakkudeks või neuronite endi vahel.

Õnnehormooni suur roll seisneb selles, et see on melatoniini eelkäija - selle tootmine muutub öösel melatoniini, unehoomi tootmiseks; Seega on hormoon aktiivselt kaasatud normaalsesse ööpäevase rütmi - une ja ärkveloleku. See aitab kaasa ka töövõimele, verehüübimisele, vähese valuvaigistavale mõjule, motoorsele aktiivsusele.

Nagu kõik hormoonid, hormoon õnne võivad erineda, kui on puudus serotoniini - tegemist täiesti vastupidine kaosest meeles, vabanemisest, segadust mõtte, juhitakse tähelepanu töö, isik sulgeb depressiooni, saada ärritunud. Lühidalt öeldes vastutab rõõm hormoon täieliku psühhofüüsilise tegevuse ja tegevuse eest.

Tootmismehhanism

Serotoniini toodetakse toiduga kaasas olevast aminohappe trüptofaanist. Lisaks stimuleerivad ereda päikesevalguse tootmist. See seletab inimese sügis-talvine blues. Elu täielikkus tundma peaks serotoniin ajus ja kehas olema vähemalt 40-80 μg / l verd.

Hingetaluvuse serotoniini kasutab aju ise. Ja kogu keha vajadus on kaetud soolestikus moodustatava kogusega. Hormoonid on üldjuhul väga kapriisivad ühendid, kuid alati väga olulised.

Puuduse sümptomid

Serotoniini puudumine ajus annab iseloomulikud sümptomid:

  • meeleolu langus ja depressioon nähtamatu põhjuseta;
  • unetus ja raskustunne pärast ärkamist; seletamatu paanika ärevus;
  • ärrituvus ja tujusid.

Madal serotoniini sisaldus organismis põhjustab:

  • suurenenud valu künnis;
  • keelekümblus iseendasse
  • tähelepanematus, ebapiisavus ühiskonnas;
  • sweety ja jahu soov, sest see parandab meeleolu 1-2 tundi.

Serotoniini puudus: kroonilise väsimuse tunne, alustades hommikust; kõik tundub hall ja tujukas.

Eriti selles osas on tundlikud hormonaalse õnne naise puudumisele. Samuti sümptomid: välimus ei ole ka õnnelik - juuksed on tuhm, kahvatu nahk ja kortsud, kipuvad nägu.

Languse märgid ja füsioloogilised muutused:

  • müalgia;
  • valu alumises lõualuus;
  • krambid jalgades;
  • sagedased migreenid;
  • kehakaalu tõus;
  • soolehaigused.

Languse põhjused

Peamised põhjused on järgmised:

  • sügis-talvisperiood;
  • magamise puudumine;
  • stress;
  • võimsuse tasakaalustamatus;
  • hüpovitaminoos, eriti vitamiini puudumine. gr. B ja magneesium;
  • hüpodünaamia;
  • värske õhu puudumine;
  • depressioon vaimselt haigetel.

Kuidas aidata?

Kuidas suurendada (tõsta) serotoniini kehas? Seda saab ja tuleks tõsta, selle kohta pole kahtlust. Selleks on esimesel pilgul palju lihtsaid. Kõik, mida on vaja arstiga arutada. Samuti võib ta välja kirjutada ja ravimit ravida, kuid ravim on äärmuslik meede, peate esmalt proovima serotoniini loomulikku taset tõsta.

Kõigepealt peate täielikult piisavalt magama, normaliseerima oma dieeti, järgima tavalist töö- ja puhkeolemust. Tõestatud andmed: hea uni ei ole päeva jooksul vaikselt tunnis, vaid öösel, sest melatoniini moodustub pimedas. Seetõttu on keha jaoks nii raske, et tal oleks igapäevane töö.

Rahvad abinõud

Hormooni sünteesi rahvatervisega mõjutab täiesti inimese eneseväljendus eri liiki kunstis: modelleerimine, joonistamine, skulptuur, kudumine, õmblemine, tikkimine ja palju muud. dr. Serotoniini saab võimsalt tõsta tume šokolaadiga - tunnustatud stimulaatorina.

