Väga sageli on endokrinoloog patsientidel mures küsimuse üle, kas on olemas kilpnäärme harjutusi. Loomulikult jah. Otsene mõju kilpnäärmele võib lühendada taastusravi perioodi, tugevdab immuunsüsteemi. Kilpnäärmeks on endokriinsüsteemi organ, mis sünteesib elutähtsaid hormoone. Hormoonide tasakaaluhäired arenevad näärme talitlushäirete taustal, mis mõjutab negatiivselt siseorganite toimet. Patoloogia ravi hõlmab keerukat toimet: ravimteraapia, puhkeolek, õige toitumine.

Ilu füüsiline haridus

Harjutuste kompleks valitakse vastavalt kliinilistele näidustustele: testi tulemused, kaasuvate haiguste esinemine, krooniliste haiguste ägenemine.

Näpunäited harrastusliku kehalise kasvatuse kasutamiseks:

  1. Patsiendi üldise seisundi parandamine.
  2. Patoloogiate puudumine kardiovaskulaarsüsteemi töös.
  3. Sümptomite puudumine

Hüpotüreoosi diagnoosimise korral määratakse patsiendile aeroobsete harjutuste kompleks. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa hormoonide sünteesile, aktiveerib kilpnääret.

Lõplik otsus jääb endokrinoloogile, sest liigne koormus võib organismi kahjustada (hüpotüreoidism).

Kasutamise vastunäidustused:

  1. Kardiovaskulaarsüsteemi häired.
  2. Põletikulise protsessi areng kilpnäärme libes.
  3. Kilpnäärme laienemine.
  4. Valu ilmumine orelis.
  5. Üldine halb enesetunne.

Treeningu ajal peaks patsient jälgima pulsisagedust. Äkilised liikumised on rangelt keelatud, väikseim kehaasend peaks muutuma sujuvalt.

Korralikult valitud harjutuste komplekt stimuleerib keha ainevahetusprotsesse. Üldiselt on kehaline aktiivsus kehale kasulik.

Harjutus

Jooga laenatud tervisetreeningu kompleks. Idafilosoofia eripära on see, et inimkeha peetakse tervikuks.

Kilpnäärme jooga keskendub kehas üldisele tasakaalu saavutamisele, lükates tagasi monogamse ravi.

  1. Kuldne konn. Lähteasetus: vertikaalne seis, jalad koos, õmblused langetatud käed. Poolteist tehtud, venitame kaela nii kaugele kui võimalik; käed, mis on painutatud teie ees küünarnukis. Me levitanud oma käed ennast eemale (ringikujundused, mis jäljendavad konna ujumist). Harjutus toimub 8-12 kordusega. Alternatiiviks on käte ümmargused liikumised iseendale.
  2. Golden Rooster. Patsient on riietatud kergeid riideid, jalad puuduvad. Aeglaselt sulgeme oma silmad, vaimselt seostame südametegevusega. Keha kaal vasakule jalale üle kanda, paremale jäseme tõuseb aeglaselt, kuni see saavutab kõrgeima punkti. Tasakaalukas positsioon tuleb hoida maksimaalse aja jooksul (vaimselt arvestame lähenemise kestust).
  3. "Läbipaine". Lähteasetus: lootosasend, lõug surutakse ülemisse rinnusesse, silmad. Tasakaalu saavutamiseks on soovitatav kinnitada oma käed selja taga. Aeglase tempoga hakkab patsient maksimaalse amplituudi saavutamiseks oma peaga tagasi viskama. Liikumised viiakse läbi väga aeglaselt, et vältida närvi pigistamist, mis on kilpnäärme jaoks äärmiselt ohtlik. Korruste arv: 8-12 korda.

Harjutused tehakse äärmiselt aeglaselt, et vältida neoplasmi (sõlme) ja pearingluse vigastamist.

Lisaks üksikutele harjadele kilpnäärme ravis on laialdaselt kasutusel erinevate joogakoolide võimlemine (tehnikaid):

  1. Hingamisteede meetod aitab keha küllastuda hapnikuga, aktiveerib kopse ja "taastab" sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust. Regulaarne tava võimaldab teil nääri asetada vere ja tooniga sisesekretsioonisüsteemi.
  2. Shatkarma puhastusvahend aitab eemaldada toksiine kehast. Seedetrakt normaliseerub, kõhukinnisus ja raskustunne kaovad. Sageli harjutatakse maoloputust soolase veega, pressi lihaste pinget põhjustab vastupandamatu emeetikatõbi. Hindlased usuvad, et kõik haigused pärinevad maost, nii et soolestiku pesemine aitab vältida kilpnäärmehaigusi.

Harjutused tuleb alustada pärast endokrinoloogiga konsulteerimist.

Kilpnäärme jooga

Kas pole tõsi, me kõik kuulsime ja kordasime mitu korda: "kõik närvidega seotud haigused". Kuid kas nad on alati mõistnud, et need sõnad on nii tõsised. Närvilisus ja unetus võivad olla mitte ainult stressi ja ülemäärase töö tagajärjel - sageli on need kilpnäärme talitlushäired. Selle funktsiooni järgi sõltuvad kilpnäärme metaboolse protsessi, inimese vaimsete funktsioonide, normaalse une, isu, kõikide sisemiste organite töö, luude tugevuse, üldise seisundi, isegi kehakaalu ja meeleolu kohta. Kilpnäärme töö taastamiseks pöörduge traditsioonilise meditsiini poole (rasketes olukordades - kirurgias), rahvakeed.

Ravi tulemuste tõhustamiseks on ette nähtud patsiendi kiire rehabilitatsioon, füsioteraapia harjutused, mis aitab ka kilpnäärmehaiguste ennetamist.

Näidustused

Kilpnäärme harjutused on soovitatavad juhtudel, kui:

  • üldine tervis paranenud;
  • südame töö on normaalne;
  • pole valu;
  • ägenemise puudumine.

Madala hormoonidega patsientidel on ette nähtud aeroobsed harjutused - nad aitavad kaasa nende arengule. Arst aktsepteerib otsust, kas teha või mitte kasutada kilpnääret, sest sellised harjutused võivad selle asemel põhjustada komplikatsioone.

Vastunäidustused

  • põletikuliste protsesside ägenemine näärmes;
  • südametegevuse tõus;
  • kilpnääre on suurendatud, on valusad aistingud;
  • mitmesugused närvisüsteemi häired;
  • üldine nõrkus.

Kõik harjutused tuleks alustada pulse kontrollimisega ja teostamisel - kontrollida selle sagedust ja hingamist.

Walking on väga kasulik hommikul ja õhtul 30 minutit.

Jalutuskäik on ainuke harjutus, mida saate ise teha. See peaks olema rahulik kõndimine hommikul ja õhtul 30 minutit.

Sõltuvalt haiguse raskusastmest valitakse füüsilise teraapia harjutuste komplekt. Neid tuleks teha aeglase või keskmise kiirusega. Pärast iga treeningut peate hingamist taastama. Okupatsioon kestab 5-30 minutit. Veeprotseduurid ja massaažiõpetused leevendavad närvilisi pingeid, parandavad verevoolu ja inimese üldist seisundit.

Treeningu jaoks soovitatud harjutustes ei tohiks olla keha pöördeid, pea alustades positsioonist, erinevad painded. Keha asend peaks olema sile. Emotsioonid füüsilise harjutuse ajal on ainult positiivsed. Ametikohad tuleb peatada, kui esineb ebameeldivaid tundeid, valu.