Saate serotoniini kogust parandada ja oma meeleolu parandada, lükates kardinad edasi hommikul, kui päikesekiirgusid plahvatab ruumi. Meeldiv mälestused võivad ka suurendada toodangu hulka - suhelda sõpradega, vaadata vanu ajakirju, vaadata perekondlikke albumeid - kaitsta teid halbade mõtete eest.

Lisatingimustest meeleolu stimuleerimiseks: lemmikmuusika ja hobid; positiivsed filmid, kohtumine sõpradega, edukad sotsiaalsed tegevused, matkad jne.

Kõik see annab emotsionaalse jooksevuse ja parandab seisundit. Suurendage serotoniini tootmist kehas päikese käes. Ei päikest - kunstlik valgustus.

Täiuslikult ja aidata neid folk meetodid nagu mõtiskledes, jooga, massaaž, ujumine, ruumiillisiin, mitte väsitav treening tugevust, suhelda neile, kes armastavad sind.

Toitumise muutus

Hea trüptofaani allikad on:

  • banaanid;
  • kõvad juustud;
  • fermenteeritud piimatooted;
  • kalkuniliha;
  • kaunviljad (oad ja läätsed);
  • kuiv ja värske puuvili;
  • munad;
  • maks;
  • liha- ja merekala;
  • teraviljad ja teraviljad.

Oluline on lisada toidus rohkesti magneesiumi ja foolhapet (suurendab tootmist hormoonid), pähklid, maitsetaimed, linaseemned ja kõrvitsaseemned, tsitrusviljad, šokolaadi. See muidugi ei tõsta teie serotoniini otseselt, kuid kaudselt toota seda rohkem.

Samuti peate vähendama serotoniini vähendavaid tooteid. Sellised ka: kofeiinitooted; laastud, kreekerid, konservid, alkohol.

Alkohol - pärsib hormooni sünteesi ja blokeerib juba olemasolevat tööd. Soole mikrofloorat normaliseeritakse - suurem osa hormooni toodetakse siin. Kasutage taimseid ravimeid. On märgitud, et serotoniin suureneb oluliselt onkoloogia esinemisele kõhuõõnes; alles siis on tema veretase kontrollitud.

Loomulikult võib stress olla magus ja võid end üles tõsta. Aga kui kiiresti kasvab hormoon õnne selle tõusu ja langevad nii kiiresti. See juhtub, kuna lihtsuhkrud sisalduv koogid, maiustused, riis ja pasta, saia. Palju parem kasutada liitsüsivesikuid või toidu kõrge SPC - nad ei anna glükoosi järsk ja aeglaselt imendub.. Complex - see kaunviljad, teraviljad, sepik, pruun riis, artišokk, jne Lisaks neile komponendid, aitab toota serotoniini: gr.V vitamiine, oomega-3, tsingi ja glükoosi.

Kus on tõde ja kus on vale?

Müüte serotoniini kohta:

  1. Banaanide süüa on müüt. Banaanid sisaldavad serotoniini - see on tõsi. Kui teil on serotoniini puudumine, ei tõsta nad seda, sest nende serotoniin ei läbida BBB-d ja see hävitab mao ensüümid. Hormooni suurendamine sel viisil ei ole mõtet.
  2. Toit koos trüptofaaniga on ka müüt. Hormoon suureneb, kuid kaudselt. Muide, ainult 1% trüptofaani toodetest läheb serotoniini tootmiseks. Lisaks sellele on teil vaja insuliini, mis on alati seotud serotoniini sünteesiga.

Mootorite aktiivsus ja korralik puhkepidamine

Harjutus stimuleerib serotoniini tootmist valgu sünteesi suurendamise teel lihaste taastumisele. Hormooni puuduse kompenseerimiseks saate lihtsalt igapäevaseid jalutuskäike teha vähemalt poole tunni jooksul.

Öine uni - puhkeaeg ja keha taastamine. Serotoniin ja melatoniin on väga tihedalt seotud. Melatoniini toodetakse epifüüsis ainult öisel ajal samast serotoniinist. Sagedane öösel ärkvelauas laguneb biorütmid ja serotoniini ja teiste hormoonide tootmisel tekib kaos.

Meditatsioon ja jooga

Kuidas suurendada serotoniini sisaldust? Meditatsioon - selle eesmärk on keha psühholoogiline ümberkorraldamine ja taastumine. Ajal on aega tema aja jooksul täielikult taastuda.