Kasulik mõju kilpnääre aeroobsetele harjutustele:

  • ainevahetusprotsessi stimuleerimine;
  • anda hoogu hormoonide tootmiseks kilpnäärmes;
  • positiivne mõju südame-veresoonkonna süsteemile.
Tagasi sisukorra juurde

Mõned harjutused

  1. Asetage otse, asetage jalad õla laiuse vahele, käed alla. Inhaleerimise ajal hoidke hingetõmmet, laske aeglaselt oma pead, neelake, tagasi algasendisse, välja hingake.
  2. Hakka sirgeks, vajutades oma lõua rinnale, aeglane pöörlemine pea vasakule paremale.
  3. Väljaheited, vajutage oma lõua oma rinnale, hoides oma hinge mõneks sekundiks. Maksimaalne lõua tõstmine, sissehingamine, hingamise hoidmine mõneks sekundiks, väljahingamine ja lõua langetamine.
  4. Hea massaažiefekt harjutusest "Birch". Seda tehes ärge püüdke täiuslikult pikendatud jalgade järele, on oluline kindlalt suruda oma lõua kehale.

Iga treening tuleb saata mitu korda päevas sõltuvalt sellest, kuidas tunnete.

Hüpertüreoidismiga patsientidel on parem hüpata jooga harjutamisest, sest põhimõtteliselt aitavad kõik meetodid stimuleerida kilpnäärme tööd. Hormoonide puudumine ei ole jooga vastunäidustuseks.

Jooga koos erinevate nägude ja tehnikatega aitab keha toetada mitmete ülesannete lahendamisega:

  • mis mõjutavad hormoonide tootmist näärme kaudu;
  • aktiveeriv verevool;
  • soolteprotsesside korrigeerimine;
  • paistetuse kõrvaldamine, neerude töö korrigeerimine;
  • normaliseerida inimese vaimset seisundit;
  • elimineerib õhupuudust, suurendab kopsude ventilatsiooni;
  • kaalu normaliseerimiseks;
  • kõrvaldada lihaste kontraktsioon.
Tagasi sisukorra juurde

Sellised meetodid on kõige tõhusamad.

  • Inverteeritud asendid: jalad tõusevad üles, pea asub allpool. Vere kiirust aktiveerib aju ja kilpnääre.
  • Pea ähmase pealispinna läbipaine - kõripiirkonna massaaž, paranenud vereringe, hälbed stimuleerivad neerude ja soolte protsesse.
  • Hingamistehnikad. Selle tulemusena - kopsude aktiveerimine, verevoolu suurenemine, närvisüsteemile soodne toime.
  • Harjutused dünaamiliselt vähendavad kolesterooli taset, soodustavad rasvade põletamist, normaliseerivad kaalu.
  • Jooga meetodid paremaks soolte aktiivsuseks.

Jooga võtted peaksid tundma muutusi kogu organismi töö jaoks parema toimimise tagamiseks kogenud õpetajaga.

Kõhuõõne harjutused

Kilpnäärme asub kaelas ja koosneb kahest teineteisega ühendatud lõhest. Selle suurus on umbes 3 cm ja see annab hormooniks rikas joodi, türoksiini, mis stimuleerib hapniku tarbimist kudesid, ning kontrollib ka inimese keha kasvu ja reguleerib inimese rakulist aktiivsust. Kui kilpnääre ei tööta korralikult, võib tekkida hüpertüreoidism (liigne kilpnäärme talitlust joodipuuduse tõttu, seedeelundite sümptom) või hüpotüreoidism.

Kilpnäärme asub hingetoru ees kõri all olevas kaelaosas. Inimestel on see liblika kuju ja see on kilpnäärme kõhre. Kilpnäärme hormoonid T3 ja T4 - nende funktsioonid on kilpnäärmehormoonide tootmine, säilitamine ja manustamine veres. Need hormoonid toimivad peaaegu kõigis keharakkudes. Türoidhormoonide tootmist kontrollib hüpofüüsi.

Kilpnäärme, ajuripatsi ja hüpotaalamuse koos töötavad koos, et kontrollida kilpnäärme hormoonide hulka. Need kehad töötavad analoogselt termostaadiga, mis reguleerib maja temperatuuri. Kui neid ei piisa, vabaneb hüpofüüsi teel rohkem kilpnääret stimuleerivat hormooni, mis annab kilpnäärmele ülesandeks toota rohkem hormoone. Kui hormoonide tase on normaalsetes piirides, vähendab hüpofüüsi tase TSH tootmist normaalse tasemeni. Kilpnäärme toodab hormooni türoksiini. Türoksiin sisaldab joodi ja reguleerib ka põhiainevahetuse kiirust ja raku oksüdatsiooni kiirust, teiste sõnadega, hapniku metabolismi.

Parashitovida näärmed

Kilpnäärme siseküljel on neli väikest näärme, mille suurus on hernes. Nad sekreteerivad paratüreoidhormooni, mis reguleerib kaltsiumi ja fosfori metabolismi. Parathormooni vähenenud sekretsioon põhjustab kaltsiumi kontsentratsiooni langust veres. See seisund põhjustab krampe ja lihaste spasme. Paratüroidhormooni suurenenud kontsentratsioon viib asjaolu, et kaltsium vabaneb ja ekstraheeritakse verest luudest. See seisund võib põhjustada põhjalikke muutusi luu struktuuris, luustiku deformatsioonis ja kaltsiumi sadestumises neerudes.

TEENISTUS 1. Turtle kaelakujuline liikumine

1. Kael tõmmatakse vertikaalselt ülespoole, lõug hoitakse sirgena, siis lõug tõuseb maksimumini ja hoitakse venitatuna. Korrake mitu korda.

2. Samas tasapinnas üritage korduvalt liikuda mitu korda, esmalt edasi ja seejärel vastassuunas.

3. Asetage lõug rinnale. Siis, samal tasapinnal, suruge pead ettepoole. Korrake mitu korda.

4. Seejärel tõmmake aeglaselt oma pead sujuvalt, unustamata, et hoiab oma lõug pinges ja jätkab pea selles tasapinnas ringikujulisi liikumisi, aeglaselt liigutades oma pead edasi-tagasi ringikujuliste liikumistega. Sellisel juhul tekitab kilpnäärme suurepärane massaaž.

5. Tehke samad ümmargused liikumised tasapinnas, alustades punktist: lõug on ülespoole ja järk-järgult vähendades, kuni lõug puutub rinda. Korrake mitu korda.

TEENISTUS 2. Otsene sõrme massaaž

1. Klavikulaarse luu algust sõrmedega otse kaela all.
2. Pange pöidla kilpnääre ühel küljel ja indeks ja keskel teisel küljel, veidi üle rütmi alguse. Seega on kilpnääre sõrmede vahel. Massagege kilpnääre, kätt õrnalt liigutades oma sõrme ringjoonega.
3. Tehke massaaž kolmes asendis:

  • sõrmed asuvad kõhupiirkonna lähedal.
  • Asetage oma sõrmed natuke kõrgemale.
  • sõrmed Adami õuna tasemel.


UURIMINE 3.

1. Jalad lahku õla laiuselt. Pane oma käed puusadele, lihtsalt istudes.
2. Alusta sirgest pead, seejärel kallutage see tagasi ja üles.
3. Nihuta oma pea selliselt, jälgides mugavuse taset.


UURING 4

1. Kaelus täpselt vertikaalselt, tee väikesed ringikujulised liigutused, alustades paremal ja ringis.

2. Siis teistpidi. Treeningu ajal keskenduge kilpnäärmele.

TÄNAPÄEVANE TÜÜROIDIGA KASUTAMINE

1. Epifüüsi (müvi keha), hüpofüüsi ja kilpnääre punktide visualiseerimine.
2. Keerake torso ette ja alla, tunnete neid kolme punkti.
3. Aeglustatult, alustades peast, lõdvestuge, jättes ainult jalad pinge all ja püsige selles asendis mõneks ajaks. Seejärel asetage aeglaselt kehast välja ja sirutuge algsesse asendisse.

Kilpnäärme on väga delikaatne, tehke kõik harjutused õrnalt ja hoolikalt.

Materjalid on uurimuslikud. Pidage meeles, et enesehooldus on eluohtlik, konsulteerige ravimeetoditega arstiga.

Kilpnäärme ravi koos treeninguga - veebiarin A. Mamatova 9. novembrist

Kõigile pole selge, et meie kilpnääre on võimalik ravida ja isegi täielikult taastada mitte ainult hormoonide, joodipreparaatide, korralikult üles ehitatud toitumisega, vaid ka harjutuste abil. Aleksei Mamatov oma koolituse "Hormoon ja I" raames näitas selgelt kõige sarnasemat kilpnäärme healoomulist kompleksi, tehnikaid.

  • A. Mamatovi video - kilpnäärme taastumise tava
  • I Osa treeningust kilpnäärme tervisele.
  • II osa harjutusest

Olen varem paigutanud selle koolituse kaks esimest osa (1. teooria: kilpnäärme- ja 2. tüübihäire tervisekontroll), loodan, et see praktiline osa on teile kasulik.

Komplekssed harjutused on loomulikult parem vaadata videot. Kuid see on mugav, tutvudes kompleksiga, siis "lööge" teksti- ja fotojuhisteks, mitte lohutage videot iga kord, kui sa ei suuda moderaatoriga midagi teha. Seetõttu postiin blogi ja video, ja see, ts mugavuse huvides tekstiraamatus.

Video A. Mamatova - kilpnäärme taastumise tavad

Alexey Mamatovi kilpnäärme taastumispraktikad ja harjutused (veebiüina versiooni versioon alates 09.11.17)

TÄHELEPANU! Nende harjutuste tegemisel võivad teil esineda mitmesugused sümptomid, mõnikord valulikkus. Ma alati palun mitte tuua end tõsiseks valu, kui tunnete end ebamugavalt - peatus. Kui teil on piisavalt ettevaatlik traumaatilise (tugeva) valu ravimiseks (nõrk) valu eristamiseks, võite töötada ilma hirmuta paranemisvalu.

I osa kilpnäärme tervise harjutustest ja praktikatest

1 Harjutus "rõõm"

Kujutle väikest eredat päikest oma keha keskosas. Pange oma käed kätte ja siis avage oma käed - rõõmsalt, laialt, nagu oleksite avanud aknaluud hommikul majas ja laske päikesevalguses sisse. Avage oma valguse ka sinu sees. Ra-ah-a-do-o-o-st! - Pange see sõna pikale, pikale. Ütle seda nii, et buzz läheb rinnusesse ja kilpnääresse. Tehke seda paar korda.

2 Harjutus - kaela massaaž

Tõmmake kaela lihased õrnalt sinu alla, pühkides oma käed ülevalt alla, vaheldumisi kaela esipinnale. Kas 10 neist kerge massaaži liikumist.

3 Harjutus - kilpnääre mittekontaktne massaaž

Keerake oma käed sõrmed, hoides neid kaela ees. Siruta keskmised sõrmed ja suunake need kilpnäärme piirkonnas. Ilma keha puudutamata pane need sõrmed pöörlevate liikumistega vasakule ja paremale. See on väga lihtne, kontaktivaba protseduur, mida võib seostada psühhoteraapiaga ja alatoitumisega. Seda võib seostada ravigruppidega.

Mudra hinduismis ja budismis - käte sümboolne, rituaaliline paigutus, rituaalkeel.

Seda võib seostada Vishuddha-kurgu keskuse avastamisega. Igatahes Lihtsalt tehke seda - liigutage oma keskmisi sõrme kilpnäärme tasemel.

4 harjutus "tõmbamine"

Käed seljatoega lukus. Me tõmmake oma käed alla, keerake pea tagasi ja tehke mitmesuguseid neelamisliike. Õlaribad sirutuvad üksteise suunas, painutades rinda ettepoole, venitades.

5 Snake Harjutus

Kujutage ette, et sa oled aukust indekseeriv madu. Pöörake pea ja kael keerisjoone, suunates need allapoole ülespoole. Loomulikult ei suuda me neid liikumisi paljuneda, vaid kujutame end olevat madu, me teeme midagi sarnast. Liigutage kaela - see parandab teie kilpnäärme seisundit.

6 Harjutus "keelte mantlid"

Me vajame lõua rinnale ja sulgege keele nii kaugele kui võimalik, püüdes jõuda rinnauseni keelega. Selga on selge. Me joonistame heli "Aaaaaaaa..." Samal ajal kujutame ette, et me viskeme kõik, mis on haige, kõik, mis on vana, kõik, mis on halb, kõik, mis on rüved. "Buzz" veidi pikem - vähemalt 10 sekundit. Seejärel tee mõni neelamisliikumine. Tehke seda mitu korda (vähemalt 3).

7 Harjutus "Kaelapiiba"

Nihutage samal ajal tagasi, seejärel - edasi, mitu korda. Selles vööndis moodustub väga sageli stagnatsioon - pead sellega tegelema.

Pöörake pea ühel küljel, kõrva "vajutage" õlale, tõmmake kaela vastassuunaline külg selle kaela lihase venitamiseks, tunnen seda pinget. Tehke sama - teises suunas. Oluline on kaela külgpindade laiendamine, siin verevoolu aktiveerimine.

8 harjutus - "rinnakukkumist"

See treening on täiesti ohutu ka neile, kellel on kilpnäärme hüperfunktsioon, ja see on äärmiselt kasulik neile, kellel on kilpnäärme funktsiooni langus (enamik neist).

Köha võib avaneda ja kopse eemaldada mitte ainult fragm, vaid ka kitsad limaskestad. Sellist köha pole vaja peatada. Selgub välja kõik halb asjad, mida me imendame linna õhust ja isegi küla - kui majapidamises on ahju küte - meie kopsud absorbeerivad söetolmu.

Me hakkame sooritama rindkerepiirkonda, ilma et see mõjutaks kilpnäärme ise. Samaaegse heliga - "AU" või "E". Naised ei tohiks mõjutada piimanäärmete piirkonda (koputades kõrgemat, kindlale rinnakorvile), on hea mõista külgi ja alaselge piirkonda, samuti ribisid rindade all (koputama, kus see on kindlalt mööda rinnanäärme pindala).

Pea võib tagasi visata, mis suurendab kilpnäärme mõju.

Pärast seda peate hästi hoolitsema kõhukelme ala massaaži eest. Sõrmega, pingutades, massaaži ülekaalukaid piirkondi, leida ja töötada läbi kõik valusad kohad ja punktid. Tõsta oma käärid kõikjalt külgedelt.

9 Harjutus - "Eemalda negatiivne"

Nüüd pühkige oma peopesad kindlalt nagu rätik pärast näo ja kaela pesemist. Kujutage ette, et kõik, mis on halb, valulik või vale, läheb nahale. Ja me riputame, eemaldame ja visake ära see vana nahk, see negatiivsuse koormus. Võite ette kujutada, et te võtate oma väsinud gaasimaski, kilpnäärmehaigused, halva enesetunde, vananemise, uskumuse, energia puudumise - võite seda ära murda ja viska ära!

Selle liikumise ajal proovige haarata kõrvad, välja silmad, lõualuud, tihedalt vajutades kolju all naha alla. Tehke seda paar korda.

Kuula oma seisundit, märk - kui palju see on muutunud kõrgemaks ja paremaks.

II osa kilpnäärme tervise harjutustest ja tavadest

Selle ülesande täitmiseks vajame jooga matt, vaip või paks kattematerjal.

Veelkord meelde teile ettevaatlikult. Kui teil on hüpertüreoidism, südamepekslemine, kõrge vererõhk, higistamine, kuumad hood, jne. - tehke harjutusi, puhkeb perioodiliselt. Vältige liigset hingeldust, valu. Väike valu, mis on seotud asjaoluga, et võite vanusest tingitud jäikus üle saada, on täiesti vastuvõetav, normaalne. Hoolitse enda eest! Mida sa ei saa teha - ära tee seda.

Kõigepealt on need harjutused suunatud peamiselt, reguleerides kilpnäärme aktiivsust - hüpofüüsi. Need on spetsiaalsed "segurid" kaelale, erilised vibratsioonid.