Meditatsioon ja lõõgastus vabastab stressi täielikult - rõõmuhormooni supressiooni allikad. Massaaži peetakse loomulikul viisil - see vähendab kortisooli taset ja annab palju positiivseid emotsioone.

Maitsetaimed, normaliseerida meeleolu, leevendada emotsionaalset pingestab stressi ja parandab une: juur ja lehed palderjan, pune, basiilik, lavendel, sidrunmeliss, naistepuna ja humala. Serotoniin suureneb ka.

Ravimi kasutamine

Ignoreerige depressiooni mitte kunagi. Kuid kui teie juhtum ei tulene psühhiaatri tegevusest ja ravimit ei nõuta, abistavad teid traditsioonilised meetodid ja vahendid.

Kui ühtegi teist katset serotoniini tekitada ei ole olnud edukat, on vaja kasutada antidepressante. Selliste ravimite ja abinõude arsenal on tänapäeval tohutult suur, kuid kohtumisi peaks alati tegema ainult arst, mitte oma äranägemise järgi.

Antidepressantravimid normaliseerivad neurotransmitteri vabanemist, mis depressiooni ajal vähendatakse ja blokeeritakse. Kui on ülejääk, ilmneb serotoniini taastumine normini juba ravimi võtmisega. See on suur psühhiaatria valdkond; areneb liigse serotoniini sündroomist - SS.

Suurendage serotoniini - "õnnehormoon"

Küsimus "kuidas suurendada serotoniini taset kehas" tekib seetõttu, et serotoniini kulutatakse pidevalt positiivsete emotsioonide säilitamiseks ja negatiivseteks hoidmiseks. Tänapäeva elu rütmiga seisavad paljud silmitsi probleemidega, mis tulenevad selle "õnnehormooni" varude ammendumisest.

Artiklis me mõistame, mis serotoniini on, kuidas suurendada selle kontsentratsiooni looduslikel viisidel, looduslike ja mitte eriti tõhusate antidepressantide kasutamise efektiivsust.

Miks serotoniini puudus esineb?

Reaalsus seisneb selles, et unehäired, suurenenud väsimus, üldine nõrkus ja apaatia on üha sagedasemad. Eriti sügis-talvel, kuldne aeg tuleb, kui me tõusevad - see on pime, me saabume töölt - see on pime. Paistab, et päev on, aga see on väga lühike ja kiire. Ta ei piisa, et vähemalt mingil moel hajutada sünge meeleolu. Lisage sellele kaasaegse elu pidev pinge ja kehalise aktiivsuse madal tase.

Serotoniini taseme tõus ilma pillideta depressioonile aitab meil:

  • Töökorraldus ja puhkus;
  • Piisav ja regulaarne füüsiline aktiivsus;
  • Hea valgustus tubades, eriti hommikul;
  • Regulaarne päevitamine ilma fanatismita;
  • Meditatsioon, tehes seda, mida sa armastad (taldrikut küpsised televiisori ees ei sisaldu selles loendis);
  • Täis toitumine. Pöörame tähelepanu toodetele, mis sisaldavad grupi B, omega-3, letsitiini, trüptofaani vitamiine;
  • Alkoholi väljajätmine toidust

Nimekirja saab jätkata lõputult.

Enne serotoniini suurendamist mõistame, mis see on

Kui me lapsepõlves kibestub, peame serotoniini mitte "hormooniks", vaid neurotransmitteriks. See on aine, mis on närvisüsteemi kudedes ja tagab närviimpulsside ülekande. See neurotransmitter aitab meil ületada apaatia ja vaimset seisundit.

Serotoniin, mida me veres ja teistes kudedes leiame, täidab oma funktsioone. Seetõttu analüüsitakse selle sisu veres siseorganite, verehaiguste ja muude patoloogiate onkoloogiliste haiguste diagnoosimiseks. See analüüs ei anna teavet serotoniinisisalduse kohta ajus ja närvisüsteemis, seetõttu ei kasutata seda depressiooni diagnoosimiseks.

Serotoniin ei ole positiivsete emotsioonide väljatöötamisel nii väärtuslik, kuna see on tundlikkusnähtude vähendamine negatiivsetele. See tavapärases olukorras põhjustab ärritust ja raevu, kuna närvisüsteemi kudedes on piisav serotoniini sisaldus tajutav palju rahulikum. See suurendab meie võimalusi õigel ajal peatada ja mitte langetada arvamust, lauda, ​​tooli ja purustatud kappi.