Mis puudutab kaela tööd, siis ei ole mitte ainult kilpnääre piirkonna verevarustus, vaid ka töötamine selgroo, selle emakakaela piirkonnas, mis mängib olulist rolli kilpnäärme tervises.

10 kaela harjutus

Head üles - pea alla. Püüame hoida hambad suletud, selja otse. Me ei tooda valule. Me teeme 10 korda.

Pöörake pea külje poole - vasakule, paremale. Me teeme seda hoolikalt, painutamata. Kui üks tunneb asümmeetriat kaela liikumisel (ühel suunal pöörleb pea paremini kui teises), ärge kohe püüdke kõike parandada! Pidage meeles, et probleemid on kogunenud rohkem kui ühe kuu või isegi aastate jooksul. Sa pead hakkama kaelaga järk-järgult töötama.

Me kummardame oma pead, suunates kõrva õlale - paremale ja vasakule. Püüame meid õlgadele mitte tõmmata, ainult pea liigub.

Pea väga pehme ja puhas ringikujuline pöörlemine. Paljud on teda ebamõistlikult karta. Kuid kui teete kõike aeglaselt ja hoolikalt, pole isegi kaelas olevate selgroolüve hernia see vastupidine näide. Ära anna ennast valu!

Kujutle ette, et su pea on õun, ja panete see plaadile ringi (see tähendab, et "plaadi" tasand asub teie õlgadel). Tehke ka umbes 10 korda.

Ja siin paneme oma tavaline "plaat" oma külje sisse ja pöörake oma pead vertikaalselt paiknevas ringis. Seda on lihtsam öelda - me teeme mõned "lind" liigutused kaelaga (puhume suled!) Allapoole tagasi-tagasi, samal ajal kergendades lõua.

Veelgi samal tasapinnal liigume oma pead edasi-tagasi.

11 Harjutus - Kaelamassaaž

Kui teil on hajurgeibur või kilpnäärme funktsiooni suurenemine, tekib põletik - see harjutus on parem vahele jätta.

Kaela massaaž keskusest - paremal, siis vasakule. Parandame kaela lihaste verevarustust ja seetõttu ka kilpnäärme verevarustust. Rõhk on lihase suunamisel tagasi ja alla, et vabastada piisav vere väljavool.

Ettevaatlikult võta ennast kahe käega sõrme taga ja liiguta seda paremale vasakule - mitte valuule. Sellisel juhul võib tekkida köha - see on täiesti normaalne, ära karda.

Asetage üks käsi peopesaga ja käsitsi vastupidavust ületamata, kuid ainult selle massi kaal - kallutage oma pead allapoole ja vasakule paremale mitu korda.

Pange oma sõrmed lõua suunas ja ka sõrmede kerge vastupanuvõime ületamiseks keerake pead paremale ja vasakule.

12 harjutus - seljaosa

Istu mattale, nagu sulle meeldib (kui sul on raske, võite seda kasutada isegi toolil), otse tagasi.

Ühendage väljaulatuvate käte peopesad pea peal, hõõrudes kaela ja rindkere piirkonda. Siis - käed alla, painutage kaela, hingake.

13 Harjutus - "Kass"

Lemmik paljude "kitty" - seisab kõikidel nelja, heledama oma selga kaar, kallutades oma pead alla. Siis me teeme läbipainde teises suunas, pea visatakse tagasi üles.

14 harjutus - "Cat Plus"

"Me moderniseerime" meie kitty - altpoolt (sisse hingates) läheme laiendatud jalgadele ja kätele seisma, mida nimetatakse joogas "koer näoga alla" (väljahingamine).

Täiendavamaks - samaaegselt tõstke üks jala üles nagu allpoololeval fotol.

Püüame tõsta jala nii kõrgele kui võimalik. Põlved ei painuta.

Asenda parem ja vasak jalg.

15 harjutus - "rullimine"

Võta vastu "palvekoht, otsmik toetub vaibale. Siis, tuginedes kätele, rullime otsa kroonilt ja mitu korda tagasi.

16 Harjutus - "lamamine"

Me paneme maha kõhtu, paneme oma jalad oma varbadesse. Toe punktid on lõug (pea sirged, allapoole suunatud), peopesad (rindkere tasandi küünarnukid, põlved ja varbad). Me teeme tagasipöördumise, "eksponeerides" perse üles. Kui valu on seljas - me teeme väikese läbipainde, me ei saavuta tugevat ebamugavust. Kui tagumine ja paindlikkus võimaldavad - vaagnad on isegi maksimaalselt võimalikult ülespoole avatud.

Siis minna järgmisele positsioonile. Mitu korda kukume vaipa, me tõusevad üles.

Siis läheme voodisse küünarnuki toetusega, nagu allpool oleval pildil. Püüame õlariba tõmmata. Me painutame pea nii ruttu kui võimalik, keelega püüame jõuda lõua poole. Ja lisage heli laulu.

Selle harjutuse teine ​​osa on kõrvalekalle teises suunas (me viskame oma pea üles) ja tõmmake heli "E". Kui on hea tõmmata keelt ninaotsani ja tema silmad saadetakse üles. Me teeme mitu korda.

Kui alaseljale tekib pinge, saate veidi kergendada oma käsi, et vähendada lülisamba läbipainde.

Järgmisena võtaksime jälle "palve positsiooni" vastu - nii palju kui võimalik, tõmmates käsi põrandale, rõhuasetusega sõrmedele (01). Pöörake tagasi, libistage aeglaselt ja järk-järgult tagasi kallutades (02).

17 harjutus - "twist"

Me keerates vaheldumisi vasakule ja paremale. Siin peate pöörama tähelepanu otse tagasi - see hetk on tähtis.

18 harjutus - "Twist Plus"

Me istume, Türgi jalad, küünarnukid kummarduvad, peopesad suunatakse üksteisele ja jäävad põlvedele. Võtame ühe õla nii kaugele ettepoole kui võimalik, on parem pöörata pea teise õla suunas, tugevdades keerdumist. Sama liikumine toimub vastupidises suunas.

19 Harjutus - ümar õla pöörlemine

Mõlemad käpad pöörlevad samal ajal ringi. Tehke paar ringi oma õlgadega edasi, mõned - tagasi. Keskenduge õla liikumisele tagasi ja alla - seda tehakse jõupingutustega. Õlgade liikumine ülespoole on vaba, pingutamata.

Istuge otse, venitage pingele - vabastage pinge, lõdvestage oma õlad, painutage ja pead oma pead alla. Korrake mitu korda.

Õnnitleme, sa tegid seda!

Kuulake ennast, oma keha, heaolu. Paranda oma edu, oma suurt heaolu, suurepärast meeleolu! Tehke seda treeningut regulaarselt ja võite tagada kilpnäärme tervise!

Kõige kasulikum harjutused kilpnäärme taastamiseks

Kui inimene ei ole sellises elutähtsas elundis nagu kilpnääre, siis seda võib ravida mitte ainult teraapiaga, vaid ka füüsiliste harjutuste abil, mis näitab väga suurt efektiivsust. Siiski tuleks kohe märkida, et kõik treeningkompleksid saab määrata ainult arst. Inimesel ei tohiks olla vastunäidustusi, samuti on keelatud füüsiliselt tungida inimesi, kellel on haiguse äge haigus, vastasel juhul võivad tagajärjed olla kõige negatiivsed.

Oluline on märkida, et tavaliste jooksevde tegemine on kilpnäärme seisundile väga kasulik mitte ainult operatsiooni taastumise seisukohalt, vaid ka suurepärase ennetava vahendina uute haiguste ennetamisel.

Võimalike tüsistuste vältimiseks peate siiski rangelt järgima meditsiinilisi soovitusi ja võtma kasutusele kogenud juhendaja järelevalve all.

Mis on kilpnääre

See kõige olulisem elund asub kaelas, see koosneb kahest lõhest, millel on ühendused. Suuruse järgi on see keskmiselt umbes 3 cm, üks selle funktsioonidest on toota joodi sisaldavat hormooni. Seda hormooni nimetatakse türoksiiniks, selle eest vastutab see, et kudedes stimuleeritakse hapnikku. Tema kontrolli all, inimene kasvab, inimese rakkude aktiivsus on reguleeritud.

Sellise elundi töö rikkudes võivad esineda mitmesugused komplikatsioonid, näiteks võib tekkida hüpertüreoidism (elund töötab liigselt aktiivsel viisil, kuna inimese poolt tarbitav toit ei sisalda piisavalt joodi, selle haiguse peamine sümptom on goiter). Lümfisõlmed võivad kannatada ning mitmesuguste vaevuste poolt mõjutatavate sõlmedega on väga oluline mitte enesekehtestamine ja enesehooldus, vaid süveneb veelgi.

Keha toodab hormonaalseid ühendeid ja kogu protsessi kontrollib hüpofüüsi. Tuleb märkida, et kilpnääre, hüpofüüsi ja ka hüpotalamust toimivad koos koordineeritud režiimis, seega on toodetud hormoonide arv pidevalt kontrollitav.

Selliste korpuste töö on võrreldav maja termostaadi tööga, mis hoiab temperatuuri kontrolli all. Kui puudus on, hakkab hüpofüüsi tootma rohkem kilpnäärmehormooni, nii et kilpnäärme saab signaali, et on vaja toota rohkem hormoone. Kui sellise hästi kooskõlastatud mehhanismi suhtes kohaldatakse teatavaid rikkumisi, tuleks võtta viivitamatult meetmeid, millest mõned on kilpnäärme harjutused.

Millised on vastunäidustused

Muidugi on eriuuringute rakendamine kasulik, kuid mitte kõigil juhtudel juhtub, et sellised tegevused võivad tõsiselt kahjustada tervist. On vaja loetleda avaldused, milles on vajalik harjutusest loobuda:

  • suureneb inimese impulss, üldine üldine häire;
  • põletikulise iseloomu nähtused üldiselt;
  • kui te võtate kilpnääret, muutub see valulikuks;
  • On teatud neuropsühhiaatrilised häired.

Kui see kõik pole ja võite harjutusi harjutada, siis tuleb pidevalt kontrollida pulsi ja hingamisharjumusi. Selliste harjutuste kompleks teostatakse mõõdetud režiimis, koormust ei saa teha väga intensiivseks, isegi kui see soov tekib. On väga oluline hoida oma hinge kontrolli all, see tuleb kiirelt taastada, sama kehtib ka taastumise kohta pärast seda, kui harjutused on lõpetatud. Tuleb meeles pidada, et kilpnäärme hemorraagia kasulikkust saab kasutada ainult siis, kui kõik harjutused on õigesti teostatud.

Näidisrakkude kogumit kilpnäärme taastamiseks

Järgmised näited on harjutused aeroobse iseloomuga, mis korralikult läbi viidates kõige tõhusamalt taastavad selle organi funktsiooni, mis on inimese keha jaoks kõige olulisem. Lisaks terapeutilisele toimele on ka ennetav mõju:

  • jalad muutuvad õla laiuseks, keha peaks olema sirgjoonel, venitatud käed, peopesad suunaga alla. Pea visatakse tagasi, peate sügavalt sisse hingama, hoidke oma hinge nii palju kui võimalik ja neelake sülg. Seejärel naaseb inimene järk-järgult tagasi eelmisele positsioonile, mille järel saab välja hingata. Mis puutub sellise harjutuse kordamisse, siis on tungivalt soovitatav seda mitu korda päevas kasutada, kuid siin on see kõik otseses mõttes proportsionaalne inimese heaoluga, nii et ärge olge uhked;
  • pea peaks olema pööratud küljelt küljele, ainult tempo on väga oluline - see ei tohiks olla kiire. Selleks, et kilpnäädi massaaž oleks veelgi efektiivsem, oleks hea suruda lõua rinnale maksimaalse tihedusega;
  • on vaja sügavalt sisse hingata, lõug tuleb nii palju kui võimalik kallutada, peab see asend olema kindlalt kinnitatud, on väga oluline hoida hinge kontrolli all. Siis peate edasi liikuma järgmisele sammule - sisse hingake ja hoidke hingetõmmet ja peate oma lõua üles tõstma nii palju kui võimalik. Seda treeningut tuleks vähemalt korra korrata 10 korda;
  • Eriline treening nimega Birch aitab hästi, paljud inimesed teavad seda lapsepõlves. Isik peitub tema seljas, jalad tõstetakse vertikaalselt, nii et õlaribad on peamise toele kvaliteedi poolest. Seljatugi on toetatud, seda peaks käed usaldusväärselt toetama, kuna need küünarnukid peaksid põrandale vastu seisma. See oleks nii hea kui võimalik, et oma jalad maha nii palju kui võimalik. Seejärel naaseb inimene hingamise taastamiseks eelmisele positsioonile. Selleks, et selline harjutus oleks võimalikult efektiivne, on vaja suruda lõua rinnale võimalikult täpselt.

Kasulikud soovitused

Noh aitab erilist massaaži, võite ka ise massaaži teha, basseini ujuda sagedamini. Seega on võimalik mitte ainult pingeid tõhusalt leevendada, vaid normaliseerida vereringet veres, mis asub naha all olevates kihtides, kus asub kilpnääre. On väga oluline teada, et ükskõik millised kehalised harjutused on läbi viidud, ei tohiks mingil juhul esineda mingeid valutundlikke või isegi ebamugavusi tekitavaid tundeid. Kui see täheldatakse, tuleb harjutuste komplekt viivitamatult lõpetada ja konsulteerida spetsialistiga.

ZHJ-i taastumise füüsiline aktiivsus võib suureneda, kui riik paraneb, kuid midagi ei saa iseseisvalt muuta, kõik tegevused peavad olema spetsialisti poolt heaks kiidetud. Seejärel on kehaline haridus kasulik ja muutub harjumuseks.

LiveInternetLiveInternet

-Sildid

-Rubriigid

  • lasteaed (47)
  • lastega käsitöö (21)
  • seisma kaunistamiseks (11)
  • portfell (4)
  • tikkimine (13)
  • video (5)
  • pits (3)
  • juuksed (83)
  • kudumine (506)
  • mustrid (104)
  • lapsed kudumine (73)
  • jakid, bolero, vestid (68)
  • sallid, suurrätikud, stoles, shirtflies (65)
  • pulloverid, pluusid (47)
  • Meisterlikkuse saladused, meistriklassid (43)
  • mäed, tuunikad (35)
  • mütsid, baarid (35)
  • kleidid, seelikud (26)
  • sokid, rajad (9)
  • karusnahk (8)
  • FORK (8)
  • Iiri pitsid (8)
  • ääred (4)
  • kindad, kindad (2)
  • piirkonna kaunistamine (1)
  • riietuse ajakirjad (23)
  • dekopeerimine kodukaunistamine (68)
  • põrandamatid (17)
  • dekopeerimine (10)
  • löökriis (5)
  • Puffs (4)
  • tekid (4)
  • salvrätikud (2)
  • lapsed (100)
  • hinge eest (58)
  • tervis, ilu (377)
  • tervis (123)
  • salenemine, toitumine (100)
  • isik (69)
  • harjutused (58)
  • huvitatud (39)
  • runes (20)
  • toiduvalmistamis (264)
  • saiakesed, maiustused, koogid (130)
  • toorikud (22)
  • salatid (17)
  • juust, või (10)
  • esimene ja teine ​​kursus (10)
  • kuivatamine, kuivatamine (3)
  • leib (1)
  • jäätumine (1)
  • seebi valmistamine (13)
  • Aastavahetus (85)
  • Hingest, palvedest (4)
  • postkaardid, tervitused (35)
  • ajakirja kaunistamine (89)
  • aitäh, tänan (39)
  • animeeritud cartoon (8)
  • teenetemärkimine (38)
  • käsitöö (321)
  • paber (79)
  • Lilled (48)
  • kudumine (23)
  • modelleerimine (21)
  • helmed (19)
  • maalimine (17)
  • Lihavõtted (14)
  • quilling (11)
  • kanzashi (6)
  • tatting (1)
  • makrame (1)
  • utiliit (154)
  • kodu jaoks (65)
  • ettevõtte jaoks (55)
  • aedade ja aedade jaoks (32)
  • kasulikud näpunäited iga päev (14)
  • lae lingid (31)
  • virtuaalne reisimine (7)
  • Õpiraamat Li.ru (1)
  • photoshopi õppetunnid (25)
  • õmblemine (143)
  • Kleidid, vestid (45)
  • rework (25)
  • projekteerimine, meistriklassid (23)
  • pluusid, tuunikad (14)
  • seelikud (14)
  • seljakotid (10)
  • puhkus (9)
  • kardinad (9)
  • mütsid (7)
  • kampsunid, jakid (6)
  • kinga (5)
  • kindad-kindad (2)
  • aluspesu, supelrõivad (1)