Kõigi omaduste hulgas vali põhilised:

  • vähendab agressiooni, hirmu, depressiooni
  • stimuleerib une
  • vähendab üldist valusat tausta,
  • suurendab ajul signaaliülekande täpsust;
  • suurendab kontsentratsiooni
  • edendab õppimist.

See tähendab, et meie ülesandeks on tagada närvisüsteemi kudedes vajaliku taseme ohutu hooldamine, et tagada meie emotsioonide piisav peatumiskiirus.

Serotoniini taseme suurendamise viisid

Kuidas te võite mõjutada serotoniini kontsentratsiooni närvisüsteemis:

1. vältida olemasoleva serotoniini hävitamist;
2. vältida reabsorptsiooni;
3. andke keha materjalid serotoniini sünteesiks, kui vaja.

Kahe esimese punkti kohta on tohutult palju ravimeid (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranüültsipromiin, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindool, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne). Erinevam kui see valik võib olla ainult nende kõrvaltoimete loend. Eriti kuulus serotoniini tagasihaarde inhibiitorite, fluoksetiini (Prozac) esindaja. Selliseid antidepressante peaks määrama ainult arst.

Me lõpetame viimase ettevalmistuse valiku ettevalmistamiseks meeleolu suurendamiseks. Kui me anname keha ehitusmaterjale serotoniini tootmiseks.

Kas serotoniini tootmine suurendab L-trüptofaani

L-trüptofaan on aminohape, mis on osa elusorganismide proteiinidest. L-trüptofaani kasutamise mõjud on kindlaks määratud asjaoluga, et see on serotoniini ja nikotiinhappe (vitamiin B3) prekursor.

Trüptofaani sisaldus toidus:

Suures koguses on trüptofaani sisaldavaid tooteid. Kui palju trüptofaani on vaja serotoniini taseme tõstmiseks närvisüsteemi kudedes? Palju.

Organismis on vähemalt kolm viisit trüptofaani valmistamiseks. 95% sissetulnud trüptofaani kulutatakse nikotiinhappe või PP-vitamiini moodustamiseks, mis põhimõtteliselt on samuti väga hea.

Tavaliselt muudetakse ligikaudu 1% trüptofaani serotoniiniks. See tähendab, et trüptofaan siseneb kehasse, osa muutub 5-hüdroksütrüptofaaniks ja teatud kogus 5-hüdroksütrüptofaani peab närvisüsteemi kudedesse jõudma.

Teel võib 5-HTP teisi kudesid katkestada, see võib minna muudele keha vajadustele, võib see muutuda maksa serotoniiniks - selline serotoniin ei saa enam närvisüsteemi kudedesse siseneda, sest see ei läbida kesknärvisüsteemi kaitsvat barjääri.

Neurotransmitteri serotoniini trüptofaani puuduse sulgemiseks ja vähemalt mingil moel oma vaimu tõstmiseks, depressiooni sümptomite leevendamiseks tuleks trüptofaani tarbimist arvutada grammides.

Sellest hoolimata saate apteekides ja kauplustes osta 200 ml, 500 või 1000 mg trüptofaani kergesti üsna taskukohase hinnaga. Sageli on ravimid optimistlikud B6-vitamiini suhtes, kuna see on vajalik 5-hüdroksütrüptofaani muundamiseks serotoniiniks.

5-hüdroksütrüptofaan kui serotoniini sünteesi stimulaator

Vajaliku "hea meeleoluhormooni" moodustamise allika teine ​​versioon - 5-hüdroksütrüptofaani lisand. Üks samm lähemale soovitud neurotransmitterile, suurusjärgus vähem kui tooraine kadu keemilistes reaktsioonides. Seega on vajalik päevane annus mitu korda väiksem.

Ilmsetest eelistest - 5-hüdroksütrüptofaan võib tunduvalt läbida närvikoes, erinevalt L-trüptofaanist.

Ravimi kõhulahtisuse ja oksendamise suurte annuste korral võib tekkida serotoniini kiire moodustumine ülemises soolestikus. Mis on ka seedetrakti regulaator.

Erinevatest ettevõtetest leiate pakkumisi 5-hüdroksütrüptofaani sisaldusega 50 kuni 200 mg. On otstarbekas valida toidud koos vitamiiniga B6.

Millised muud võimalused serotoniini suurendamiseks

Hangi head mõtlemist ja selget mõtlemist ning ärge riskige oma tervisega. See tähendab, et stabiliseerige närvisüsteem ja ärge üle pesta 5-hüdroksütrüptofaani.

Ülesannete täitmine on täiesti võimalik sünergisti lisamisega. See tähendab, et lisage aineid, mis parandavad ja täiendavad 5-hüdroksütrüptofaani toimet närvisüsteemile.

Närvisüsteemi jaoks on kasulik mitmesuguseid taimseid preparaate ja mikroelemente. Taimedest on kõige kuulsamad ja populaarsemad esindajad valeria juur, humal ja ingver. Magneesium, tsink, rühma B vitamiinid aitavad ka närvisüsteemi kitsendada.

5-HTP Power NSP on kompleksne toode, mis sisaldab 35 mg 5-hüdroksütrüptofaani. Samal ajal lisatakse kapslile vitamiin B6, tsink, soovatik, Eleutherococcus.

Elementide kombineeritud toime annab antidepressiivse toime, leevendab närvipinget, kõrvaldab ärevuse tunnet ja annab sügava une. Ja kõik see ilma 5-hüdroksütrüptofaani üleannustamisega mittevajalikke riske.

Mida teha, kui pole õnne või kuidas tõsta serotoniini taset

Serotoniin on oluline aine, mis on hormoon ja neurotransmitter. Teostab palju keha funktsioone - reguleerib une ja ärkveloleku, põletiku ja verehüübimise protsesse, meeleolu. Seetõttu tekib sageli küsimus, kuidas mõjutada selle taset teatud tegevuste, toodete abil.

Serotoniin toimib kehas

Serotoniin on oluline bioloogiline regulaator. Ta vastutab järgmiste protsesside eest:

  1. Immuunfunktsioon: põletikulise protsessi areng.
  2. Pingetuse ja une reguleerimine.
  3. Aju neuromediatsioon.
  4. Hea tuju säilitamine.
  5. Vere koagulatsioon.
  6. Soolestiku motiilsuse reguleerimine, seedimisprotsessid.
  7. Valu suppression.
  8. Seksuaalne funktsioon.

See aine on üks tähtsamaid põletiku vahendajaid, laiendab veresooni, stimuleerib immuunkrakkude sissevoolu kahjustuse ja nakkuse levikule. See suurendab ka vere hüübivust põletikul, kuna see sisaldub trombotsüütide graanulites.

Selle vahendaja võime meeleolu parandamiseks on laialt tuntud. Selle defitsiidiga tekivad endogeensed depressioonid, mis on tingitud hormonaalsetest tasakaalustamatustest. Nad algavad isegi täieliku inimeste heaoluga.

Huvitav on testida, kas depressioon on olemas: 30 reaalse depressiooni sümptomit.

See aine on seotud ka peristaltika regulatsiooniga, suurendades soole kokkutõmbumist ja suurendades lima moodustumist. Selle defitsiidiga on endogeense depressiooni üks sümptomid - kõhukinnisus.

Antinotsitseptiivne süsteem, surpressav valu põhineb selle neurotransmitteri ja hormooni toimel. See toimib tõsise füüsilise valu üleandmisel traumal või sünnitusel. See närviülekande vahendaja suurendab valu künnist, vähendades elundite suurenenud tundlikkust.

Märgid neurohormooni defitsiidist kehas

Hormoon on toodetud aminohappe trüptofaanist. Selle tootmine stimuleerib päikesevalgust - signaali valgus siseneb läbi õpilase. Öösel muutub see melatoniiniks, unehhormooniks. Päeva jooksul toimub tagasikäik. Päikesepaiste aitab kaasa selle moodustamisele ja meeleolu paranemisele. Selle depressiooni puudumine areneb. Pole mõistlik, et enesetapp on põhjamaistes riikides tavaline meeleolu kroonilise languse taustal.