-Citatnik

Kõige efektiivsemad harjutused lame kõht! Naised, kes julgevad teha.

Cards kirigami algajatele. Skeemid ja mallid 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14.

Untitled mallid Kirigami: üllatuste kaart Milline kingitus on huvitavam? Loomulikult suri.

MK Valmistumine 8. märtsi puhkuseks. See MK on pärit Zulfiya Dadashovast 1. Selle kaunistamiseks on pidulik.

TOP BEST KUTSEALADED Siin on kõik mida vaja! Salvesta ennast! n

-Muusika

-Otsi päevikut kasutades

-Telli e-postiga

-Huvid

-Sõbrad

-Regulaarsed lugejad

-Kogukonnad

-Statistika

Harjutused kilpnäärme jaoks

Siin on teie jaoks harjutus. Ma ei leidnud seda võrku, ma leiutasin seda ise ja lihtsalt nii juhuslikult. Ta kummardus ja mul on kibuv sääre lendas minu kurku. Siis ma otsustasin seda teostada. Püsti oma põlvedel kallutage alla ja peate peast põrandale. Liikumiste tegemine vasakule ja paremale, klammerdumine õlale ja samal ajal imemine sülg. Super! Tee, kui kael paistab! See säästab, kui nägu paistub ja peavõru tegemine ei ole võimalik vasika (sest koormus silmad jne) Tänan teid tähelepanu Alex!

Harjutus "ujuv konn". Kilpnäärme ravi

Me ravime kilpnääret. Iidsetel aegadel arvatakse, et kuldkanalil on üleloomulik jõud. See harjutus imiteerib ujukooru liikumist - seega nime. Teine nimi pärineb selle harjutuse põhisest liikumisest (väikesed ringid rinna ees, mida peaksite oma kätega kirjeldama.

Me ravime kilpnääret. Iidsetel aegadel arvatakse, et kuldkanalil on üleloomulik jõud. See harjutus imiteerib ujukooru liikumist - seega nime. Teine nimi pärineb selle harjutuse põhi liikumisest (väikesed ringid rinna ees, mida peaksite oma kätega kirjeldama rinnatüki ujumise stiilis).

Lähteasend: tihedalt pingutage puusi, jalad seisavad lähedal, pahkluud on kontaktis. Käed sirutuvad vabalt mööda keha, sõrmed mõlemas käes on kokku klotsitud. Tõmmake oma lõug ja naeratage.

Alusta: tõstke oma painutatud käsi nii, et peopesad oleksid rinnal. Sõrmed peavad sulguma, painutada põlvi, tõmbama maos ja kaelas. Sa oled nüüd pooldav. Nüüd kergelt tõsta kannaid (yong-quan nõelravi punkt). Laiendage oma käed edasi (rindkere tasandil) ja kirjeldage mõlema käega korraga kahte täisringi, seejärel lükake need tagasi rinda ees olevasse asendisse. Kui liigute oma kätega, siis pidage meeles, kuidas konn voolab või kujutlege ennast ujuma rinnakorvris.

Kuigi käed kirjeldavad ringeid, ärge unustage kaela tõmmata ja tuharad välja tõmmata. Tehke 8 ringjoont mõlema käega esimest korda ettepoole, seejärel röövige külgedele, siis iseendale ja 8 korda vastassuunas: laiendatult edasi, ühendage need teie ees välja venitatud ja seejärel tõmmake enda poole. Alustage oma rindkerega ringi oma peopesadega. Kirjeldades ringid päripäeva, peate sirgendama jalgu, kandma rindkere ja kõhupiirkonda, samuti kaela venitamist ja tuharte väljakukkumist. Soovitatav on kokku 16 ringikujulist liigutust.

Tulemused. Tänu sellele harjutusele muutuvad jäsemed paindlikumaks, langeb talje maht, põletatakse liigne rasv. Kaelarehvid on eriti efektiivsed pearingluse, kergete kaelarakkude lihaste, käte ja peapöörituse, neurasthenia, insomnia ja amneesia ennetamisel ja ravimisel. Kaela liikumine avaldab kasulikku toimet ka kilpnäärmele ja ravib haigusi, mis on tingitud selle funktsiooni halvenemisest. Kui teil on hiljuti raske haigus ja teist tüüpi kehaline aktiivsus on teile vastunäidustatud, võite füüsilise väljaõppe klasside abil seda treeningut turvaliselt alustada.

YOGA TÜÜROIDILE

Harjutused tšakra Vishuddha töö ühtlustamiseks on joogas ja neid saab edukalt kasutada, et normaliseerida kilpnäärme tööd. Anname mõned sellised harjutused. Kuna Vishuddha tšakra asub kaelas, on see tugevalt seotud suulise ekspressiooniga. Tõde väljendamine on selle tšakra peamine tegevus. Sellise teadvuse tasakaalu tasakaalustamiseks peate alati olema valmis väljendada oma arvamust, isegi kui see on vastuolus teiste arvamusega. Te ei peaks hoolima, kas teie arvamus langeb kokku üldiselt aktsepteeritud, kas teised seda aktsepteerivad. Liigselt tähtsad, mis on seotud teiste arvamustega, piirab selle tšakra tõelist väljendust. Integreeritud viies tšakra kõrgeim ilmutus on vaba ja iseseisev mõtlemine, mis on ise teadlik ja ei karda vastuolusid. See protsess viib filosoofilise vaate nägemuse ellu.

Pange oma selga matt. Pöies oma käe peopesad välja, hingake, tõmmake mõlemad jalad aeglaselt üles vertikaalasendisse. Tõstke kere liiga, toetades seda külgedelt. Toetus - õlgadel, kaelal ja küünarnukitel. Tõmmake sokid üles ja asetage oma lõug jugular fossa. Keskenduge kilpnäärmele, ärge sule silmi, hingake juhuslikult läbi nina. Olge selles asendis 10 sekundit. Tulevikus saab aega järk-järgult suurendada 20 sekundini. Harjutus toimub üks kord.

Seisa oma jalgadega umbes 60 cm kaugusel üksteisest, käed alla. Hoidke oma pea otse. Vaadake edasi ja hingake normaalselt. Inhaleerige aeglaselt, tõstke mõlemad käed ettepoole ja ülespoole ümmarguse liikumise suunas niivõrd, et need käed tõmmataks lõpuks sisse hingata. Tõste käte peopesad peaksid olema suunatud ettepoole, käed peaksid olema paralleelsed. Alustage õhu välja hingamist, kallutades oma ülemist keha ja langetades paralleelsed käed nii edasi kui ka allapoole. Selleks ajaks, kui käed puuduvad põrandale, tuleb väljahingamine lõpetada. Hoidke hinge kinni ja hoidke seda asendisse 6-8 sekundit. Hingamise ajal on oluline, et keha ülemine osa oleks pingevaba ja alumine osa oleks pingeline ja stabiilne. Pöörake maha maha langetatud käte vahele. Käed laienesid nii palju kui võimalik. Võimaluse korral asetage oma peopesad põrandale või puudutage neid vähemalt põrandal. Pange mõlemad käed jalgadele ja pöörake tagasi algasendisse. Sellesse asendisse tagasipöördumiseks käivitage oma käed üles ja alla oma jalgu. Inhaleerige aeglaselt, nii et algpositsioonile naasmise ajal täielik sissehingamine. Kõik see on üks tsükkel. Pühkige algasendisse 5 sekundit ja seejärel korrake uuesti. Tehke seda 4 korda päevas.

Pange oma selga, käed piki keha, peopesad alla. Aeglaselt sisse hingates tõstke jalad üles ja taga peas, kuid mitte horisontaalsesse asendisse. Alguses saate aidata ennast kätega, toetades vaagnat. Hoidke positsiooni esmalt 20 sekundit ja kauem, kuid ei tekita ebameeldivaid tundeid. Treeningu ajal hingake kõhuga - rahulikult ja rütmiliselt. Tehke iga päev 1-2 korda.

Pane oma kõhtule, sirutades käed oma keha peale, pannes oma põse põrandale. Hoidke oma jalgu koos. Hingake normaalselt. Põlveliigesega ühendage mõlemad jalad ja vajutage jalanõusid puusadele. Nüüd hõõru paremat pahkluu oma parempoolse käega ja vasaku pahkluu vasaku käega. Kui te ei jõua oma käpad oma kätega, kinnita oma varbad oma kätega. Nüüd kindlalt hoides oma pahkluude, painutage oma põlvi ja pahkluude. Pange lõuend põrandale. Te olete harjutuse alustamiseks valmis. Inhaleerige aeglaselt ja sügavalt ja hoidke hingetõmmet. Inhaleerimise lõppedes tõstke oma pea üles ja sirutage. Samal ajal tõmmake mõlemad jalad tagasi. Tehke seda aeglaselt, pidevalt ja sujuvalt. Võtke oma jalad nii kaugele kui võimalik. Samal ajal tõusevad rind, kael ja pea. Ootate lae, hoides oma põlvi pingul. Ärge eemaldage põlved põrandast. Võimalusel hoidke pahkluude kokku. Hoia seda asendisse 6-8 sekundit - niikaua kui võite hinge kinni hoida. Alustage väljahingamist, samal ajal langetades oma pead ja rind põrandale. Pane oma põkk põrandale, vabastage oma pahkluud ja laske aeglaselt põrandale. Käed ka panna põrandale ja lõõgastuda. Nii et olete lõpetanud ühe treeningtsükli. Pärast 6-8 sekundi pikkust puhastamist tehke seda uuesti. Korrake ainult 3-4 korda.

Pane põrandale, nägu ettepoole, peopesad põrandal, loputage õlaga. Võtke täielik hingamine, hoidke seda ja tõstke aeglaselt oma pead, kallutades seda nii kaugele kui võimalik. Tugevdage selja lihaseid, tõstke õlad ja rind, suruge oma kätega, kuid ärge pühkige nabast põrandast. Keskenduge kogu tähelepanu kilpnäärme piirkonnas. Pange sellesse asendisse 5-10 sekundit. Aeglaselt sisse hingates, laske õrnalt algasendisse. Korda treeningut 2-3 korda.

Hingamisteede võimlemine kilpnäärmehaiguste korral

Hüpoksia või hapniku puudumine on kilpnäärme hormoonide normaalse tootmise häirete tagajärg. Selle tulemusena kannatavad kõigi siseorganite kuded, kuid kõige tähtsam on aju. Harjutused hingamisõppused aitavad mitte ainult hapniku vere küllastamiseks, vaid neil on ka kehas rahustav toime ja parandatakse kilpnäärme verevarustust.

Peate korrektselt hingama ja selleks peate järgima mõnda soovitust.

• Hingamine peab olema täielik. See tähendab, et sellega kaasneb mitte ainult rinnakarbi, vaid ka eesmise kõhuseina ja membraani lihased. Hingamistsükkel näeb välja selline: kui te hingate, laieneb rind ning kõhu esiosa paisteb välja ning kui te välja hinga, rinnus lööb ja kõht eesmine seina tõmbub kokku.

• Vajadus hingata läbi nina. Inhaleerimine peab toimuma läbi nina ja kõige paremini, kui ka välja hingamine toimub. Tavaliselt on väljahingamine kvartalis pikem kui hingetõmme. See peaks olema sujuvalt, ilma pingeideta. Läbi nina läbib õhku soojendatakse, niisutatakse ja suures osas tolmu. Suure füüsilise koormusega, kui õhk hakkab kasutamata jääma, saab välja hingamise läbi suu ja läbi nina korraga ning koormuse veelgi suurema suurenemisega võite hingata suu kaudu sissehingamise ja hingamise ajal. Selline suu hingamine on lubatud ka vanni või saunaga seotud tingimustes.

• On vaja kohandada oma hingamine liikumise olemusele. Nii on käte sissehingamine, sirgendamine või tõstmine lihtsam ja käte sügavkülvi, kallutamise või langetamise ajal välja hingata. Sissehingamine võib olla seotud liikumisega, sirgendamine rindkerega (lahjendamine käte külgedega, keha sirgendamine) ja väljahingamine - liikumiste käigus, mis aitavad vähendada selle mahtu (kere nõlvad, käte vähenemine). Maksimaalne rõhk raskuse tõstmisel peaks olema inspiratsiooni alguses. Ja väljahingamise esimesel poolel on kõige parem hinge kinni hoida. Kui te ei sünkroniseerib liikumist hingamisega, siis füüsiline töö alati rehvib inimesele rohkem ja raskendab teda, mille tulemusena inimene ei saa oma potentsiaali täielikult realiseerida.

Siin on mõned hingamisõppuste harjutused, mida on soovitav teha kaks korda päevas, nii et korralik hingamine muutub harjumuseks.

Enne harjutuste alustamist arvutage oma hingamise sagedust mitu korda. Märgi see indikaator, et teada saada, kuidas hingamisrütm aja jooksul on muutunud: kui te hingate korralikult, muutub see arv väiksemaks. Õige hingamisaparaat hingab harvemini.

Hingamisõppuste jaoks peate endale endale sobiva asukoha valima. Enamik eelistab seda jõusaali lamamist, kuid seda saab teha ka istudes või seisma. Peamine on jälgida harjutuste jada, sest nende keerukus kasvab ühelt teisele.

Hingake rütmiliselt läbi oma nina ja oma suu suletud tavapärase tempos. Kui samal ajal pole teil vajadust suu avada, et aidata neid õhku saada, proovige juhtida ühe ninasõõrme rütmilist hingamist (hoidke teist sõrme sel ajal sõrmega). Samal ajal peaks teil olema piisav õhk, mis siseneb läbi ühe ninasõõrme. Veelgi raskendab ühtlast nasaalset hingamist, hoides hingeldamist jerkily, 2... 3 annusena, väljahingamisel läbi suu. Piisavat seda harjutust korrata 3... 6 korda.

Kõhuõõne hingamine. Püüdes hoida rindkere seisvat, hingake sisse, proovige kõhtu maksimeerida. Hingake läbi nina. Väljahingamise ajal tõmmake tugevasti maha. Liikumise õigsuse kontrollimiseks hoidke oma käsi rinnal ja kõhtu. Korrake treeningut 8-12 korda.

Rinnaga hingamise harjutus. Püüdes hoida eesmine kõhu seina peal, hingates, suurendage rindkere suunda kõigis suundades. Nägemine toimub rindade jõulise tihendamise tõttu. Hinga ainult nina. Liikumiste korrektsuse kontrollimiseks hoidke oma käsi oma vööst. Korrake treeningut 8-12 korda.