Närvisüsteemi neurotransmitteri puudumine toimub ka tasakaalustamata toitumises: piirata proteiini taset toidus, rafineeritud toodete ja pooltootete kuritarvitamist. Puudulikkus esineb ka pikaajalise stressi ajal, kui neurotransmitteri tarnimine on lihtsalt ammendunud, endogeense depressiooni tekitamine iseenesest tundub.

Selle hormooni ja neurotransmitteri ammendumise või puudumise sümptomid:

  1. Vähendatud immuunsus.
  2. Meeleoluhäired.
  3. Letargia, apaatia.
  4. Löömine väljaheites
  5. Tõmbumine magusaks, üleliigseks.

Mis sünteesib serotoniin

Õnne vahendaja ja hormoon on moodustatud prekursoritest teatavate ensüümide ja koensüümide toimel. Selle tootmiseks on vaja toorainet - aminohappe trüptofaani, mis on suures koguses valgutoodetes, aga ka vitamiin B6.

Kuidas suurendada serotoniini taset ajus:

  1. Sööge L-trüptofaani, 5-NTR suure sisaldusega toitu või toidulisandeid.
  2. Veel sagedamini vabas õhus, kõndides päikeselises ilmaga.
  3. Komponeerida B6-vitamiini puudumist.
  4. Ära ole närviline.
  5. Kui teil on selline vajadus, kasutage antidepressante, nagu arst on määranud.

Tooted, mis sisaldavad inimtrüptofaani serotoniini prekursorit suurtes kogustes:

  • kaunviljad: herned, oad;
  • piimatooted: kodujuust, piim, koor, hapukoor, keefir, juust.

Nagu näete, on paljude proteiini päritolu toidud rikas trüptofaaniga. Kuid hea meeleolu vahendaja sünteesiks on vajalik ka vitamiin B6. Kuidas suurendada püridoksiiniga serotoniini sisaldust kehas? See aine sisaldab banaane.

Depressiooniga inimesed loomulikult arendavad kartuli vilja, sest see sisaldab ka püridoksiini, aitab luua hormonaalset tasakaalu ja taastada õnne neurotransmitteri vabanemist. Kliid - B-vitamiinide hoidla, sh B6.

Inimesed, kes kannatavad serotoniini puuduse ja endogeense depressiooni all, peavad selle tekkimise ajal võtma päikesepaistelisi suundumusi (vt Depressiooni ületamine). Värskes õhus viibimine suurendab närvirakkude pakkumist vere hapnikuga ja suurte neurotransmitterite tootmist.

Endogeensete depressioonidega on vajalik stressi vältimine, sest need kahandavad närvisüsteemi otseses ja kujutises mõttes. Hea uni aitab kaasa neurotransmitterite normaalsele arengule.

Meie esivanemad teadsid, kuidas meeleolusid (serotoniini sisaldus kehas) tõsta rahvatervisega. On olemas ravimtaimi, mis pärsivad neurotransmitterite lagunemist. Nende hulgas on naistepuna, Rhodiola rosea, ženšenn.

Antidepressandid serotoniini taseme suurendamiseks

Kui ravimeid ei tehta, selgitab neuroloog, kuidas suurendada serotoniini taset ajus. Hormonaalset tasakaalustamatust põhjustatud püsiva düsfoosi raviks kasutage antidepressantide rühma, mida nimetatakse SSRI-deks. Need on selle neurotransmitteri selektiivsed tagasihaarde inhibiitorid. Need hõlmavad järgmist:

Need antidepressandid viivad närvilõpmete neurotransmitteri akumuleerumiseni, mis viib halva tuju kõrvaldamiseni, samuti somatoformse depressiooni sümptomid. Neid kasutatakse psoriaasi põhjustatud haiguste raviks: maohaavand, astma, ärritunud soole sündroom ja toitumishäired. Duloksetiini kasutatakse teadmata päritolu valu vähendamiseks.

Mis on maskeeritud depressioon: põhjused ja sümptomid, depressioon maskid.

Kõik ainult depressiooni ja ravimi käsitlemisel: meeste ja naiste ravivõimalused.

Oluline on õppida kroonilise unetuse põhjuseid ja seda, kuidas seda ravida.