Täielik hingamine. Seda treeningut saab alustada, kui olete omandanud eelmise kolme auku. Inhalatsiooni ajal laiendage rindkere ja samaaegselt (või mõnevõrra hiljem) välja kõhu esiseina. Hinga välja, alustades vaikselt kõhukinnisesse tõmmates ja rinnakompressioonist. Hinga ainult nina. Liikumiste korrektsuse kontrollimiseks hoidke esmalt üks käsi rinnal ja teine ​​kõhus. Korrake treeningut 8-12 korda.

Pea hingamine See harjutus on väga hästi välja töötatud hingamisteede koordineerimine. Sissehingamise ajal laieneb rind ja mao tõmbub sisse, samal ajal nähes välja rindkere kontrakte ja magu väljaheiteid. See on suurepärane diafragmaõpe, mille tõttu toimub kõhu hingamine. Harjutus toimib rütmiliselt, ilma pingeteta ja vaikselt. Hinga nina. Korda treeningut kuni 12 korda.

Järgmine samm hingamise juhtimiseks on hingamisrütmi kontrollimine. Aeglaselt aeglustades hingamise rütmi ja jõudes teatud piirini (niipea kui tunnete ebamugavustunnet), ei häiri see sujuvalt, suurendades seda järk-järgult, kuni algne rütm taastub. Harjutada eraldi hingamise sujuval süvendamisel ilma rütmi muutmata. Selles harjutuses ei pea te arvestama, on oluline lihtsalt oma võimalusi uurida, et neid aja jooksul laiendada. Hinga nina. Töötage pidevalt kuni 2 minutit järjest.

Rütmiline nina hingamine koos pikenemisega väljahingamisel. Sisse hingata 2 sekundit ja välja hingata 4, seejärel hingata 3 sekundit ja välja hing 6 ja nii edasi. Hajutada välja astmeliselt 10 sekundit. Maksimaalne kasutamise kestus on 12 hingamisteid.

Nüüd kombineerige hingamine regulaarsete võimsuste harjutustega. Lihtsaim on ühtne nina hingamine ja kõndimine aeglasel kiirusel. Kogu tähelepanu pöörake jalgsi ja hingamise rütmile ja ajastusse. Valige parim, tavaline tempo. Selle treeningu teostamisel peaks hingamine olema mõnevõrra pikem kui väljahingamine või sellega võrdne. Harjutus kestab 2-3 minutit.

Lähtekoht - käed alla, jalad koos. Tõstke oma käed külgede sisse, hingake ja siis tagastage need algasendisse ja hingake ära. Korrake treeningut 3-6 korda.

Omavoliline hingamine samaaegselt käte pöörlemisega õlavardlates edasi-tagasi vaheldumisi 4 korda igas suunas. Korrake 4-6 korda.

"Ragged" hinge. Inhaleerige aeglaselt läbi nina, seejärel hõõruge ühe kiire liigutusega suu kaudu ja hoidke hinget 3 kuni 5 sekundit. Korda harjutust 4 - 8 korda.

Seejärel muutke järjestust: kiire sügav hingamine läbi suu ja aeglane hingamine läbi nina. Korrake 4-8 korda.

Jalgade liikumise sünkroniseerimine koos hingamisega. Lähtekoht - jalad koos, käed turvavöö peale. Pöörake sirgjoont külje poole ja pöörduge tagasi algasendisse, hingates ja seejärel pausi pärast välja hingake. Korrake harjutust 6 kuni 10 korda iga jalaga.

Te saate seda õppust teha muul viisil. Sirged jalad kokku pannakse, käed alla. Katke põlved vaheldumisi. Tundlikus asendis see sarnaneb jalgrattaga, seisvas asendis - töötab kohapeal. Kui jalg tõsta, hingata ja langetada - hingake. Korrake harjutust 6 kuni 10 korda iga jalaga.

See harjutus võimaldab teil nõrkade tõttu hingamist parandada. Alustades positsiooni - jalad õlavarre laiali, käed käes mööda keha. Alusta kallutada horisontaalsesse asendisse ja allapoole. Painutamine, väljahingamine, sirgendamine - sisse hingata. Pange tähele, kuidas see muudab diafragma töö lihtsamaks. Korrake seda harjutust 6-10 korda. Treeningu keerukus - kallutada küljele. Lähtekoht - jalad koos, käed küljele. Kallutage torso eri suundades. Kallutades, väljahingamisel ja tagasi algasendisse - hingake. Korda treeningut 6-10 korda.

Te saate seda ülesannet veelgi keerulisemaks muuta. Tehke torso pööre erinevates suundades. Pöörates, välja hingates ja algasendisse naasmisel - sisse hingata. Korrake treeningut 6-10 korda igas suunas.

Hingamine koormusega. Lähteasend - lamades seljal. Istumisasendisse üleminekuga kaasneb sissehingamine ja tagasi algseisundisse sissehingamine. Korrake treeningut 6-8 korda.

Squats. Istuge, ärritage, tõuseb - hingake. Korrake 10-15 korda.

Harjutus, mis võimaldab teil massaaži selles piirkonnas. Vibratsiooni tundmiseks puudutage ala, kus kilpnääre asub. Ja nüüd võtke sügav hingamine ja väljahingamine, väljendades väljavõtteid järgides tähe "p". Kui mingi kondenseerumine toimub, voolab voog halvemaks - kohe avanevad kapillaarid, paraneb vereringe ja kilpnäärme ise paraneb. Ja nüüd, et seda saaks veelgi parandada ja tagada kilpnääre toitainetega

Retsept:
Võtke 2 spl. lusikad viburnum, 1 suhkrupeet ja 4 porgandit. Me jätame need kõik läbi mahlapressi abil. Joo pool klaasi mahl päevas. See mahl muudab verd palju õhemaks ja levib paremini. Mahl sisaldab kõige aktiivsemas vormis mineraale ja vitamiine.

Esimene reegel - kas see rasv eemaldatakse?

Siis lõpetas järk-järgult kohvi joomine.

See on teine ​​reegel.

- kui ma tõesti tahtsin, võin seda juua ainult piima abil. Ja ma hakkasin kasutama pähkli Tinktuure.

See kolmas reegel on pähkel tinktuura.

Retsept:
Vala klaasi 1 spl. Lusikad Potentilla rohust on valged, vala keeva veega. Me katame. Nõuda 40 minutit. Filtreeri välja Jooge 3-4 korda päevas 30 minutit enne sööki. Kursus on 1-1,5 kuud. Suur abi.
... ja see on ikka väga hea õunte söömiseks otse seemnetega. Sel juhul on seemned õuntes väga kasulikud. Infusiooni ei ole vaja filtreerida. Räim peab end seisma - see näitab, et infusioon on valmis. Niipea kui ta seisab - me joome. Sademe lihtsalt viska ära.

seal on sigur, kummel, dogroos ja valeriaan. Need maitsetaimed stimuleerivad kogu keha eluvõimet, anna sellele toon. Valerian - rahustab, roosiõli - stimuleerib kummelit - muudab seedetrakti normaalseks, sigur - toetab maksa funktsiooni.

- ja kui ma kohtun mõned inimesed, kes on väga ärritavad, närvilised, annan ma alati pool tassi sellest tinktuuridest. Hurmm ja merevetikad ei jäta laua üldse. Kõik, mis siin öeldi toitumise kohta, on kasulik nii kogu organismi kui ka kilpnäärme jaoks. Tegelikult on see Chokeberry Aronia. Siin on ka joodis üsna palju. Siin on ikkagi vere kitsakas põõsas.

Tahaksin soovitada teile harjutusi kilpnäärme haiguste ennetamiseks. Kompleks algab kaela lihaste soojenemisega.
• Pane palmid oma peas - hingata. Ja väljahingamisel, vajutage õrnalt lõua rinnale.

Võite Meeldib Pro Hormoonid