Toidulisandid

SSRI rühma antidepressantidel võivad olla tõsised kõrvaltoimed: suguelundite häirimine, kehakaalu tõus. Seetõttu on alternatiivne 5-hüdroksütrüptamiin-5-HTP sisaldav toidulisand. Neid kasutatakse meeleolu parandamiseks, söömishäirete korrigeerimiseks.

Järeldus

Serotoniin on aju poolt toodetud oluline aine. Selle puuduseks on mitte ainult depressioon, vaid ka füüsilise tervise halvenemine, varjatud valu ilmumine. Rasketel juhtudel on ravimi korrigeerimine vajalik.

11 looduslikud viisid serotoniini suurendamiseks

Serotoniin on neurotransmitter, mis mõjutab selliseid asju nagu meeleolu, mälu, uni ja isegi seksuaalsus. Serotoniini taseme suurendamine organismis loomulikul viisil, saate parandada oma vaimset tervist, vältida tõsiseid depressiooni juhtumeid ja suurendada motivatsiooni.

Siin on 11 võimalust, kuidas seda teha.

1. Sööge trüptofaani sisaldavad toidud.

Trüptofaan on oluline aminohape, mis aitab organismil luua serotoniini. Trüptofaani on leitud munadest, piimatoodetest, tailihast, pähklitest ja teradest.

2. Mine massaažiks

Loomulikult ei ole üllatav, et massaaž parandab meeleolu, kuid kas teadsite, et see vähendab ka kortisooli taset? Kortisool on stresshormoon, mis tekib rasketes olukordades. Kortisooli ülemäärane kogus organismis blokeerib serotoniini produktsiooni.

3. Püsi päikese käes rohkem

Põhjas elavad inimesed ei ole üllatunud asjaoluga, et päikesevalguse puudumine avaldab negatiivset mõju nende meeleolule. Tõepoolest, tänu päikesevalgusele hakkab tootma serotoniini kehas!

4. Söö rohkem magneesiumi.

See mineraal aitab kontrolli vererõhku, reguleerib närvirakkude toimimist ja suurendab ka serotoniini taset. Suurtes kogustes magneesiumit leidub ürtides, banaanides ja kalades.

5. Mõelge positiivsele

Saate serotoniini taset suurendada, muutes oma suhtumist elule, kasutades positiivseid mõtteid - kõik see mõjutab meie aju. Pidage meeles, et kui teete midagi, mis teile meeldib, siis on alati parem. Positiivsete harjumuste väljatöötamine võib aidata suurendada serotoniini taset.

6. Söö vähem suhkrut

Serotoniini taseme languse üheks sümptomiks on suhkruhoog. Kuid kiusatusse viimisega satub peagi kriis. Proovige suurendada serotoniini taset tervislikumal ja looduslikumal viisil.

7. Harjuta meditatsiooni

Meditatsiooni ajal toodetakse 5-HIAA hapet, mis on otseselt seotud serotoniiniga. Andes iga päev meditatsiooni, saate vähendada stressi, madalamat kortisooli ja muid stresshormoone ning suurendada serotoniini tootmist.

8. Sööge B-vitamiine

Vitamiinid B12 ja B6 aitavad eriti serotoniini tootmisel. On isegi uuringuid, mis näitavad, et nende vitamiinide kasutamine aitab võidelda depressiooni vastu. B-vitamiinide lubatud annus enamiku inimeste jaoks on 50-100 mg päevas, kuid on parem konsulteerida arstiga.

9. Harjutus

Serotoniini tootmine aitab kaasa ka mis tahes tegevusele, mis kiirendab verd ja muudab südame töötamise. Sport toota ka endorfiine, mis aitab meeleolu tõsta.

10. Söö palju C-vitamiini

C-vitamiin on meeleoluga tihedalt seotud ja tal on ka antidepressantide omadused. Üks uuring näitas isegi, et need, kes võtsid nädala jooksul rohkem C-vitamiini, tundsid õnnelikumaks. C-vitamiin ei ole serotoniiniga otseselt seotud, kuid see aitab kindlasti teiste neurotransmitterite, nagu näiteks adrenaliini ja dopamiini tootmist, mis muudab meid end hästi tunda.

11. Hoolitse enda eest

Kui olete stressi all, astuda samme, et mitte kinni jääda. Parim viis stress hormoonide vastu võitlemiseks on jääda positiivseks ja hoolitseda enda eest.

Võite Meeldib Pro Hormoonid